ما هو عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال؟ من سنتين إلى 18 سنة

حساب عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال أمر غير شائع عند غالبية الأشخاص، فقط يكتفون بنظام أكل عادي، قد يكون صحيا وقد لا يكون كذلك، الأمر الذي يؤدي إلى تدهور صحة أطفالهم.

هل تعلم (ين) أن السمنة عند الأطفال وصلت إلى مستويات وبائية. بحيث تُقدر مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن 18.5٪ من الأطفال والمراهقين في الولايات المتحدة يعانون من السمنة المفرطة. 

الأمر الذي ما يصل إلى 1 من كل 5 أطفال. تشير الأبحاث إلى أن أكثر من نصف الأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة سَيُصابون بالسمنة في مرحلة المراهقة، وأن أكثر من 80٪ من المراهقين سيظلون يعانون من السمنة مثل البالغين.

تشير إفادات لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) أن 41٪ من الأطفال يعانون إما من زيادة الوزن أو السمنة وأن معدل الانتشار أعلى بين الأطفال السود والأطفال ذوو الأصوص الإسبانية.

لكن العديد من الأطفال لديهم استعداد وراثي لزيادة الوزن. هذا، بالإضافة إلى الحصول على سعرات حرارية أكثر مما تحتاجه أجسامهم وعدم كفاية التمارين الرياضية، يمكن أن يؤدي إلى السمنة.

اوكي، المقالة التي أنت بصددها توضح بالتفصيل عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال حسب أعمارهم وجنسهم ومعدلات نشاطهم اليومية، فتابع القراءة..

ذات صلة: حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بالموقع

كم عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال؟

على الرغم من أنك لا تحتاج عادةً إلى حساب السعرات الحرارية، إلا أنه قد يكون من المفيد أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي يحصل عليها طفلك من الأشياء التي يأكلها ويشربها لبضعة أيام ثم مقارنتها باحتياجاته الفعلية من السعرات الحرارية. 

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه على الرغم من أن وزارة الزراعة الأمريكية تقدم تقديرات، إلا أن الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل يمكن أن تختلف بناءً على الطفل، ولا ينبغي أبدًا وضع أي طفل على نظام غذائي صارم يتطلب تقييد السعرات الحرارية.

إذا تم إخبارك أن طفلك يعاني من زيادة الوزن أو معرض لخطر الإصابة بالسمنة، يمكن أن تساعدك نطاقات السعرات الحرارية المقدرة على إنشاء عادات غذائية صحية وخطط وجبات لجميع أفراد الأسرة. 

من المهم أيضا أن يحصل طفلك على معظم السعرات الحرارية من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتين، ويقلل من استهلاك الأطعمة السكرية والأطعمة المقلية والوجبات السريعة.

إذا وجدت أن عدد السعرات الحرارية اليومية لطفلك أعلى أو أقل بكثير من التوصيات القياسية، فمن المهم جدًا استشارة طبيب الأطفال أو اختصاصي التغذية للحصول على بعض المساعدة في التخطيط لخُطة غذائية أكثر توازناً حتى يتمكن طفلك من تلبية احتياجاته الغذائية.

يُعد تخطيط عادات الأكل الجيدة أمرًا مهمًا لمساعدة الأطفال على استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة. 

بالإضافة إلى ذلك، فإن تجنب تصنيف الأطعمة على أنها (جيدة) و (سيئة) سيكون أمرًا مهمًا لفرض علاقة صحية مع الطعام.

كيفية عمل حسابات لعدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال

قد تَشعر (ين) بالقلق لأن طفلك من الصعب إرضاءه في تناول الطعام وتعتقد أنه قد لا يحصل على سعرات حرارية كافية. 

أو قد تقلق من أن طفلك يأكل أكثر مما يحتاجه جسمه. قد يساعدك فهم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها طفلك بالفعل على تقليل هذا القلق. 

قد يساعدك أيضًا في تجنب الإفراط في إطعام طفلك، حيث أنه من الشائع أن يبالغ الآباء في تقدير عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال.

ومع ذلك، في معظم الأوقات، إذا كان طفلك يأكل ما يكفي من الأطعمة الصحية والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والبروتين والدهون الصحية ويمارس نشاطًا بدنيًا كافيًا، فلن تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية. 

عادة ما يكون حساب عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال استراتيجية مُؤقتة للمساعدة في تزويدك بمزيد من المعلومات حول عادات الأكل لدى طفلك. إليك كيف يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها أطفالك كل يوم.

لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل كل يوم، ما عليك سوى معرفة:

• السن
• الجنس
• مستويات النشاط

يمكنك أيضًا استخدام المخططات التالية لحساب احتياجات طفلك اليومية من السعرات الحرارية.

إليك: كيفية حساب السعرات الحرارية اليومية لفقدان الوزن وبناء العضلات

عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال النشطين بشكل معتدل

تشمل الاحتياجات المقدرة من السعرات الحرارية اليومية للأطفال متوسطي النشاط الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا ما يلي: (المصدر)

• سنتان: 1000 سعرة حرارية كل يوم
• 3 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 4 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 5 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 6 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 7 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 8 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 9 سنوات: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 10 سنوات: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 11 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 12 سنة: 2200 سعرة حرارية كل يوم
• 13 سنة: 2200 سعرة حرارية كل يوم
• 14 سنة: 2400 سعرة حرارية كل يوم
• 15 سنة: 2600 سعرة حرارية كل يوم
• 16 سنة: 2800 سعرة حرارية كل يوم
• 17 سنة: 2800 سعرة حرارية كل يوم
• 18 سنة: 2800 سعرة حرارية كل يوم

ماذا يُقصد بالنشاط المعتدل؟ تتضمن بعض التعريفات ما يلي:

• أن تكون نشطًا باعتدال 60 دقيقة في اليوم، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، لمدة ثمانية أسابيع.
• وجود ما لا يقل عن 12000 خطوة نشاط يومي على عداد الخطوات (المصدر).

ماذا يُقصد بالنشاط البدني المُعتدل للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة؟ 

• يشمل نشاطًا بدنيًا منظمًا وغير مُنظم.

إليك: حساب الوزن المثالي: قياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال والمراهقين

عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال: الفتيات النشيطات باعتدال

تشمل الاحتياجات المقدرة من السعرات الحرارية اليومية للأطفال (الفتيات) النشيطات بشكل معتدل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 2 و 18 عامًا ما يلي: (المصدر)

• سنتان: 1000 سعرة حرارية كل يوم
• 3 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 4 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 5 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 6 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 7 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 8 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 9 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 10 سنوات: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 11 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 12 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 13 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 14 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 15 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 16 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 17 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 18 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم

بعض الأمثلة للفتيات النشيطات بشكل معتدل:

• نشاط بشكل معتدل 60 دقيقة في اليوم، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع، لمدة ثمانية أسابيع.
• احصل على 10000 خطوة نشاط يوميًا على الأقل على عداد الخطوات. (المصدر)

عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال غير النشطين

عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال غير النشطين والذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا هي: 

• سنتان: 1000 سعرة حرارية كل يوم
• 3 سنوات: 1000 سعرة حرارية كل يوم
• 4 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 5 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 6 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 7 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 8 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 9 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 10 سنوات: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 11 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 12 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 13 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 14 سنة: 2000 سعرة حرارية كل يوم
• 15 سنة: 2200 سعرة حرارية كل يوم
• 16 سنة: 2400 سعرة حرارية كل يوم
• 17 سنة: 2400 سعرة حرارية كل يوم
• 18 سنة: 2400 سعرة حرارية كل يوم

الأولاد غير النشطين لا يمارسون أي نشاط بدني معتدل أو قوي أو أي نشاط خارج أنشطة الحياة اليومية.

على سبيل المثال، يُعد المشي من السيارة إلى الباب الأمامي للمدرسة ومن الفصل إلى الفصل مجرد جزء من النشاط البدني لمتوسط ​​يوم طفلك. ومع ذلك، إذا كان يركب دراجة هوائية إلى المدرسة، فسيتم احتساب ذلك نشطًا يوميا.

سواء كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو عنده وزن صحي، شجعه على أن يكون نشيطًا، فهي عادة صحية جيدة للجميع.

إقرأ هذه: خطط أفضل الوجبات الصحية للأطفال

عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال: الفتيات غير النشيطات

تشمل الاحتياجات اليومية المقدرة من السعرات الحرارية للفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 2 و 18 عامًا غير النشيطات ما يلي: (المصدر)

• سنتان: 1000 سعرة حرارية كل يوم
• 3 سنوات: 1000 سعرة حرارية كل يوم
• 4 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 5 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 6 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 7 سنوات: 1200 سعرة حرارية كل يوم
• 8 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 9 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 10 سنوات: 1400 سعرة حرارية كل يوم
• 11 سنة: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 12 سنة: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 13 سنة: 1600 سعرة حرارية كل يوم
• 14 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 15 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 16 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 17 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم
• 18 سنة: 1800 سعرة حرارية كل يوم

سواء كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو يتمتع بوزن صحي، شجعه على أن يكون نشطًا بدنيا وذهنيا، لأن هذه عادات صحية جيدة للجميع.

نصيحة من موقع haronefit

يمكن استخدام عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال كدليل إرشادي، لكن هذا لا يعني دائمًا أنه يجب عليك البدء في حساب السعرات الحرارية. 

يأتي الأطفال الأصحاء بجميع الأشكال والأحجام، ويحرق جسم كل فرد الطاقة (السعرات الحرارية) بمعدلات مختلفة.

بينما لدينا تقديرات أو نطاقات لاحتياجات السعرات الحرارية يمكننا الرجوع إليها، ستظل هذه الأرقام تختلف بناءً على طفلك. 

تذكر (ي) أنه بشكل عام، تعد عادات الأكل اليومية لطفلك ومستوى نشاطه أكثر أهمية مما يتناوله في وجبة واحدة. إذا كان طفلك يأكل في وجبة واحدة أكثر من الأخرى، فعادة ما يعتبر ذلك طبيعيًا وصحيًا.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

اقرأ المزيد:

• نقص التغذية؟ إليك الأسباب مع أفضل طرق العلاج
• ماذا يحدث عند حقن هرمون النمو للأطفال والبالغين؟
• رياضة كمال الاجسام للأطفال والمراهقين: هل هي خطيرة؟
• تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم
• افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك
• تعرف كيفية نقص السعرات الحرارية Calorie Deficit، والطرق الصحية لذلك؟
• تعريف التغذية والعناصر الغذائية الأساسية، ولماذا يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي؟