نظرة عامة
ليس من المستغرب أنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الداخلية، فإن جهاز جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي (Elliptical vs Treadmill) هما من أكثر آلات التمارين الهوائية شهرة.
كلاهما يحاكي حركة الجري أو المشي الطبيعية، واعتمادًا على شدة التمرين، يساعدان في تعزيز لياقة القلب.
تتيح لك أجهزة الجري المشي أو الجري على حزام متحرك. يمكنك التحكم في السرعة وكذلك الانحدار. باستخدام الجهاز البيضاوي، يمكنك وضع قدميك على منصة والتحرك في شكل بيضاوي أو دائرة مستطيلة.
على الرغم من وجود تشابه كبير بين جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي، إلا أن هناك أيضًا بعض الاختلافات الرئيسية. فيما يتعلق بأي منها أفضل، في الحقيقة لا توجد إجابة بسيطة. يعتمد ذلك على أهداف التمرين والصحة البدنية الخاصة بك بالإضافة إلى عوامل أخرى.
كلا النوعين من الآلات لهما مزايا وعيوب عندما يتعلق الأمر بالتمرين. سأحاول أن أقدمها لك عزيزي (تي) القارئ (ة) وأنت ستختار أيهما قد يكون ملائما لك، كما سأقدم لك روابط شراء هذه الأجهزة مع الإستفادة من خصم كبير جدا.
أقوى عروض و تخفيضات سنة 2020 في الإمارات العربية المتحدة
أقوى عروض و تخفيضات سنة 2020 في مصر
الروابط ستجدها في آخر المقالة مع أقوى العروض الخاصة، لكن في البداية أنصحك بقراءة المقالة كاملة للتعرف على خصائص ومميزات هذه الأجهزة قبل شرائها.
إيجابيات جهاز التمارين البيضاوي
سهل جدا على مفاصلك
جهاز التمارين البيضاوي Elliptical هي آلة ذات تأثير منخفض. إذا كان من الصعب عليك تحمل الحركة المزعجة للمشي أو الجري، فقد يكون الجهاز البيضاوي خيارًا جيدًا.
عادةً ما تضع التمارين منخفضة التأثير ضغطًا أقل على مفاصلك مقارنة بالتمارين عالية التأثير. هذا يجعل الجهاز البيضاوي خيارًا أكثر أمانًا إذا كنت تعاني من حالة عضلية هيكلية مثل آلام أسفل الظهر أو آلام الركبة أو الورك أو غيرها من الحالات الصحية مثل التهاب المفاصل أو هشاشة العظام.
قد تبدو التمارين منخفضة التأثير أنها ليست شاقة، لكنها لا تزال توفر تمرينًا هوائيًا جيدًا. وجدت دراسة أجريت عام 2017 حول التمارين الهوائية أن برنامجًا مدته 24 أسبوعًا من التدريبات منخفضة التأثير ساعد على تحسين تكوين الجسم واللياقة البدنية ولياقة القلب والأوعية الدموية للمشاركين في الدراسة.
يحافظ على لياقتك بعد الإصابة
على الرغم من أن آلة التمارين البيضاوية هي آلة منخفضة الشدة، إلا أنها لا تزال تمنحك القدرة على الحصول على تمرين عالي الكثافة. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تتعافى من الإصابة، ولكنك لا تزال ترغب في الحفاظ على مستوى لياقة عالي.
وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن السعرات الحرارية التي تم حرقها ، واستهلاك الأكسجين ، ومعدل ضربات القلب كانت متطابقة تقريبًا في جهاز الجري وجهاز المشي. وخلص الباحثون إلى أن الجهاز البيضاوي هو بديل مناسب لجهاز المشي كشكل من أشكال تمارين الكارديو.
مناسب لتمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم
تحتوي بعض الآلات البيضاوية على مقابض للذراع. يمكنك دفعهما للخلف وللأمام في نفس الوقت الذي تحرك فيه ساقيك. تساعد مقاومة المقابض في تمرين عضلات الكتفين والصدر والظهر.
في الوقت نفسه، يمكن للآلة أن تساعدك على تقوية عضلات الجزء السفلي من جسمك، بما في ذلك عضلات الأرداف ومثنيات الورك وعضلات الفخذ.
