التخسيسبرامج غذائية

ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية – انقاص 1.5 كيلو جرام في الأسبوع

هل تعلم أن التغذية هي أهم شيء في فقدان الوزن وفي وضع ريجيم التخسيس، لأن السعرات الحرارية التي تكتسبها من وجبة يمكن تناولها في 10 دقائق تكون غالبا أكبر بكثير من السعرات الحرارية التي يمكن خسارتها في ساعة من الكارديو.

بعض الناس يتناولون في ريجيم التخسيس 1000 سعرة حرارية لزيادة فقدان الدهون والوصول إلى الوزن المستهدف في أسرع وقت ممكن.

في حين أنه من الصحيح أن خفض السعرات الحرارية طريقة ذكية لانقاص الوزن، تظهر الأبحاث أن تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير جدًا ليس جيدًا للصحة على المدى الطويل أو لفقدان الوزن.

إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي أو إذا كنت ترغب في انقاص الدهون، فإن الالتزام بريجيم التخسيس يمكن أن يساعدك في ذلك. 

من السهل زيادة الوزن عن طريق الأكل لكن قد يكون من الصعب انقاص الوزن عن طريق التمارين، لذلك فالحل المناسب هو إنقاص السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الخاص بك بشكل أساسي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

تستعرض هذه المقالة التي بين يديك برنامج غذائي للتخسيس يحتوي على 1000 سعرة حرارية كما أنها تغطي الفوائد والسلبيات المحتملة المرتبطة بالبرامج الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.

إليك: أفضل 7 استراتيجيات انقاص الوزن في وقت قياسي، وداعا للوزن الزائد

ما هو ريجيم التخسيس الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية؟

ما هو ريجيم التخسيس الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية؟
ما هو ريجيم التخسيس الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية؟

ريجيم التخسيس يحتوي على 1000 سعرة حرارية هو طريقة لتناول الطعام تحد من عدد السعرات الحرارية اليومية التي تستهلكها إلى 1000 سعرة حرارية. يعتبر هذا النظام الغذائي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لأنه يوفر سعرات حرارية أقل بكثير من معظم البالغين في المتوسط ​​للحفاظ على وزنهم.

يصف العديد من خبراء التغذية الصحية، بما في ذلك الأطباء وأخصائيو التغذية، النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كاستراتيجية لخسارة الوزن.

توصية شائعة لزيادة فقدان الوزن هي تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم. وهذا يترجم عادة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية من 1000 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات و 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين.

لاحظ أن 1000 سعرة حرارية هي في النهاية منخفضة من النظام الغذائي المنخفض السعرات الحرارية الموصى بها للنساء.

يصنف بعض الباحثين الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية كنماذج غذائية توفر ما بين 800 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم، بينما يتم تصنيف الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية على أنها أنظمة غذائية توفر أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم.

إليك: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير؟

عادة ما يتم اتباع هذه الأنظمة الغذائية لفترات قصيرة من أسابيع إلى أشهر لزيادة فقدان الوزن بشكل سريع.

تُستخدم الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية بشكل شائع في الإعدادات السريرية تحت إشراف طبي، ولكنها تحظى بشعبية لدى عامة الناس أيضًا.

في الواقع، يقدم العديد من مدربي إنقاص الوزن، والمدربين الشخصيين، ومواقع الحمية الغذائية الشهيرة خطط لوجبات السعرات الحرارية، مما يعد بأن اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية سيساعدك على “التخسيس بسرعة“.

عادةً ما تعزز هذه الأنظمة الغذائية استخدام الأطعمة “منخفضة السعرات الحرارية” و “الخالية من الدهون” و “قليلة الدهون” للمساعدة في الحفاظ على انخفاض السعرات الحرارية وعادةً ما تتضمن عد السعرات الحرارية حتى يتأكد خبراء التغذية من بقائهم تحت الحد اليومي.

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم

في حين أن برنامج غذائي للتخسيس و الذي يحتوي على 1000 سعرة حرارية قد يكون مناسبًا على المدى القصير في حالات معينة، إن 1000 سعرة حرارية قليلة جدًا بالنسبة لغالبية البالغين.

بالإضافة إلى ذلك، قد تختبر في البداية فقدانًا سريعًا للوزن عند تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل كبير، تظهر الدراسات أن ريجيم التخسيس الذي يكون منخفض السعرات الحرارية نادرًا ما يعمل للحفاظ على الوزن لذلك يجب عليك اتباع هذا البرنامج بشكل مؤقت.

إليك: 12 من أكبر خرافات انقاص الوزن – تجنبها نهائيا

ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية قي اليوم (اسبوع كامل)

ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية قي اليوم
ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية قي اليوم

يوم الإثنين

وجبة إفطار: 2 بياض بيض مخفوق مع ملعقة صغيرة من زيت زيتون، حفنة طماطم كرزية.

وجبة الغداء: سلطة مصنوعة من الخضار مع 80 غ صدر دجاج مشوي أو مطبوخ في الماء، ملعقة صغيرة من الكزبرة المفرومة.

وجبة العشاء: 100غ سمك السلمون المشوي، كوب أرز 40غ مع حفنة صغيرة من اللوز 40غ، كوب سبانخ صغير مع ملعقة صغيرة زيت زيتون.

