تحتوي مكملات حرق الدهون الحرارية على مكونات طبيعية مصممة لزيادة التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون. بعض من المكملات الحرارية الأكثر شيوعًا تشمل الكافيين والشاي الأخضر و الكابسيسين والمستخلصات النباتية الأخرى.
في حين أن هذه المكونات لها بالتأكيد تأثيرات إيجابية صغيرة على عملية التمثيل الغذائي، فإنه من غير الواضح ما إذا كانت هذه التأثيرات كبيرة بما في الكفاية لمساعدة الأشخاص على فقدان الوزن أو الدهون في الجسم.
هذه المقالة التي بين يديك تستعرض مكملات حرق الدهون الحرارية الأكثر شهرة، وهل تؤثر حقا على حرق الدهون بالإضافة إلى الآثار الجرعات المناسبة.
إليك: 3 خطوات بسيطة لانقاص دهون الجسم مبنية على دراسات علمية
ما هي مكملات حرق الدهون الحرارية؟
تعني كلمة “حرارية” حرفياً إنتاج الحرارة. عندما يحرق جسمك السعرات الحرارية ، فإنه يولد المزيد من الحرارة، لذلك تعتبر المكملات الغذائية التي تعزز التمثيل الغذائي أو حرق الدهون حرارية.
تتوفر العديد من الأنواع المختلفة من هذه المكملات دون وصفة طبية. يحتوي بعضها على مكون واحد فقط، بينما يستخدم البعض الآخر مزيجًا من مركبات زيادة التمثيل الغذائي.
يدعي المصنعون أن هذه المكملات الغذائية ستساعدك على فقدان الوزن أو حرق المزيد من الدهون في الجسم، لكن ما مدى صحة هذا الادعاء؟
إليك: مكملات زيادة التمثيل الغذائي: هل تساعد حقا في حرق الدهون؟
هل تساعد مكملات حرق الدهون في انقاص الوزن؟
إليك بعض الأبحاث وراء المركبات الحرارية الأكثر شيوعًا لتحديد ما إذا كانت تساعد بالفعل في حرق الدهون في الجسم.
1- الكافيين
الكافيين هو منبه موجود بشكل طبيعي في أكثر من 60 نباتًا مختلفًا، بما في ذلك القهوة والكاكاو والشاي وجوز الكولا و الغوارانا ومربى يربا.
يزيد من مستويات الأدرينالين، وهو هرمون يحفز الخلايا الدهنية على إطلاق الأحماض الدهنية في مجرى الدم، حيث يمكن للخلايا استخدامها للطاقة.
يقلل هذا المنشط أيضًا من الشهية ويزيد من عملية التمثيل الغذائي، مما يساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر أثناء تناول كمية أقل.
وجدت الأبحاث أن كل مليغرام من الكافيين المستهلك يساعد على حرق 0.1 سعرة حرارية إضافية في الـ 24 ساعة التالية. وهذا يعني أن تناول حبة 150 ملجم من الكافيين سيحرق 15 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم.
تظهر الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان أن الجرعات التي تتراوح من 1.4 إلى 2.3 ملجم من الكافيين لكل رطل (3-5 ملغ لكل كيلوغرام) من وزن الجسم هي الأكثر فاعلية في تعزيز عملية التمثيل الغذائي وزيادة حرق الدهون.
نظرًا لأن تأثيرات الكافيين على عملية التمثيل الغذائي صغيرة نسبيًا، فمن غير المرجح أن يكون لمكملات حرق الدهون تأثير كبير على وزن الجسم ولكن قد يساعد عندما يقترن بتغييرات أخرى في النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
إليك: أفضل 8 مشروبات حرق الدهون بسرعة جربوها!!
2- الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبين لهما تأثيرات حرارية: الكافيين و (EGCG). كما هو مذكور أعلاه، يحفز الكافيين إفراز الأدرينالين، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون. يعزز EGCG هذه التأثيرات من خلال إبطاء تفكك الأدرينالين بحيث يتم تضخيم تأثيره.
