أنواع ألياف العضلات: ألياف العضلات السريعة والبطيئة
تتكون العضلات الهيكلية من ألياف عضلية فردية تسمى الخلايا العضلية. تحتوي كل خلية عضلية على العديد من اللييفات العضلية، وهي عبارة عن خيوط من البروتينات (الأكتين والميوسين) التي يمكن أن تلتصق ببعضها البعض وتسحبها. هذا يقصر العضلات ويسبب تقلص العضلات.
من المعروف عمومًا أن أنواع الألياف العضلية يمكن تقسيمها إلى نوعين رئيسيين: ألياف العضلات السريعة والبطيئة، بمعنى آخر الألياف العضلية ذات النتوء البطيء (العضلات الحمراء) الألياف العضلية ذات النتوء السريع (العضلات البيضاء).
يبدو أن هذه الفروق تؤثر على كيفية استجابة العضلات للتدريب والنشاط البدني، وكل نوع من الألياف فريد من نوعه في قدرته على الانقباض بطريقة معينة. تحتوي عضلات الإنسان على مزيج محدد وراثيًا من كلا النوعين من ألياف العضلات السريعة والبطيئة.
في المتوسط، يمتلك الأشخاص حوالي 50٪ من النتوءات البطيئة و 50٪ من الألياف السريعة، في معظم العضلات المستخدمة للحركة.
ذت صلة: تشريح عضلات الارجل، الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
ألياف العضلات بطيئة النشل (النوع الأول)
الألياف العضلية ذات النتوء البطيء أكثر كفاءة في استخدام الأكسجين لتوليد المزيد من وقود الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) لتقلصات العضلات المستمرة والممتدة على مدى فترة طويلة. تستهلك الأكسجين بطريقة فعالة جدا، وتتعب بشكل أبطأ من الألياف سريعة النشل.
وبسبب هذا، فإن ألياف العضلات البطيئة تعتبر جيدة في مساعدة الرياضيين على تشغيل الماراثون والدراجات لساعات طويلة.
ألياف العضلات سريعة النشل (النوع الثاني)
نظرًا لأن الألياف سريعة النشل تستخدم الأيض اللاهوائي لتوليد الوقود، فهي أفضل في توليد دفعات قصيرة من القوة أو السرعة من العضلات البطيئة.
ومع ذلك، فإنها تتعب بسرعة أكبر. تنتج ألياف النتوء السريع عمومًا نفس القدر من القوة لكل تقلص مثل العضلات البطيئة، لكنها تحصل على اسمها لأنها قادرة على إطلاق الوقود بسرعة أكبر.
يمكن أن يكون امتلاك المزيد من الألياف العضلات السريعة ميزةً للعدائين لأنها تسمح لك بتوليد الكثير من القوة بسرعة.
أنواع الأنشطة التي تستخدم ألياف العضلات السريعة والبطيئة
ألياف عضلات بطيئة النتوء
تعمل ألياف عضلاتك ذات النتوء البطيء بجد عندما تقوم بنشاط أو تمرين يحتاج إلى عضلات للعمل أو حتى البقاء ثابتًا لفترة طويلة. وتشمل هذه:
- المشي
- الوقوف
- الجلوس
- التجديف
- الجري البطيء
- دورات السباحة
- خوض ماراثون
- ركوب الدراجات
- بعض تمارين البيلاتس
- العديد من مواقف اليوجا
ألياف عضلات سريعة النتوء
تعمل الألياف العضلية سريعة النتوء أكثر إذا كنت تقوم بأنشطة عالية الشدة مثل:
- القفز
- الملاكمة
- رفع الأثقال
- الجري السريع
- القفز على الحبل
لا يمكنك القيام بذلك إلا لفترة قصيرة نسبيًا قبل أن تتعب عضلاتك.
هل يؤثر نوع الألياف العضلية على الأداء الرياضي؟
قد يؤثر نوع ألياف العضلات السريعة والبطيئة على الرياضة التي تجيدها بشكل طبيعي أو ما إذا كنت سريعًا أم قويًا.
يميل الرياضيون الأولمبيون إلى ممارسة الرياضات التي تتناسب مع تركيبتهم الجينية. لقد ثبت أن العدائين الأولمبيين يمتلكون حوالي 80٪ من الألياف سريعة النتوء بينما أولئك الذين يتفوقون في سباقات الماراثون يميلون إلى الحصول على 80٪ من الألياف بطيئة النتوء.
يعد أنواع ألياف العضلات السريعة والبطيئة جزءًا من نجاح الرياضي، لكن هذا وحده مؤشر ضعيف على الأداء. هناك العديد من العوامل الأخرى التي تدخل في تحديد الرياضة، بما في ذلك الاستعداد العقلي، والتغذية السليمة، والترطيب، والحصول على قسط كافٍ من الراحة، وامتلاك المعدات والتكييف المناسبين.
هل يمكن أن يغير التدريب نوع الألياف العضلية؟
هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن العضلات الهيكلية البشرية قد تحول أنواع الألياف من “سريعة” إلى “بطيئة” بسبب التدريب. هذا غير مفهوم تمامًا، ولا يزال البحث يبحث في هذا السؤال.
ضع في اعتبارك أن الاختلافات الجينية قد تكون دراماتيكية على مستويات النخبة في المنافسة الرياضية.
لكن اتباع المبادئ العلمية للتكييف يمكن أن يحسن بشكل كبير الأداء الشخصي للرياضي العادي. من خلال التدريب المستمر على التحمل، يمكن لألياف العضلات السريعة والبطيئة تطوير نفسها وتحسين قدرتها على التأقلم والتكيف مع ضغوط التمرين.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
الخلاصة:
تساعد ألياف العضلات البطيئة على التحرك (أو البقاء ثابتًا) لفترة أطول. إنهم بحاجة إلى إمداد دم غني لأنها تستخدم الأكسجين للحصول على الطاقة. هذا هو السبب في أن ألياف العضلات البطيئة تسمى بالعضلات “الحمراء“.
تساعدك الألياف العضلية سريعة الارتعاش على التحرك عندما تحتاج إلى حركات مفاجئة وانعكاسية في بعض الأحيان، مثل القفز والركض.
تحتوي بعض العضلات مثل تلك الموجودة في ظهرك على ألياف بطيئة النتوء لأنه يتعين عليها العمل بلا كلل لمساعدتك على الوقوف والجلوس.
اقرأ المزيد:
- تشريح عضلات الارجل | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة العضلية
- تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير
- تشريح عضلات البطن | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقسيم والبروز
- تشريح عضلة السمانة | فهم الوظائف والألياف العضلية لتجنب الإصابات
- معلومات مهمة عن ألياف العضلات في جسمك، اكتشفها الآن!
- فوائد العضلات على جسم الانسان: لماذا مهمة؟
- ما هي القوة العضلية وكيف يمكن زيادتها؟
- ما هو الفرق بين ألم العضلات وألم العظام؟
- أهم 9 وظائف العضلات في الجسم
