تمارين المنزل

دليلك الشامل لجميع المنزل (ظهر، صدر، أرجل، ذراع، أكتاف…) للمبتدئين والمتقدمين، مع شرح الطريقة الصحيحة لكل تمرين على حدة والألياف العضلية التي يستهدفها.

يونيو- 2020 -
28 يونيو

11٬151
التمارين اللاهوائية فوائدها وانواعها
المحتويات أنواع التمارين اللاهوائيةالفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائيةماذا يقول العلم وراء التمارين اللاهوائية؟الفوائدالخلاصة: تختلف التمارين اللاهوائية وهي نسخة أعلى من…
أكمل القراءة »
26 يونيو

5٬402
تمارين البطن للنساء: شد و إزالة الترهلات
المحتويات أهم تمارين البطن للنساءتمرين Plank crawl outتمرين Side plankتمرين Reverse crunchتمرين Boat poseتمرين Alligator dragتمرين Mountain climbersتمرين Leg raisesتمرين…
أكمل القراءة »
15 يونيو

3٬463
10 تمارين فعالة لـ التخلص من دهون الارداف
المحتويات اسباب تراكم الدهون بمنطقة الارداف والفخذين1- تمرين صعود الدرج2- التنزه3- تمرين تسلق الصخور4- HIIT في صالة الألعاب الرياضية5- تمارين…
أكمل القراءة »
8 يونيو

1٬157
الهوم جيم: كيفية بناء صالة رياضية منزلية بأقل من 150 دولارًا
المحتويات الهوم جيم: التمارين بالكتبالهوم جيم: الأسطوانة الرغوية: 25 دولارًاالهوم جيم: قنينات الماء من الحجم الكبيرالهوم جيم: مجموعة الدمبل: 15…
أكمل القراءة »
6 يونيو

20٬611
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال؟
المحتويات تمارين الكارديو مقابل تمارين رفع الاثقالفوائد أخرى لتمارين رفع الاثقال خمس تمارين مركبةتمرين القرفصاءتمرين الطعناتتمرين الرفعة الميتةتمرين العقلةتمارين ضغط الصدر…
أكمل القراءة »
2 يونيو

12٬562
افضل تمرين لحرق الدهون: Jumping Jacks
المحتويات ما الذي يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟كيف يمكنني حساب عدد السعرات الحرارية التي سأحرق خلال التمرين؟هل…
أكمل القراءة »
مايو- 2020 -
27 مايو

3٬177
تمارين عضلات في البيت بدون اوزان: روتين تدريبي للرجال والنساء
المحتويات 1- تمرين Mountain climbers2- تمرين Jumping jacks3- تمرين Squats4- تمرين Plank with Lateral Arm Raise5- تمرين Back And Booty…
أكمل القراءة »
27 مايو

4٬954
آلام العضلات: اسبابها وطرق علاجها
المحتويات ما هي آلام العضلات؟ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا لآلام العضلات؟ما أنواع الحالات الطبية التي يمكن أن تسبب آلام العضلات؟تخفيف…
أكمل القراءة »
20 مايو

15٬003
اقوى تمارين البايسبس على الإطلاق للتضخيم والتكوير (تحديث) 2022
المحتويات التشريح العضلي للبايسبس1- تمرين Concentration Curl2- تمرين Cable ِCurl3- تمرين Barbell Curl4- تمرين Chin Up5- تمرين Barbell Preacher Curl 6-…
أكمل القراءة »
19 مايو

9٬683
افضل 8 تمارين الظهر في المنزل للنساء: احصلي على عضلات ظهر متناسقة بهذا البرنامج الرائع
المحتويات تمارين الظهر في المنزل1- تمرين T Raises2- تمرين Single-Arm Dumbbell Rows3- تمرين Delt Raise4- تمرين Plank with Lateral Arm…
أكمل القراءة »