وجدت الأبحاث أن مكملات الشاي الأخضر التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 4 ٪ تقريبًا وتزيد من حرق الدهون بنسبة 16 ٪ لمدة 24 ساعة بعد الابتلاع .
ومع ذلك، من غير الواضح ما إذا كان هذا التأثير يؤدي إلى فقدان كبير للوزن أو انخفاض في دهون الجسم.
وجدت إحدى المراجعات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الذين تناولوا مكملات الشاي الأخضر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا على الأقل فقدوا 0.1 رطل فقط (0.04 كجم) وخفضوا حجم الخصر بمقدار 0.1 بوصة فقط (2 سم).
هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم أفضل لكيفية تأثير الشاي الأخضر على عملية التمثيل الغذائي وتكوين الجسم.
3- بخاخات الفلفل الأحمر
الكابسيسين هو الجزيء الذي يجعل الفلفل الحار حارًا كلما كان الفلفل حارًا، زاد احتواء الكابسيسين. مثل الكافيين، يحفز الكابسيسين إطلاق الأدرينالين، الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسبب حرق جسمك لمزيد من السعرات الحرارية والدهون.
كما أنه يقلل من الشهية، مما يجعلك تأكل سعرات حرارية أقل. تعمل هذه التأثيرات معًا على جعل الكابسيسين مادة حرارية قوية.
وجدت مراجعة 20 دراسة أن مكملات الفلفل الأحمر يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بحوالي 50 سعرة حرارية في اليوم، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير بمرور الوقت.
أظهرت دراسة أخرى أن اتباع نظام غذائي يتناول 2.5 ملجم من الكابسيسين مع كل وجبة يحرقون 10 ٪ من الدهون في الساعات الـ 24 التالية، مقارنة بالمجموعة الضابطة.
كما تم ربط المكملات الغذائية التي تحتوي على 6 ملجم من الكابسيسين يوميًا بانخفاض دهون البطن على مدى ثلاثة أشهر.
هناك بعض الأدلة على أن جسمك يمكنه التكيف مع الكابسيسين، مما يقلل من هذه الآثار بمرور الوقت.
إليك: حوارق الدهون: أنواعها فوائدها وأضرارها
4- غارسينيا كامبوغيا
غاركينيا كامبوغيا هي فاكهة استوائية تستخدم مستخلصاتها غالبًا في مكملات إنقاص الوزن. يحتوي على مركب يسمى حمض هيدروكسي ستريك (HCA) يمكن أن يمنع نشاط إنزيم لياز سترات ATP، الذي يشارك في تكوين دهون الجسم.
تناول مكملات غاركينيا كامبوغيا على مدى 2-12 أسبوعًا يؤدي إلى انخفاض أكبر بنسبة 1 ٪ في وزن الجسم في المتوسط. هذا فرق حوالي 2 رطل (0.9 كجم).
هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لفهم ما إذا كانت مكملات غاركينيا كامبوغيا فعالة لفقدان الوزن أو تقليل الدهون في الجسم.
5- يوهمبين
يوهمبين هو مادة كيميائية مشتقة من لحاء شجرة يوهمبي الأفريقية، وعادة ما تؤخذ كمكمل للحرارة. يعمل عن طريق زيادة نشاط العديد من الهرمونات، بما في ذلك الأدرينالين والنورادرينالين والدوبامين، والتي يمكن نظريًا تعزيز التمثيل الغذائي للدهون.
لم يتم بحث فعالية اليوهمبين لفقدان الدهون كثيرًا، ولكن النتائج المبكرة واعدة. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن الرياضيين المحترفين الذين يتناولون 20 ملجم من يوهمبين يوميًا لمدة ثلاثة أسابيع لديهم دهون أقل بنسبة 2 ٪ من الرياضيين الذين يتناولون الدواء الوهمي.