يوم الثلاثاء

وجبة إفطار: كوب من دقيق الشوفان 50غ بالحليب أو بالماء، نقانق تركيا على الطريقة الريفية.

وجبة الغداء: خضار متنوعة مع سمك مشوي 100غ.

وجبة عشاء: 1 برجر ديك رومي 100غ، قطع القرنبيط المحمص  كوب صغير ارز بني 50غ، سلطة سبانخ مع 1.

يوم الأربعاء

وجبة إفطار: عجة مصنوعة من 2 بياض بيض و 1 بيضة كاملة،  كوب بروكلي مقطع، بصل مقطع، فطر مقطع ذرة صغيرة.

وجبة الغداء: سلطة مصنوعة من كوب رومين مقطع، 4 قطع دجاج مشوي 80غ. كوب كرفس مقطع مع 2ملعقة كبيرة من الشيدر قليل الدسم، وملعقة كبيرة من صلصة سيزر قليلة الدسم

وجبة العشاء: 100غ زبادي فانيليا خالي من الدسم مع 1 شريحة تفاح، 40غ من الجوز المفروم

يوم الخميس

وجبة إفطار: فطيرة خفيفة من الحبوب الكاملة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: لفائف مصنوعة من شرائح لحم بقري قليل الدسم 80غ، خبزة تورتيلا قمح كامل، خس مقطع، 3 شرائح طماطم متوسطة ملعقة صغيرة فجل ملعقة صغيرة خردل ديجون.

وجبة عشاء: 100غ سمك الهلبوت المشوي، كوب شرائح مشروم سوتيه مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

يوم الجمعة

وجبة إفطار: بوريتو مصنوع من: حبة تورتيلا متوسطة الحجم من القمح الكامل، 2 بياض بيض مخفوق مع ملعقة صغيرة زيت زيتون، عصير البطيخ

وجبة الغداء: 80غ ديك رومي برجر، سلطة مصنوعة من: كوب سبانخ صغير، كوب طماطم كرزية نصفين، كوب عدس مطبوخ، 2 ملاعق صغيرة من البارميزان.

وجبة العشاء:  100غ سمك سلمون مشوي، كوب أرز بني 50غ  صلصة سيزر قليلة الدسم، 100غ فواكه مقطعة.

يوم السبت

وجبة إفطار: فريتاتا مصنوعة من 3 بياض بيض كبيرة، ملعقة كبيرة فلفل حلو مقطع، 2 ملاعق صغيرة من السبانخ المفروم.

وجبة الغداء: 80غ شرائح صدر ديك رومي، سلطة خيار طماطم مصنوعة من 5 شرائح طماطم

وجبة العشاء: 100غ كفتة السمك، 80غ بطاطس حلوة، كوب شرائح خيار مع ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم الطازج.

يوم الأحد

وجبة إفطار: شريحتان لحم مقدد 80غ، كعكة محمصة من الحبوب الكاملة مع فواكه خالية من السكر، قطع التفاح، كوب حليب خالي الدسم.

وجبة الغداء: سلطة مصنوعة من: السبانخ، 80غ من الدجاج المشوي، ملعقة كبيرة من التوت البري المجفف.

وجبة العشاء: قطع لحم البقر لين مقلي بزيت جوز الهند او السمن مع البصل والثوم والقرنبيط، 50غ أرز بني، شرائح طماطم متوسطة مع 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المفروم، كزبرة مفرومة.

وجبات خفيفة يمكنك إضافتها إلى برنامج ريجيم التخسيس

ريجيم التخسيس: وجبات خفيفة يمكنك إضافتها إلى برنامجك
ريجيم التخسيس: وجبات خفيفة يمكنك إضافتها إلى برنامجك

2 ملاعق طعام من الحمص و 6 قطع جزر صغيرة.

كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون مع كوب من التوت وملعقة كبيرة من البقان المفروم.

كوب زبادي فانيليا خالي من الدسم مع 1 شريحة تفاح وملعقة كبيرة من الجوز المفروم.

قطعة جبنة موتزاريلا خيطية خالية من الدهون.

زبادي بارفيت مصنوع من 1 كوب زبادي فانيليا قليل الدسم وملعقتين كبيرتين من الفراولة المقطعة أو التوت، وملعقتين كبيرتين من الجرانولا قليلة الدسم.

رقائق ذرة مخبوزة مع 2 ملاعق طعام من الجواكامولي (جرب إحدى وصفات الجواك).

ملاحظة: هذا البرنامج يختلف من شخص لآخر حسب احتياجاته من السعرات الحرارية في اليوم، حاول حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم عن طريق تطبيق Myfitnesspal أو باستخدام تطبيقات اخرى التي ذكرنا سابقا، وقم بإعداد برنامج غذائي لانقاص الوزن يناسب اهدافك.

كوتش هارون يتمنى لك الأفضل، لا تنسو زيارة موقعنا مرة أخرى.

إقرأ المزيد:

9 من افضل الحميات الغذائية لإنقاص الوزن بسرعة

مكملات حرق الدهون وعلاقتها بانقاص دهون الجسم

25 من أهم النصائح لإنقاص الوزن – اتبعها وستغير حياتك

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى