ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
التمارين الهوائية واللاهوائية: هل يجب الجمع بينهما معا
تمارين الجيم
يوليو 18, 2020
التمارين الهوائية واللاهوائية: هل يجب الجمع بينهما معا
المحتويات ما نوع التمارين الأفضل بالنسبة لي؟ما هي التمارين الهوائية واللاهوائية؟ما الذي يعتبر تمرين؟ماذا تفعل هذه الأنواع من التمارين؟كيف يمكنني…
برنامج غذائي لبناء العضلات وفقدان الدهون 2500 سعرة حرارية
برامج غذائية
سبتمبر 8, 2020
برنامج غذائي لبناء العضلات وفقدان الدهون 2500 سعرة حرارية
المحتويات ما هي السعرات الحرارية؟ برنامج غذائي لبناء العضلات وفقدان الدهون: العناصر الغذائية الكبرى – Macronutrientبرنامج غذائي لبناء العضلات وفقدان الدهون:…
الساركوبينيا: فقدان العضلات بسبب الشيخوخة
منوعات
يوليو 17, 2020
الساركوبينيا: فقدان العضلات بسبب الشيخوخة
المحتويات ما هي الساركوبينيا؟أربعة عوامل تسرع من فقدان العضلاتممارسة التمارينأربعة مغذيات تحارب السركوبينياالخلاصة: الساركوبينيا Sarcopenia، المعروف أيضًا باسم فقدان العضلات…
10 من فوائد سبيرولينا على الجسم: بناء العضلات وزيادة التحمل!!
مكملات غذائية
يوليو 17, 2020
10 من فوائد سبيرولينا على الجسم: بناء العضلات وزيادة التحمل!!
المحتويات 1- سبيرولينا تحتوي على العديد من العناصر الغذائية2- لها خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات3- تخفض مستويات LDL "والدهون…
أين تذهب الدهون عند فقدان الوزن، معلومات مهمة لك!!
التخسيس
يناير 24, 2021
أين تذهب الدهون عند فقدان الوزن، معلومات مهمة لك!!
المحتويات كيف يتم فقدان الدهونالنظام الغذائي وممارسة الرياضة هما المفتاحأين يذهب الدهون المفقودة؟الجدول الزمني لفقدان الدهونالخلاصة: بالنظر إلى أن السمنة…
افضل 7 استراتيجيات انقاص الوزن في وقت قياسي، وداعا للوزن الزائد
التخسيس
سبتمبر 12, 2020
افضل 7 استراتيجيات انقاص الوزن في وقت قياسي، وداعا للوزن الزائد
المحتويات 1- خفض السعرات الحرارية2- الحد من تناول الكربوهيدرات3- تقليل تناول الدهون4- مارس تمارين الأوزان ثلاث مرات في الأسبوع5- تناول…
10 طرق لزيادة هرمون الدوبامين بشكل طبيعي
التغذية
يوليو 16, 2020
10 طرق لزيادة هرمون الدوبامين بشكل طبيعي
المحتويات 1- تناول الكثير من البروتين2- تناول كميات أقل من الدهون المشبعة3- تناول البروبيوتيك4- أكل الفاصوليا المخملية5- ممارسة الرياضة في…
برنامج تدريب كمال الاجسام: استهدف عضلاتك كاملة في المنزل
تمارين المنزل
أكتوبر 2, 2021
برنامج تدريب كمال الاجسام: استهدف عضلاتك كاملة في المنزل
المحتويات ما هي فوائد تدريب القوة؟ما هي فوائد ممارسة التمرين في المنزل؟ابدء برنامج تدريب كمال الاجسامابدأ بالإحماءبرنامج تدريب كمال الاجسام…
أفضل أنواع مكملات البروتين النباتي للبناء والضخامة العضلية
مكملات غذائية
أكتوبر 26, 2021
أفضل أنواع مكملات البروتين النباتي للبناء والضخامة العضلية
المحتويات 1- بروتين البازلاء2- بروتين القنب3- مسحوق بذور اليقطين4- بروتين الأرز البني5- بروتين الصويا6- بروتين بذور عباد الشمس7- بروتين ساشا…
زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن وبناء العضلات
التغذية
يوليو 16, 2020
زبدة الفول السوداني لزيادة الوزن وبناء العضلات
المحتويات غنية بالدهون والسعرات الحراريةزبدة الفول السوداني لزيادة الوزنكيف يمكن أن تساعدك زبدة الفول السوداني على إنقاص الوزنكيفية إضافة زبدة…