قد يكون اليوهمبين فعالًا بشكل خاص لفقدان الوزن عند دمجه مع التمرين، حيث ثبت أنه يزيد حرق الدهون أثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية.
في الوقت الحاضر، لا توجد أبحاث كافية لتحديد ما إذا كان اليوهمبين يساعد حقًا في حرق دهون الجسم.
6- البرتقال المر / سينيفرين
يحتوي البرتقال المر، وهو نوع من الحمضيات، على سينيفرين، وهو مركب منبه طبيعي، يشبه في تركيبه الإيفيدرين.
في حين تم حظر الإيفيدرين كمكمل بسبب تقارير عن الوفيات المفاجئة ذات الصلة بالقلب، لم يتم العثور على نفس الآثار الجانبية للسينفرين ويعتبر آمنًا للاستخدام في المكملات الغذائية.
ثبت أن تناول 50 ملجم من سينفرين يزيد من عملية التمثيل الغذائي ويحرق 65 سعرة حرارية إضافية في اليوم، مما قد يساعد الأشخاص في إنقاص الوزن بمرور الوقت.
السلامة والآثار الجانبية
في حين أن المكملات الحرارية قد تبدو وكأنها طريقة جيدة لزيادة عملية التمثيل الغذائي وتقليل الدهون في الجسم، إلا أنها تنطوي على بعض المخاطر والآثار الجانبية.
الآثار الجانبية
يتسامح الكثير من الناس مع مكملات حرق الدهون الحرارية، لكنهم يمكن أن يتسببوا في آثار جانبية غير سارة في بعض المرات.
تشمل الشكاوى الأكثر شيوعًا الغثيان والإمساك وآلام البطن والصداع. إضافة إلى ذلك، قد تؤدي هذه المكملات إلى زيادة طفيفة في ضغط الدم.
المكملات الغذائية التي تحتوي على 400 ملجم أو أكثر من الكافيين قد تسبب خفقان القلب والقلق والصداع والأرق والدوار.
المضاعفات الخطيرة المحتملة
كما تم ربط مكملات حرق الدهون الحرارية الجينية بمضاعفات أكثر خطورة. أبلغت العديد من الدراسات عن وجود صلة بين هذه الأنواع من المكملات الغذائية والالتهابات الشديدة في الجهاز الهضمي وأحيانًا ما تكون خطرة بما يكفي لإجراء جراحة.
أبلغ آخرون عن نوبات من التهاب الكبد، وتلف الكبد وحتى فشل الكبد عند بعض المراهقين والبالغين الأصحاء.
غير منظمة بشكل جيد
من المهم أن تتذكر أن المكملات الغذائية لا يتم تنظيمها بدقة مثل الطعام أو الأدوية. لم يتم اختبارها بدقة قبل بيعها، لذلك من الحكمة توخي الحذر خاصة مع المكملات الغذائية التي تحتوي على جرعات عالية جدًا من المنشطات أو عدد كبير من المكونات التي يمكن أن تتفاعل بطرق غير معروفة.
احرص دائمًا على فحص المكونات والتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل أن تقرر ما إذا كانت المكملات الحرارية مناسبة لك.
الخلاصة:
يتم تسويق مكملات حرق الدهون الحرارية المنتجة كوسيلة سهلة لحرق الدهون. في حين أن هناك أدلة على أنها يمكن أن تقلل من الشهية وتزيد من عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، فإن التأثيرات صغيرة نسبيًا.
قد تكون أكثر فعالية عندما تُقترن بتغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
ما يجب عليك معرفته جيدا أنها ليست حلًا سحريًا لحرق الدهون.
كإشارة موقع haronefit غير مسؤول عن تناول أي مكمل بدون استشارة الطبيب.
إذا احتجت أي معلومات بخصوص أي نوع من انواع المكملات الاخرى، يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.
إقرأ المزيد:
اسرار حرق دهون البطن – ازالة الكرش
افضل ريجيم لانقاص الوزن دليلك نحو التخسيس
افضل التمارين لانقاص الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية في اليوم
