دليل التمارين

دليلك الشامل لجميع تمارين عضلات الجسم (ظهر، صدر، أرجل، أكتاف…) سواء في البيت أو في صالة الرياضة، بالإضافة إلى تداريب الكارديو بجميع أنواعه hiit, liit, tabata…

يوليو- 2020 -
11 يوليو

6٬858
تمرين الرفعة الميتة: أقوى تمارين كمال الاجسام للضخامة والتناسق
المحتويات كم عدد التكرارات التي يجب عليك القيام بها في تمرين الرفعة الميتة؟كيف تقوم بالتمرين بشكل صحيحتمرين الرفعة الميتة الرومانية:…
أكمل القراءة »
10 يوليو

3٬965
تمرين العقلة لتكبير عضلات ظهرك: فوائده وكيفية أداءه
المحتويات تمرين العقلة Pull Upsلماذا يستحق هذا الجهد؟تمرين العقلة الأمامي Chinups كيف تقوم بتمرين العقلة؟إرشادات للسلامةالخلاصة: تمرين العقلة هو تمرين صعب…
أكمل القراءة »
9 يوليو

15٬911
تمارين الارجل بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية في المنزل
المحتويات كيف أبدء!!1- تمرين Squats2- تمرين Dumbbells deadlift3- تمرين Calf raises4- تمرين Lunge with dumbbell5- تمرين Single-leg deadlifts6- تمرين Glute…
أكمل القراءة »
8 يوليو

18٬808
تمارين الذراع بالدمبلز: احصل على ذراع ضخمة في المنزل
المحتويات كيف أبدء!!تمارين البايسبس Biceps1- تمرين Dumbbell Curl2- تمرين Dumbbell Hummer Curl3- تمرين Concentration Curlتمارين الترايسبس Triceps4- تمرين Overhead Extension5-…
أكمل القراءة »
7 يوليو

35٬904
تمارين الاكتاف بالدمبل: احصل على أكتاف 3D في المنزل
المحتويات كيف أبدء!!1- تمرين Dumbbell shoulder press2- تمرين Dumbbell Lateral Raise3- تمرين Bent-Over Dumbbell Lateral Raise4- تمرين Wide dumbbell row5-…
أكمل القراءة »
6 يوليو

49٬039
افضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
المحتويات الإحماء كيف أبدء!!1- تمرين Two-arm dumbbell row2- تمرين Single-arm dumbbell row3- تمرين Wide dumbbell row4- تمرين Renegade dumbbell row5- تمرين…
أكمل القراءة »
5 يوليو

82٬946
15 من افضل تمارين كمال الاجسام بالدامبل – برنامج تدريبي كامل
المحتويات كيف أبدأ!!تمارين الظهر1- تمرين Two-arm dumbbell row2- تمرين Single-arm dumbbell row3- تمرين Wide dumbbell rowتمارين الصدر4- تمرين dumbbell flat…
أكمل القراءة »
4 يوليو

52٬992
افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2023
المحتويات تمارين الصدر بالدمبلفي البداية استهدف العضلة بشكل أفضل1- تمرين dumbbell flat Bench press2- تمرين Decline bench dumbbell flyes3- تمرين…
أكمل القراءة »
3 يوليو

26٬233
برنامج التدريب بالوزن: دليلك الكامل لتغيير جسمك (تحديث) 2022
المحتويات ماذا تحتاج لبدء برنامج التدريب بالوزن؟ما يجب معرفته قبل البدء برنامج التدريب بالوزنتمارين للمبتدئين في برنامج التدريب بالوزن1- تمرين…
أكمل القراءة »
2 يوليو

45٬336
5 من افضل تمارين التحمل العضلي
المحتويات ما هو التحمل العضلي؟1- تمرين البلانك Plank2- تمرين السكوات بوزن الجسم Body weight squats3- تمرين الطعنات Walking lunges4- تمرين…
أكمل القراءة »