نصائح

مرفق لاعب الجولف: أسباب آلام المرفق، الأعراض وكيفية العلاج

خلاط شخصي محمول قابل لإعادة الشحن

نظرة عامة!

هل تعلم أن مرفق لاعب الجولف، المعروف باسم التهاب اللقيمة الإنسي (medial epicondylitis) يُسبب، الألم والالتهاب في العضلات الموجودة داخل المرفق والساعد؟

فهو نتيجة للاستخدام المفرط العام للأوتار والعظام والعضلات في هذه المنطقة، والتي تُستخدم غالبا في الإمساك وثني المعصم.

قد تُؤدي الأنشطة التي تتطلب حركات إمساك متكررة، مثل الرمي وتسلق الصخور ورياضات المضرب أو تدريب حمل الأثقال، إلى إصابة مِرفق لاعب الجولف.

في هذه المقالة التي أنت بصددها قمنا بتجميع المعلومات حول مرفق لاعب الجولف، الأسباب، الأعراض، كيفية العلاج مع أفضل التمارين لمساعدتك على التعافي من هذه الإصابة.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

ذات صلة: أسباب تشنجات اليد والعلاجات الطبية لذلك

ما هو مرفق لاعب الجولف؟

مرفق لاعب الجولف
مرفق لاعب الجولف

مرفق لاعب الجولف هو شكل من أشكال التهاب الأوتار الذي يُسبب الألم والالتهاب في الأوتار التي تربط الساعد بالمرفق.

يتركز الألم في النتوء العظمي في الجزء الداخلي من المرفق وقد ينتشر في الساعد بأكمله. في الغالب ما يتحسن مع الراحة. المصطلح الطبي هو التهاب اللقيمة الإنسي (medial epicondylitis).

مرفق لاعب الجولف ليس مشهورا مثل مرفق لاعب التنس. في حين أن كلاهما شكل من أشكال التهاب أوتار مرفق، فإن مرفق التنس ينبع من تلف الأوتار الموجودة على الجزء الخارجي من المرفق، بينما يحدث مرفق لاعب الجولف بسبب الأوتار الموجودة في الداخل. مرفق لاعب الجولف أقل شيوعًا.

أعراض مرفق لاعب الجولف

مرفق لاعب الجولف، قد يُحدث الألم فجأة أو مع مرور الوقت. إذا كان لديك مرفق لاعب غولف، فقد يكون لديك بعض الأعراض مثل:

  • ضعف في اليدين والمعصم
  • الشعور بالتصلب في مرفقك
  • الألم في الجانب الداخلي من ساعدك
  • الرقة والألم، عادة في الجانب الداخلي من مرفقك
  • وخز أو خدر في أصابعك (عادة في الخاتم والأصابع الصغيرة)
  • الشعور بالألم مع حركات معينة، مثل صُنع قبضة أو تأرجح مضرب غولف (المصدر)

أسباب مرفق لاعب الجولف

السبب الرئيسي في حدوث مرفق أو مرفق لاعب الجولف هو الإفراط في استخدام عضلات ساعدك، مما يتيح لك الإمساك بذراعك وتدويره وثني معصمك.

قد يتسبب الثني أو الإمساك أو التأرجح المتكرر في حدوث شد أو تمزق صغير في الأوتار.

على الرغم من الاسم، فإن هذه الحالة لا تؤثر فقط على لاعبي الغولف فقط. يمكن أن تؤدي حركات اليد أو الرسغ أو الساعد التي تقوم بها في يومك إلى الإصابة بهذه الحالة.

تشمل الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى مرفق لاعب الجولف إلى جانب لعبة الجولف ما يلي:

الرياضات التي تستخدم المضرب، مثل التنس: عدم استخدام الأساليب الصحيحة عند اللعب أو استخدامها بشكل غير صحيح يمكن أن يُؤْذي وتَرَك. إذا كنت تستخدم مضربًا خفيفًا جدًا أو ثقيلًا جدًا، فقد يتسبب ذلك أيضًا في مرفق لاعب الجولف.

الرياضات التي تعتمد على حركات الرمي: مثل الرماية والبيسبول والبولينج وكرة القدم ورمي الرمح والكرة اللينة.

رمي الكرة بشكل غير صحيح مثلا، يمكن أن يؤدي إلى إصابة لاعب الجولف أيضًا. في الواقع ، يطلق عليه أحيانًا مرفق الرامي.

الحركات المتكررة في رِسغك: إذا كنت نجارًا أو رسامًا أو سباكًا أو كنت تعمل في البناء، فيُمكنك الإصابة بمرفق لاعب الجولف. يمكن أن يسبب ذلك الكثير من الحركات القوية والمتكررة.

