إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة تمارين الكارديو ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فأنت الآن في المكان الصحيح،…
أكمل القراءة »تمارين
المحتويات مجموعات العضلاتتمارين عضلات متعددةجدول تمارين كمال اجسام للمبتدئينجدول تمارين كمال اجسام للمتقدمينالجدول الزمني للتمارينالاثنين: الذراعين والكتفينالأربعاء: الأرجلالجمعة: الظهر والصدر…
أكمل القراءة »
المحتويات 1. تمرين Bridges2. تمرين Knee-to-chest stretches3. تمرين Lower back rotational stretches4. تمرين Draw-in maneuvers5. تمرين Pelvic tilts6. تمرين Lying…
أكمل القراءة »
المحتويات العضلات المستهدفة في تمرين القرفصاء؟تمرين القرفصاء الأساسيفوائد تمرين القرفصاء1. يقوي قلبك2. يقلل من مخاطر الاصابة3. يحرق السعرات الحرارية4. يُقوي…
أكمل القراءة »
المحتويات 1- تقوية عضلات الظهر2- تقوية عضلات الذراع والكتف3- تحسين قوة قبضة اليد4- تحسين قوة الجسم بشكل عام ومستوى اللياقة…
أكمل القراءة »
المحتويات تمرين العقلة Pull Upsلماذا يستحق هذا الجهد؟تمرين العقلة الأمامي Chinups كيف تقوم بتمرين العقلة؟إرشادات للسلامةالخلاصة: تمرين العقلة هو تمرين صعب…
أكمل القراءة »
المحتويات كيف أبدء!!1- تمرين Dumbbell shoulder press2- تمرين Dumbbell Lateral Raise3- تمرين Bent-Over Dumbbell Lateral Raise4- تمرين Wide dumbbell row5-…
أكمل القراءة »
المحتويات ماذا تحتاج لبدء برنامج التدريب بالوزن؟ما يجب معرفته قبل البدء برنامج التدريب بالوزنتمارين للمبتدئين في برنامج التدريب بالوزن1- تمرين…
أكمل القراءة »
هناك العديد من فوائد تمارين الاطالة والتمدد. لا يساعد التمدد فقط على زيادة مرونتك، وهو عامل مهم في اللياقة البدنية،…
أكمل القراءة »
المحتويات 1- حركة Hip mobility2- حركة Walking hip openers3- حركة Thoracic spine windmills on floor4- حركة Shoulder pass-through5- حركة Neck…
أكمل القراءة »