كمال الاجسام

المنشطات القانونية ودورها في بناء العضلات؟

المنشطات القانونية، والمعروفة أيضًا باسم مكملات ما قبل التمرين متعددة المكونات (MIPS)، هي مكملات بدون وصفة طبية (OTC). من المفترض أن تساعد في بناء الجسم وتحسين أداء التمرين والقدرة على التحمل. لكن هل تعملون حقا؟ وهل هي آمنة الاستعمال؟

نعم و لا ؟! بعضها فعال وآمن تمامًا. ولكن بعضها الآخر قد تترتب عنه آثار وخيمة.

حسنا المقالة التي بين أيدينا تلقي نظرة على كيفية التعرف على المنشطات القانونية من غير القانونية، وما هي الاحتياطات التي يجب اتخاذها إذا كنت تخطط لاستخدام المنشطات القانونية، وما هي الطرق الأخرى التي يمكنك استخدامها لبناء العضلات والقوة.

إليك: تعرف على كيفية بناء العضلات عند الرجال والنساء؟ والعوامل المساعدة في ذلك

ما هي المنشطات القانونية؟

ما هي المنشطات القانونية؟
ما هي المنشطات القانونية؟

“المنشطات القانونية” مصطلح شامل لمكملات بناء العضلات التي لا تندرج تحت فئة “غير قانوني”.

الستيرويدات الابتنائية منشط الذكورة (AAS) هي إصدارات اصطناعية (مصنعة) من هرمون التستوستيرون الجنسي الذكري. يتم استخدام هذه في بعض الأحيان بشكل غير قانوني.

يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في العضلات أو إنتاج هرمون التستوستيرون تناول هذه المكملات الهرمونية لحالتهم إذا وصفها لهم طبيبهم الخاص.

ومع ذلك، يستخدم بعض الرياضيون وخصوصا لاعبو كمال الأجسام بشكل غير قانوني هذه المنشطات لزيادة الأداء وتضخيم كتلة العضلات بسرعة.

بعض المنشطات القانونية لديها العلم إلى جانبها وليست غير آمنة تمامًا. لكن البعض الآخر قد يكون غير فعال تمامًا أو حتى يسبب الأذى. في ما يلي نظرة عامة موجزة عن المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها في جرعات صغيرة وأيها يجب تجنبه.

الكرياتين

الكرياتين هو أحد مكملات زيادة الطاقة والأكثر شهرة. وهو مادة موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم. يباع أيضًا في العديد من المتاجر كمكمل لبناء العضلات.

يحتوي الكرياتين على العديد من الفوائد الصحية المدعمة بالدراسات العلمية:

وجدت دراسة أجريت في عام 1999، أن رافعي الأثقال الذين استخدموا الكرياتين أظهروا ما يقرب من ثلاثة أضعاف النمو في ألياف العضلات وضاعفوا كتلة الجسم الإجمالية من أولئك الذين لم يستخدموا الكرياتين.

وجدت دراسة أجريت في عام 2003، أن استخدام الكرياتين عندما تتدرب على الوزن يمكن أن يساعد في بناء قوة في ساقيك وزيادة كتلة العضلات الإجمالية.

أشار استعراض عام 2007 لمكملات بناء العضلات إلى أن الكرياتين هو أفضل مكمل لزيادة كتلة العضلات.

لم تجد الأبحاث أيضًا أي آثار صحية طويلة المدى لاستخدام الكرياتين. ابحث عن أي مكونات إضافية في المكملات الغذائية التي قد يكون لها آثار جانبية أو تسبب الحساسية.

ميتالوبروتيناز (MMP)

MMP عبارة عن مزيج من الكرياتين والبيتين ومستخلص dendrobium. هذا الملحق يعتبر من المنشطات القانونية، فهو آمن نسبيا للاستخدام. ومع ذلك، فإنه لا يساعد في بناء العضلات التي قد تؤدي بك إلى نسخة التسويق لهذا الدواء.

وجدت دراسة 2014 أن المشاركين الذين استخدموها لفترة تدريب مدتها 6 أسابيع أبلغوا عن طاقة أعلى وتركيز أفضل، ولكن لم تحدث زيادة في كتلة الجسم أو الأداء العام.

كما هو الحال مع مكملات OTC الأخرى، ابحث عن المكونات الإضافية التي يمكن أن تسبب الحساسية أو الآثار الصحية على المدى الطويل.

ثنائي ميثيل أمين (DMAA)

تم العثور على DMAA في العديد من المكملات الغذائية لبناء العضلات وفقدان الوزن، لكنها ليست آمنة. أي منتج يحتوي عليه ويسوق نفسه كمكمل غذائي غير قانوني.

أصدرت إدارة الغذاء والدواء (FDA) العديد من التحذيرات للمستهلكين للتخلص من DMAA وأشكاله المختلفة في مكملات OTC. يمكن أن يؤدي استخدام DMAA إلى واحد أو أكثر من المضاعفات التالية:

  • تضييق الأوعية الدموية
  • زيادة ضغط الدم
  • ضيق في التنفس
  • الشعور بضيق الصدر
  • اضطراب نبضات القلب
  • نوبة قلبية
  • النوبات
  • الاضطرابات العصبية
  • حالات الصحة العقلية

إليك: حقائق لا تعرفها عن مكملات انقاص الوزن

طرق بديلة لبناء كتلة العضلات وقوتها

إليك بعض الطرق البديلة والصحية لبناء العضلات التي لا تتطلب أي استخدام أي ستيرويد أو مكمل ضار محتمل:

ابتكر روتينًا جيدًا لتدريب الوزن

المنشطات القانونية - ابتكر روتينًا جيدًا لتدريب الوزن

تعرف على مجموعات العضلات المختلفة في جسمك. بدّل بين تدريب الصدر والذراعين والبطن والساقين. قم بتحسين التكرار والتقنيات الخاصة بك بمرور الوقت كلما أصبحت أكثر راحة. سوف يظهر لك روتين ثابت وصعب نتائج أفضل بكثير من تناول المنشطات وإرهاق عضلاتك.

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للعضلات

املأ نظامك الغذائي بالأطعمة التي تساعد على بناء العضلات الخالية من الدهون. العديد من هذه الأطعمة منخفضة الدهون غير الصحية والكربوهيدرات البسيطة. تناول أيضا الأطعمة المرتفعة في:

تابع مع مدرب شخصي

لا بأس إذا شعرت بالإرهاق من حيث الوقت والاعتقاد بأنك بحاجة إلى زيادة الوزن أو إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها. في هذه الحالة، قد يساعد العمل مع مدرب شخصي.

ضع في اعتبارك الاستعانة بمدرب شخصي معتمد. اقرأ مراجعاتهم للتأكد من أنهم أثبتوا نجاحهم مع مبلغ مناسب لميزانيتك، حتى تتمكن من الالتزام بها حتى عندما تشعر بالرغبة في الاستسلام. حتى أن هناك مدربين افتراضيين يمكنهم تدريبك عن بُعد من خلال الهاتف أو الكمبيوتر المحمول.

استخدم تطبيق لياقة لإنشاء روتين وتتبع التقدم

يمكن أن يكون التخطيط وتسجيل التدريبات وأهداف اللياقة البدنية الشخصية باستخدام تطبيق ما طريقة سريعة وسهلة للتأكد من أنك على المسار الصحيح. مع مرور الوقت، يمكن أن يمنحك الحصول على سجلات تفصيلية عن تقدمك فكرة أكثر واقعية عن مدى تقدمك ومدى قربك من تحقيق أهدافك.

لماذا لا تستجيب المنشطات الابتنائية

المنشطات القانونية - لماذا لا تستجيب المنشطات الابتنائية
المنشطات القانونية – لماذا لا تستجيب المنشطات الابتنائية

الستيرويدات الابتنائية منشط الذكورة (AAS) هي مكملات التستوستيرون المختبرية. إنها ليست خيارًا جيدًا أبدًا لبناء العضلات أو القوة بسبب العديد من الآثار الجانبية السلبية.

تصنف إدارة مكافحة المخدرات AAS كأدوية ممنوعة. مجرد حيازتها بشكل غير قانوني (غير موصوف لك من قبل الطبيب) يمكن أن يؤدي إلى السجن لمدة تصل إلى عام وغرامة لا تقل عن 1000 دولار عن مخالفة لأول مرة.

فيما يلي عدد قليل من التأثيرات المحتملة لاستخدام AAS:

يمكن أن يؤدي استخدام AAS أثناء ممارسة التدريب على المقاومة إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وغيرها من مضاعفات القلب.

يمكن أن تجعلك AAS أكثر عدوانية وتؤدي إلى قرارات متهورة.

يمكن أن يؤدي استخدام AAS على المدى الطويل إلى اضطرابات في صورة الجسم.

يمكن أن يتسبب تناول AAS الفموي في تلف الكبد وخلل وظيفته على المدى الطويل.

يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية الناتجة عن استخدام أو إيقاف AAS إلى تضخم أنسجة الثدي لدى الرجال.

يمكن أن تؤدي زيادة مكملات التستوستيرون إلى أن تصبح الخصيتين أصغر وتفقد وظيفتهما مع مرور الوقت.

انخفاض إنتاج الحيوانات المنوية من استخدام الستيرويد يمكن أن يؤدي في النهاية إلى العقم.

يمكن أن تؤدي زيادة الأندروجينات من تناول أنواع معينة من AAS إلى ظهور مبكر لنمط الصلع الذكوري.

الخلاصة: 

المنشطات القانونية أو غير القانونية، ليست أبدًا أفضل حل لبناء العضلات أو الحصول على الرشاقة. يمكن أن تسبب العديد من الآثار الجانبية التي قد تهدد أي تقدم قمت به على الإطلاق ولها عواقب صحية طويلة المدى.

من الأفضل التركيز على طرق مستدامة وصحية لبناء العضلات والحفاظ على لياقتك. ستمنع أيضًا الضرر الجسدي والنفسي المحتمل للاعتماد على المواد الاصطناعية لتحقيق مستوى اللياقة الذي تريده.

إقرأ المزيد:

رياضة كمال الاجسام: فوائدها وأساسياتها

كمال الاجسام ومرض السكري

اضرار الكحول على لاعبي كمال الاجسام

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى