- عدد التكرارات والمجموعات
- أفضل تمارين الصدر بالصور
- 1. تمرين barbell flat bench press
- 2. تمرين Incline barbell bench press
- 3. تمرين Decline bench press
- 4. تمرين cable fly
- 5. تمرين Standing cable fly
- 6. تمرين Standing incline cable fly
- 7. تمرين Push-up
- 8. تمرين Decline push-up
- 9. تمرين Dips
- 10. تمرين Lever Chest Press
تساعد عضلات الصدر في أداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفعها. إضافة الى كل ذلك، فإن عضلات صدر بارزة ترفع من مزاجك أيضًا وتجعلك تبدو رياضيا محترفا.
في هذه المقالة التي بين أيدينا سوف نعرض عليكم أفضل تمارين الصدر بالصور والتي تساعد في إبرازه بشكل أفضل، واستهداف نقاط الضعف من جميع زوايا هذه العضلة.
حسنا، إليك نظرة على بعض أهم تمارين الصدر بالصور لبناء قوتك وحجمك مع المساعدة في دعم حركتك اليومية العامة.
ذات صلة: أفضل 17 تمارين الصدر على الإطلاق لبناء عضلة صدر ضخمة ومتناسقة
عدد التكرارات والمجموعات
يعتمد عدد التكرارات والمجموعات التي تقوم بها على هدفك:
لزيادة الحجم، جرب من 1 إلى 3 مجموعات من 8 الى 12 أو من 3 إلى 6 مجموعات من 6 إلى 12 تكرار، استرح من دقيقة إلى دقيقتين بمزيد من التكرارات وما يصل إلى 3 دقائق لزيادة الوزن ومجموعات تكرار أقل.
إليك: تشريح عضلات الصدر | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للتقوية والضّخامة
أفضل تمارين الصدر بالصور
1. تمرين barbell flat bench press
2. تمرين Incline barbell bench press
إليك: افضل طريقة لتضخيم عضلة الصدر السفلية، تناسق عضلي مذهل
3. تمرين Decline bench press
4. تمرين cable fly
5. تمرين Standing cable fly
6. تمرين Standing incline cable fly
إليك: أقوى تمارين الصدر بالكابل | سر الضخامة العضلية الذي يبحث عنها الجميع
7. تمرين Push-up
8. تمرين Decline push-up
إليك: تمرين ضغط الصدر: انواعه وطريقة أدائه للمبتدئين
9. تمرين Dips
10. تمرين Lever Chest Press
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