التدريب بالوزن الثقيل: إذا كنت لا تستخدم الأسلوب الصحيح لرفع الأثقال، أو ترفع أوزانا أثقل مما تتحمله فيمكنك إرهاق عضلات وأوتار مرفقك. (المصدر)

يمكن أيضا الإصابة بهذه الحالة من خلال استخدام أدوات الصناعة مثل مفكات البراغي والمطارق أو التجريف أو الطلاء…

إليك: أقوى تمارين الساعد على الإطلاق forearm | ضخّم عضلات ساعدك بهذا البرنامج الشامل

طرق علاج مرفق لاعب الجولف

في الغالب ما يختفي مرفق لاعب الجولف دون أي علاج خاص. ولكن يجب عليك التعامل مع الأمر مثل أي إصابة أخرى ناتجة عن الإفراط:

خطوات العلاج الطبيعي:

  • ضع الثلج على مرفقك لمدة 15 إلى 20 دقيقة ثلاث أو أربع مرات يوميًا.
  • قُم بإراحة مرفقك المصاب من الأنشطة المشددة.

عند الألم الشديد، قد يوصي طبيبك بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية عن طريق الفم (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين أو النابروكسين لتقليل الألم والتورم.

قد تحصل أيضًا على حقنة كورتيكوستيرويد أو مُسكن للألم (مثل الليدوكائين) في المرفق. قد يخفف هذا الألم والتورم على المدى القصير.

إذا كنت لا تزال تعاني من الألم بعد 3 إلى 6 أشهر، فقد تحتاج إلى جراحة. يمكن لهذه الإجراءات إزالة الأجزاء التالفة من الوتر، وتعزيز عملية الشفاء، وتقليل الألم. قد يستغرق الشفاء التام من 3 إلى 6 أشهر. (المصدر)

تمارين تقوية مرفق لاعب الجولف

1. تمرين Resisted wrist extension

مرفق لاعب الجولف: أسباب آلام المرفق، الأعراض وكيفية العلاج 1
تمرين Resisted wrist extension

طريقة أداء التمرين:

  • أثناء الجلوس، امسك ثقلاً (مناسبا) بذراعك المصابة.
  • ضع ساعدك على منضدة أو على ذراع الكرسي كما في الصورة.
  • مع وضع يدك على الحافة و توجيه راحة يدك لأسفل.
  • أنزل يدك ببطء لأسفل قبل رفعها مرة أخرى إلى الموضِع الأصلي.
  • قم بأداء 3 مجموعات من 15 تكرارا.
  • إذا شعرت بأي ألم حاد توقف عن التمرين.

2. تمرين Resisted wrist flexion

تمرين Resisted wrist flexion
تمرين Resisted wrist flexion

طريقة أداء التمرين:

  • أثناء الجلوس، امسك ثقلاً بذراعك المصابة.
  • ضع ساعدك على منضدة أو على ذراع الكرسي.
  • مع وضع يدك على الحافة و توجيه راحة يدك لأعلى.
  • أنزل يدك ببطء لأسفل قبل رفعها مرة أخرى إلى الموضع الأصلي.
  • قم بأداء 3 مجموعات من 15 تكرارا.
  • إذا شعرت بأي ألم حاد توقف عن التمرين.

3. تمرين Golfer’s elbow stretch

تمرين Golfer’s elbow stretch
تمرين Golfer’s elbow stretch

طريقة أداء التمرين:

  • سَتشعر بهذا التمدد في الجانب السفلي من ساعدك.
  • افرد ذراعك المصاب أمامك مع توجيه أصابعك وراحتك لأعلى.
  • استخدم يدك المُعاكسة لسحب أصابعك ورِسغك برفق نحو جِسمك.
  • استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية وحرّر.
  • قم بأداء الحركة من 2 إلى 5 تكرارات.

إليك: علاج تقوس الكتف، انحناء الكتف للأمام، الأسباب وطرق العلاج بشكل نهائي

كيفية منع الإصابة بمرفق لاعب الجولف

المفتاح لمنع مرفق لاعب الجولف هو تجنب الإفراط في الاستخدام. إذا شعرت بأي ألم في مرفقك أثناء ممارسة نشاط ما، فتوقف فورا قبل أن يزداد الأمر سوءًا.

قد تساعد بعض تمارين الإطالة والتقوية في جعل مرفق لاعب الغولف يتعافى بشكل أسرع. يمكن أيضًا المساعدة في منع الألم من العودة.

قد يساعد التمدد التمارين اللامركزية في الحركة، و تقوية العضلات أثناء استرخائها، وليس شدها.

تحدث دائما مع طبيبك أو معالجك الفيزيائي الخاص فهو أدرى بالمشكل الحقيقي وسَيُساعدك للتوصل إلى خطة تمرين مناسبة لك.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock