منوعاتالتغذيةنصائح

كيفية استخدام ديتوكس التخلص من السموم في الجسم، وما هي تأثيراته على الصحة؟

يعتبر ديتوكس التخلص من السموم في الجسم عملية يمكن أن تزيل السموم من الجسم. قد يشمل ذلك اتباع نظام غذائي معين أو الصيام أو تناول المكملات الغذائية أو استخدام “الساونا-sauna“.

يمكن أن يشجع ديتوكس التخلص من السموم في الجسم العادات التي قد تعزز عمليات إزالة السموم الطبيعية في الجسم، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الكافية والبقاء رطبًا.

ومع ذلك، هناك أيضًا مخاطر واردة، ويمكن أن تكون بعض منتجات التخلص من السموم في الجسم ضارة.

هذه المقالة التي أنت بصددها تتناول ما ينطوي عليه ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل، والفوائد والمخاطر المحتملة، وكيفية اتباع ديتوكس التخلص من السموم في لجسم بأمان.

ماذا يتضمن ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل؟

التخلص من السموم في الجسم بالكامل، أو التطهير، هو خطة يتبعها الناس في محاولة إزالة السموم من الجسم.

السموم، مثل الملوثات، وهي مواد لها تأثير سلبي على الصحة. يمكن للجسم بالفعل التخلص من هذه المواد بمفرده من خلال الكبد والكلى والجهاز الهضمي والجلد.

يدعي مؤيدو ديتوكس التخلص من السموم في الجسم أن التخلص من السموم يمكن أن يساعد في هذه العملية. لا يوجد تعريف واحد لما يتضمنه ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل، ولكن قد يتطلب الأمر من الشخص:

  • اتباع نظام غذائي محدد
  • شرب المزيد من الماء أو العصائر
  • استخدم المكملات
  • استخدم الري القولوني أو الحقن الشرجية أو المُسهلات
  • استخدام الساونا
  • تقليل التعرض للسموم 

هل هو ضروري؟

بينما يعتقد بعض الناس أن ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل يوفر فوائد صحية، إلا أنه ليس ضروري لمعظم الناس. يمتلك الجسم بالفعل نظامًا عالي الكفاءة لإزالة السموم من الجسم.

في بعض الأحيان، يعاني الأشخاص من حالات طبية تتطلب المساعدة في إزالة السموم. على سبيل المثال، قد يخضع الأشخاص المصابون بالتسمم بالمعادن الثقيلة للعلاج بالاستخلاب. هذا إجراء يزيل المعادن الثقيلة من الجسم.

ومع ذلك ، قد لا يحتاج الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة إلى مساعدة إضافية في إزالة السموم.

الفوائد المحتملة للتخلص من السموم في الجسم

الفوائد المحتمة لديتوكس التخلص من السموم في الجسم
الفوائد المحتمة لديتوكس التخلص من السموم في الجسم

في حين أن ديتوكس التخلص من السموم في الجسم ليس ضروريًا طبيًا لمعظم الأشخاص، إلا أنه في ظل ظروف معينة، قد يقدم بعض الفوائد الصحية، مثل:

  • فقدان الوزن: تشير مراجعة عام 2017 إلى أن الأنظمة الغذائية لإزالة السموم يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن. ومع ذلك، فقد لاحظ الباحثون أن هذا يرجع على الأرجح إلى القيود الشديدة في السعرات الحرارية لبعض الأنظمة الغذائية.
  • الفواكه والخضروات: تتضمن العديد من أنظمة التخلص من السموم استهلاك الفواكه والخضروات. وفقًا لمكتب الوقاية من الأمراض وتعزيز الصحة، لا يستهلك ما يقرب من ثلاثة أرباع الأشخاص في الولايات المتحدة ما يكفي من الفاكهة والخضروات.
  • الترطيب: العديد من مواد إزالة السموم من الجسم بالكامل تعزز أيضًا استهلاك الماء. الماء ضروري للصحة ويساعد الجسم على التخلص من الفضلات من خلال التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
  • مضادات الأكسدة: في مراجعة عام 2014، وجدت بعض الدراسات أن بعض أنظمة التخلص من السموم يمكن أن تساعد في وظائف الكبد وأن بعض الأطعمة يمكن أن تزيد من الجلوتاثيون المضاد للأكسدة. 

يمكن أن يساعد الجلوتاثيون في إزالة السموم، مثل المعادن الثقيلة، من الجسم. ومع ذلك، أوضح الباحثون أن العديد من هذه الدراسات كانت بها عيوب في التصميم، أو تضمنت عددًا صغيرًا من المشاركين، أو كانت دراسات على الحيوانات فقط.

العديد من الفوائد المحتملة لديتوكس التخلص من السموم في الجسم لا تدوم طويلاً وتنتهي بمجرد أن يستأنف الشخص نظامه الغذائي الطبيعي. حاليا لا تدعم الأبحاث استخدام أنظمة التخلص من السموم في الجسم إما للتحكم في الوزن أو للتخلص من السموم.

المخاطر المحتملة

وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية، فإن بعض عمليات التخلص من السموم تشكل مخاطر صحية من خلال تشجيع الناس على:

  • الحد من تناول الطعام، مما يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الضرورية.
  • شرب كميات كبيرة من العصائر أو الشاي، مما قد يؤدي إلى خلل خطير في الإلكتروليتات.
  • شرب العصائر التي تحتوي على كميات كبيرة من الأوكسالات، والتي قد تزيد من خطر الإصابة بمشاكل في الكلى.
  • استخدم منتجات ديتوكس التخلص من السموم في الجسم التي تحتوي على أدوية مسهلة، والتي قد تؤدي إلى الإسهال الشديد والجفاف.
  • جرب خطط النظام الغذائي التي تؤدي إلى تفاقم الحالات الأساسية، مثل مرض السكري.

اتخذت كل من إدارة الغذاء والدواء (FDA) ولجنة التجارة الفيدرالية إجراءات ضد الشركات التي تبيع منتجات التخلص من السموم في الجسم، حيث يحتوي بعضها على مكونات ضارة أو غير قانونية.

يجب أن يناقش الناس دائمًا المكملات الغذائية ومنتجات التخلص من السموم في الجسم والأنظمة الغذائية الجديدة مع الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل تجربتها.

كيفية تجربة ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل بأمان

إذا كان الشخص يرغب في تجربة نسخته الخاصة من التخلص من سموم الجسم بالكامل من أجل الشعور بصحة أفضل، فهناك طريقة أكثر أمانًا للقيام بذلك. في كثير من الحالات، يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات بسيطة على النظام الغذائي أو نمط الحياة إلى تحسين الصحة العامة.

فيما يلي بعض الأفكار حول كيفية دعم نظام إزالة السموم من الجسم.

توقف عن التدخين أو شرب الكحول

كيفية تجربة ديتوكس التخلص من السموم في الجسم
كيفية تجربة ديتوكس التخلص من السموم في الجسم

يتسبب دخان التبغ والكحول في إجهاد الجسم بطرق مختلفة. يؤثر الكحول بشكل خاص على الكبد، وهو العضو الرئيسي لإزالة السموم من الجسم.

إذا كان الشخص يدخن أو يشرب الكحول بانتظام، فيمكنه البدء في التخلص من السموم عن طريق تقليل هذه العادات أو التوقف تمامًا.

حافظ دائما على رطوبة جسمك

شرب كمية كافية من الماء مهم للصحة وكذلك لإزالة السموم من الجسم. يعتمد مقدار الماء الذي يحتاجه الشخص على مستوى النشاط البدني والعمر، من بين عوامل أخرى.

ابدأ بتناول نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

كيفية استخدام ديتوكس التخلص من السموم في الجسم، وما هي تأثيراته على الصحة؟ 1
نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية

تسمح التغذية الكافية لنظام التخلص من السموم في الجسم بالعمل بفعالية. يجب على الناس تجنب الكربوهيدرات المكررة والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة وتضمين المزيد من:

  • الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة مثل التوت والمكسرات.
  • الخضر الورقية الداكنة، مثل اللفت والسبانخ والسلق.
  • الكربوهيدرات المعقدة ، مثل البطاطا الحلوة أو الكينوا.
  • الأعشاب والتوابل الطازجة، مثل الزنجبيل والكركم والكزبرة.

تعتبر الأسماك الزيتية أيضا مصدرًا آخر للعناصر الغذائية المفيدة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن بعض الأسماك الزيتية، مثل التونة مثلا، يمكن أن تحتوي على الزئبق. 

تنصح إدارة الغذاء والدواء بتناول 2 إلى 3 حصص من الأسماك أو المأكولات البحرية منخفضة الزئبق في الأسبوع.

تعرف على المزيد حول تناول نظام غذائي متوازن هنا.

الحصول على قسط كاف من النوم

يسمح النوم للدماغ بالتخلص من الفضلات السامة التي تتراكم خلال اليوم. هذا يجعل النوم الكافي جزءًا أساسيًا من إزالة السموم.

إليك: النوم الصحي، هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟

تحسين جودة الهواء الداخلي

في حين أنه ليس من الممكن دائمًا للأفراد التحكم في التعرض للتلوث من الهواء الطلق، فهناك أشياء يمكن للأشخاص القيام بها لتقليل التعرض في الداخل، مثل:

  • مطالبة أفراد الأسرة بالتدخين في الهواء الطلق.
  • تجنب المنتجات التي تحتوي على كميات عالية من المركبات العضوية المتطايرة (VOCs)، مثل الهباء الجوي ومعطرات الهواء.
  • إبقاء الغرف جيدة التهوية عندما يستخدم شخص ما المذيبات والدهانات المنزلية والمنتجات الأخرى.
  • اختيار السجاد والأرائك والمراتب التي لا تنبعث منها المركبات العضوية المتطايرة.
  • تنظيف العفن.
  • تنظيف الغبار بانتظام.
  • استخدام جهاز تنقية الهواء بفلتر HEPA
  • يمكن للأشخاص التحقق من جودة الهواء في المنطقة باستخدام AirNow.

متى تستشير الطبيب؟

استشارة الطبيب حول ديتوكس التخلص من السموم في الجسم
استشارة الطبيب حول ديتوكس التخلص من السموم في الجسم

قبل أن تحاول التخلص من سموم الجسم بالكامل أو إجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتك، يُنصح باستشارة أخصائي رعاية صحية.

من الأفضل أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة تجعلك تشعر بالحاجة إلى ديتوكس التخلص من السموم في الجسم. قد تكون هذه علامة على وجود حالة كامنة قد تتطلب العلاج.

إذا قررت تجربة ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل وبدأت تشعر بالتوعك أو تعاني من أعراض مثل الإسهال أو التعب أو الدوخة أو القيء ، فعليه إيقاف ديتوكس التخلص من السموم والاتصال بالطبيب.

أيضا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

الخلاصة:

يهدف ديتوكس التخلص من السموم في الجسم بالكامل إلى مساعدة الجسم على التخلص من السموم. ومع ذلك، لا توجد أدلة كثيرة على أنه يقدم أي فوائد صحية طويلة الأجل أو أنه طريقة مستدامة لفقدان الوزن.

توصي بعض أنواع ديتوكس التخلص من السموم بتغييرات جذرية في النظام الغذائي ونمط الحياة، بينما يتضمن البعض الآخر استخدام منتجات تحتوي على أدوية مسهلة. يمكن أن تكون هذه الأنواع من الديتوكس خطرة.

يمكن للناس اتباع نهج أكثر توازناً من خلال استخدام ديتوكس التخلص من السموم كفرصة لبدء عادات صحية، مثل شرب المزيد من الماء، وتناول المزيد من الفواكه والخضروات، والتوقف عن الشرب أو التدخين. ومع ذلك، يجب التحدث مع الطبيب قبل إجراء أي تغييرات كبيرة.

إقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى