إذا كنت تتطلع إلى معرفة افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع، فقد تتساءل عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره بأمان في غضون أسبوع أو أسبوعين. توصي المعاهد الوطنية للصحة (NIH) بمحاولة خسارة ما بين نصف كيلو إلى كيلو في الأسبوع.
إن فقدان الوزن بمعدل بطيء وثابت هو في الواقع افضل طريقة لخسارة الوزن لأنها تساعد على التأكد من أن جسمك يفقد الدهون ويخفف الوزن. عندما تفقد الكثير من الوزن بسرعة كبيرة، ينتهي بك الأمر إلى فقدان وزن الماء في الغالب بسبب استنفاد الجليكوجين.
سيعود هذا النوع من الوزن بسرعة عند استعادة الجليكوجين. فقدان الوزن ليس مثل فقدان تخزين الدهون. لفقدان الوزن والحفاظ عليه، ستحتاج إلى فقدان الدهون وليس الماء فقط.
افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع
يختلف الوزن الصحي لكل فرد. من المهم ألا تحكم أبدًا على صحتك استنادًا إلى رقم على المقياس فقط، ولكن بدلاً من ذلك الحفاظ على وزن صحي لنوع جسمك.
قد تحمل أجسام بعض الناس الماء أو تسقط وزن الماء بسرعة. في كلتا الحالتين، يجب أن تبدأ في رؤية تحول جسمك في الشهر الأول أو شهرين من نظام فقدان الوزن.
استهدف فقدان 10 بالمائة من وزن جسمك في البداية، بمعدل نصف كيلو إلى كيلوجرام أسبوعيًا، والحفاظ على هذا الوزن لمدة ستة أشهر قبل الاستمرار في التخلص من أي وزن إضافي.
يمكنك أيضًا مراجعة طبيبك لتحديد ما إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، لأن أنواع الجسم المختلفة قد تزن أكثر من غيرها. على سبيل المثال، قد يكون وزن الشخص الذي لديه بنية عضلية كبيرة أكثر من شخص لديه بنية قليلة، ولكن لا يعاني من زيادة الوزن.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد يساعد فقدان الوزن في تقليل خطر حدوث مضاعفات صحية، مثل مرض السكري وأمراض القلب.
نصائح لفقدان الوزن
هناك الكثير من المسارات المختلفة لفقدان الوزن، ولكن بشكل عام الصيغة بسيطة: تناول طعامًا صحيًا وتحرك أكثر. اختر عادات الأكل التي تناسب نمط حياتك والتمارين التي تروق لك.
توصي المعاهد NIH بافضل طريقة لخسارة الوزن، والتي تتجلى في:
عد السعرات الحرارية: يختلف كل شخص عن الآخر ، لكن من الأفضل تناول 1000 إلى 1200 سعرة حرارية يوميًا للنساء وحوالي 1600 سعرة حرارية يوميًا للرجال.
تفقد الوزن عندما يأخذ جسمك سعرات حرارية أقل مما يحرق. إن تخفيض السعرات الحرارية الإجمالية بمقدار 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم سوف يتحول إلى معدل خسارة للوزن من نصف كيلو إلى كيلو جرام أسبوعيًا.
ركز على التغذية وليس السعرات الحرارية: ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن الأطعمة الطازجة المغذية أكثر صحة من الأطعمة “الحمية” المصنعة. السعرات الحرارية المنخفضة لا تعني بالضرورة الصحة!
من المهم أيضًا تناول ما يكفي من الطعام يوميًا حتى لا يعتقد جسمك أنه يتضور جوعًا ويبطئ عملية التمثيل الغذائي.
ركز على نظام غذائي متوازن مع البروتين الخالي من الدهون والكثير من الخضروات الطازجة والكربوهيدرات الكاملة وغير المصنعة ومصادر الفاكهة وكميات صغيرة من الدهون غير المشبعة.
اقرأ عن: “نظام غذائي لانقاص الوزن (أسبوع كامل)“
ممارسة التمارين افضل طريقة لخسارة الوزن
قم بممارسة التمارين الرياضية. لا تتمرن على تمارين الكارديو فقط. بدلًا من ذلك، تأكد من أن روتين التمارين الخاص بك يتضمن تدريب المقاومة إما باستخدام وزن جسمك أو الأوزان الفعلية.
تمارين الكارديو والكثير من التمرين يعمل عمل مجموعات العضلات المختلفة على تخمين جسدك واستمرار عملية التمثيل الغذائي، حتى عند انتهاء التمرين. استهدف ممارسة الرياضة لمدة 30 إلى 90 دقيقة يوميًا، واستقطع يومًا كاملًا على الأقل من الراحة في الأسبوع لمنح جسمك وقتًا للشفاء والراحة.
اليك: افضل التمارين المنزلية لجميع عضلات الجسم
ما مدى أهمية التمرين لفقدان الوزن؟
المساعدة في تنظيم العمل: يمكن أن يساعدك المدرب المحترف أو أخصائي التغذية في الحفاظ على التدريبات الشخصية وخطط الوجبات لك. إذا كانت ميزانيتك لا تسمح بذلك، يمكنك زيارة قناتنا على اليوتيوب فهناك الكثير من التدريبات المجانية التي يمكنك القيام بها في المنزل.
ما مدى أهمية التمرين في فقدان الوزن؟
النوم: يساعدك الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلًا على فقدان الوزن. عندما يكون جسمك محرومًا من النوم، يتباطأ التمثيل الغذائي وتزداد الهرمونات التي تتحكم في جوعك، مما يجعلك ترغب في تناول المزيد من الطعام.
ما مدى أهمية التكنولوجيا في فقدان الوزن؟
استخدم التكنولوجيا: يمكن أن تكون التكنولوجيا ضمن افضل طريقة لخسارة الوزن. حيث يمكن أن يساعدك تثبيت تطبيق مجاني لحساب السعرات الحرارية في معرفة الأطعمة التي تتناولها وإزالة التخمين عند تناول الطعام في الخارج.
يمكن لأدوات التكنولوجيا الأخرى، مثل FitBit، مساعدتك في دمج المزيد من النشاط البدني في يومك وحتى البدء في مسابقة ممتعة مع الأصدقاء.
ما مدى أهمية شرب الماء في فقدان الوزن؟
شرب الماء: كلما زاد الماء، كان ذلك أفضل. استبدل أي مشروبات غير صحية، مثل المشروبات السكرية أو الصودا بالماء. يساعد الماء في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك، ويطرد السموم، ويمنع جسمك من تسجيل الجفاف كجوع.
إليك: 15″ سببا لشرب الماء“
فكر في المساعدة الطبية. قد تكون جراحات وإجراءات إنقاص الوزن مناسبة ومفيدة لبعض الأفراد. إذا كنت بدينًا، فتحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كنت مرشحًا لجراحة إنقاص الوزن.
الخلاصة:
افضل طريقة لخسارة الوزن هو البطء والتدرج. إذا كنت تتبع عادات إنقاص الوزن الصحية، فيجب عليك تقليل فقدان وزن الماء مع زيادة فقدان الدهون إلى أقصى حد، حتى في وقت مبكر من الأسبوع الأول. تذكر أن تحافظ على تركيزك على إنشاء أسلوب حياة صحي، وليس فقط تغيير وزنك.
إذا لم تلاحظ فرقًا في البداية، فاستمر في عادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة. الجميع يفقدون الوزن بشكل مختلف.
اقرأ المزيد:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير؟