جيد لتدريب عضلات مختلفة
يمنحك الشكل البيضاوي خيار تبديل الاتجاه والعمل للخلف. هذا يمكن أن يغير العضلات التي تعمل بها. إذا رجعت للخلف بدلاً من الأمام، فستمرن وتقوي عضلات الأرجل الخلفية و الأمامية.
سلبيات الجهاز بيضاوي الشكل
هناك منحنى تعليمي
إذا لم تكن قد مارست التمارين الرياضية من قبل، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد عليها. قد تبدو الحركة محرجة وغير طبيعية في البداية. يمكنك اتباع الإرشادات من يوتيوب أو جوجل إذا كنت تتمرن في البيت أو اطلب المساعدة من مدرب شخصي معتمد إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله.
نمو أقل للعضلات
على الرغم من أن الجهاز البيضاوي يعد خيارًا رائعًا للتمارين الهوائية منخفضة التأثير ، فقد لا تلاحظ نفس القدر من نمو العضلات الذي يمكنك الحصول عليه من جهاز الجري.
إذا كنت تتطلع إلى اكتساب المزيد من القوة العضلية وتريد الاستمرار في استخدام الجهاز البيضاوي ، فحاول إضافة الوزن أو تمارين القوة إلى روتينك عدة مرات في الأسبوع.
إيجابيات جهاز المشي
يمنحك السيطرة
واحدة من الفوائد الرئيسية للتمرين على جهاز الجري هي التنوع الذي تتمتع به. سواء كنت ترغب في القيام بالمشي السريع أو الجري صعودًا، فلديك خيار الاتصال بالسرعة والانحدار المحددين لتمرينك.
تتيح لك معظم أجهزة المشي أيضًا الاختيار من بين مجموعة متنوعة من برامج التدريب. قد يؤدي التحكم بشكل أكبر في التمرين إلى تسهيل الوصول إلى أهداف لياقتك.
نظرًا لأنه يمكنك التحكم في السرعة والانحدار بسهولة، فإن أجهزة المشي مناسبة تمامًا للتدريبات المتقطعة عالية الكثافة (HIIT). تشير الدراسات إلى أن تمارين HIIT فعالة في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية في فترة زمنية قصيرة.
يساعد في تقوية الساق
يمكن للجري أو المشي على جهاز المشي أن يقوي عضلات ساقيك، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلة السمانة. يمكن أن يؤدي تمرين المشاية أيضًا إلى تقوية عضلات الورك والألوية.
لتقوية ساقيك بشكل أكبر وللمساعدة في منع الإصابة، تدرب على تمرين القرفصاء والاندفاع عدة مرات أسبوعيًا بالإضافة إلى تمارين جهاز الجري.
سلبيات جهاز المشي
قد يؤدي إلى وقوع إصابات
يمكن أن يؤدي الجري أو الركض على جهاز المشي إلى زيادة الضغط على عظامك ومفاصلك مقارنةً بالتمارين الرياضية على جهاز التمارين الرياضية. في النهاية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث إصابات. تشمل إصابات الجري الشائعة جبائر قصبة الساق وإصابات الركبة وكسور الإجهاد.
لتقليل مخاطر التعرض للإصابات، ابدأ دائمًا تمرين المشي على الجهاز بالإحماء وانتهي بالتمرين. تأكد أيضًا من التمدد بعد كل جلسة.
إذا وجدت أن الجري على جهاز المشي صعب جدًا على جسمك، فيمكنك محاولة التبديل إلى تمارين القلب التي تكون ألطف على عظامك ومفاصلك، مثل السباحة أو ركوب الدراجات.
يمكنك أيضًا محاولة تقليل عدد الأميال التي تجريها كل أسبوع، أو يمكنك التبديل بين الجري والمشي. قد تساعد حشوات حذاء الجري أيضًا في توفير الدعم وتقليل الإصابات.
تقوية مجموعات عضلية أقل
على الرغم من أن جهاز المشي يمكن أن يساعدك على بناء القوة في عضلات ساقيك ، إلا أنه لا يستهدف مجموعات عضلية مثل الجهاز البيضاوي.
باستخدام الجهاز البيضاوي، يمكنك تمرين عضلات ذراعيك، وكتفيك، وظهرك، وصدرك، وكذلك عضلات الجزء السفلي من جسمك. من خلال عكس الاتجاه، يساعدك الجهاز البيضاوي أيضًا على عزل عضلات معينة، وهو أمر يصعب القيام به بجهاز المشي.
كيفية اختيار الجهاز المناسب لك
تعتمد محاولة الاختيار بين جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي على أهدافك الصحية واللياقة البدنية. يمكن أن يكون كلا الجهازين مفيدًا بنفس القدر في حرق السعرات الحرارية والحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية.
بالنسبة إلى بعض الأشخاص، يوفر الجهاز البيضاوي مزايا لا يستطيع جهاز المشي القيام بها. على سبيل المثال، إذا كنت معرضًا للإصابات أو لديك حالة عضلية هيكلية، فقد يكون الجهاز البيضاوي خيارًا أفضل للأسباب التالية:
يسمح لك بالحصول على تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية دون الضغط على عظامك ومفاصلك.
قد يقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
يسمح لك بالحصول على تمرين للجزء العلوي والسفلي من الجسم في فترة زمنية أقصر (إذا كان الجهاز البيضاوي يحتوي على مقابض للذراع).
قد يكون جهاز المشي مناسبًا لك بشكل أفضل إذا:
- كنت تعاني من إصابات أو مشاكل المفاصل.
- كنت تتطلع إلى تحقيق هدف محدد، على سبيل المثال التدريب لسباق 5 كيلومترات أو 10 كيلومترات
- تريد بناء القوة في عضلات الأردف وعضلات الساق.
ما مدى أمان جهاز المشي والجهاز البيضاوي؟
إذا اتبعت إرشادات السلامة، فإن كل من جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي آمن للاستخدام.
إذا كنت جديدًا على الجهاز البيضاوي، فقد ترغب في تجربته بدون مقابض الذراع في البداية. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالراحة مع الحركة. بمجرد الانتهاء من الحركة لأسفل، يمكنك إضافة مقابض الذراع.
عند استخدام الجهاز البيضاوي، ركز على الحصول على شكل جيد. حافظ على وضعك في وضع مستقيم، وحافظ على قلبك مشدودًا طوال الحركة. إذا كنت تستخدم جهازًا بيضاويًا في صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك أن تطلب من مدرب شخصي معتمد أن يقدم لك شرحًا عن كيفية استخدام الجهاز بأمان.
عند استخدامك لجهاز المشي، تأكد من توصيل مشبك الأمان بملابسك. سيؤدي ذلك إلى إيقاف جهاز المشي في حالة التعثر أو السقوط.
نظرًا لأن التمرين على جهاز المشي يمكن أن يضغط على عظامك ومفاصلك، تأكد من الإحماء والتبريد بشكل صحيح قبل بدء التمرين. يمكن أن يساعد ذلك في جعل عضلاتك ومفاصلك جاهزة للعمل، ويقلل من خطر التعرض للإصابات. تمدد أيضًا بعد التمرين.
توقف عن استخدام جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي إذا شعرت بالإغماء أو الدوار. واشرب الكثير من الماء طوال فترة التمرين.
قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية، تحدث دائمًا مع طبيبك. يمكنه أن يقدم لك روتين لياقة آمن.
روابط شراء جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي من مصر
Motorized Treadmill 150Kg 150cm
استفد من ثمن 9990.00 جنيه بدلا من 14000.00 جنيه من موقع Noon مصر
أقوى العروض لآلات الكارديو المنزلية Motorized Treadmill مع الإستفادة من خصومات تصل إلى 28.64% سارع في الحصول عليها.
آلة المشي هذه توفر المقاود غير القابلة للانزلاق مع قبضة آمنة، مزودة بشاشة LCD تساعدك على تتبع الوقت والمسافة والسعرات الحرارية والسرعة، تمت هيكلتها مع عجلات النقل لسهولة الحركة مع مفتاح آمن للتوقف في حالات الطوارئ، تتبع إجمالي السعرات الحرارية التي تم حرقها.
T7.S Treadmill 71.2 x 59 x 37.6inch
استفد من ثمن 20500.00 جنيه بدلا من 25500.00 جنيه من موقع Noon مصر
أقوى العروض لآلات الكارديو المنزلية Treadmill مع الاستفادة من خصومات تصل إلى 19.61% سارع في الحصول عليها.
PRO Treadmill 90kg
استفد من ثمن 13500.00 جنيه بدلا من 18900.00 جنيه من موقع Noon مصر
أقوى العروض لآلات الكارديو المنزلية Treadmill مع الاستفادة من خصومات تصل إلى 28.57% سارع في الحصول عليها.
أجهزة أخرى
أفضل أجهزة جهاز المشي لممارسة تمارين الكارديو من هذا الرابط
روابط شراء جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي من الإمارات
Treadmill Exercise Machine 103x140x40cm
استفد من ثمن 499.00 درهم إماراتي بدلا من 1399.00 من موقع Noon
احصل على تخفيض لأول مرة في صفقة الجمعة الصفراء لموقع Noon ب 499.00 درهم إماراتي فقط مع تخفيض 64.33% أقوى العروض الحالية.
يساعد جهاز المشي على شد ونحت الظهر والساقين وتقوية عضلاتك أيضًا مصمم لحرق السعرات الحرارية وتحسين قدرتك على التحمل، مصنوعة من مواد عالية الجودة لمنع العرق والانزلاق بشكل فعال، يحتوي سطح المقبض على نسيج مضاد للانزلاق لتعزيز الاحتكاك.
Automatic Treadmill With Wifi Connectivity For Home Use Free Installation
استفد من ثمن 1999.00 درهم إماراتي بدلا من 4300.00 من موقع Noon
احصل على تخفيض لأول مرة في صفقة موقع Noon ب 1999.00درهم إماراتي فقط مع تخفيض 53.51% أقوى العروض على الإطلاق.
يحتوي هذا الجهاز على مقاود غير القابلة للانزلاق قبضة آمنة، يعمل على المساعدة في حرق السعرات الحرارية، مصنوع من مواد عالية الجودة.
Elliptical Cross Trainer
استفد من ثمن 3405.00 درهم إماراتي بدلا من 7875.00 من موقع Noon
احصل على تخفيض لأول مرة في صفقة موقع Noon ب 1999.00درهم إماراتي فقط مع تخفيض 56.76% أقوى العروض على الإطلاق.
Elliptical Cross Trainer Machine For Home Gym 70.8x74x26.7inch
استفد من ثمن 1999.00 درهم إماراتي بدلا من 4700.00 من موقع Noon
احصل على تخفيض لأول مرة في صفقة موقع Noon ب 1999.00درهم إماراتي فقط مع تخفيض 57.47% أقوى العروض على الإطلاق.
Orbitrac Elliptical Exercise Bike
استفد من ثمن 505.75 درهم إماراتي بدلا من 699.00 من موقع Noon
احصل على تخفيض لأول مرة في صفقة موقع Noon ب 1999.00درهم إماراتي فقط مع تخفيض 27.65% أقوى العروض على الإطلاق.
أجهزة أخرى
أفضل أجهزة جهاز التمرين البيضاوي لممارسة تمارين الكارديو من هذا الرابط
الخلاصة:
يعتبر جهاز المشي وجهاز التمارين البيضاوي من الأجهزة الفعالة لمساعدتك في الحصول على تمارين القلب والأوعية الدموية. أي آلة هي الخيار الأفضل، كل ذلك يعتمد على احتياجاتك الفردية.
إذا كنت تعاني من حالة في الجهاز العضلي الهيكلي أو كنت عرضة للإصابة، فقد ترغب في التمسك بالجهاز البيضاوي. إذا كنت ترغب في حرق الكثير من السعرات الحرارية وبناء قوة الساق، فقد يكون جهاز المشي خيارًا أفضل.
إقرأ المزيد:
أقوى عروض و تخفيضات سنة 2020 في الإمارات العربية المتحدة
