هل تعلم أن شد العضلات، أو ما يسمى بالإجهاد العضلي يكون ناتج عن تمدد العضلات أو تمزقها. كما يمكن أن يحدث هذا عادة نتيجة للارهاق أو الإفراط في استخدام العضلة بشكل غير السليم.
يمكن أن يحدث شد العضلات في أي عضلة، لكنها أكثر شيوعًا في أسفل الظهر والرقبة والكتف أو أوتار الركبة، وهي العضلات الموجودة خلف فخذك.
قد يسبب شد العضلات الألم وقد يحد من الحركة داخل مجموعة العضلات المصابة. يمكن علاج شد العضلات الخفيف إلى المتوسط بنجاح في المنزل باستخدام الثلج والحرارة والأدوية المضادة للالتهابات. قد يتطلب شد العضلات علاجًا طبيًا.
أعراض شد العضلات
ستشعر عادة بإجهاد عضلي فور حدوثه. تشمل الأعراض ما يلي:
- نطاق محدود من الحركة
- كدمات أو تغير اللون
- ظهور مفاجئ للألم
- تشنجات عضلية
- الكزازة
- ضعف
- وجع
- تورم
في حالة شد العضلات الخفيف، قد تشعر العضلة الممزقة بصلابة طفيفة، لكنها تظل مرنة بدرجة كافية للاستخدام. يحدث إجهاد عضلي شديد عندما تتمزق العضلة بشدة. ينتج عن هذا ألم وحركة محدودة للغاية.
عادة ما تختفي أعراض الإجهاد العضلي الخفيف إلى المتوسط في غضون أسابيع قليلة. قد يستغرق الإجهاد الأكثر شدة شهورًا للشفاء.
أسباب شد العضلات
الشد العضلي الحاد يحدث عندما تمزق عضلاتك فجأة وبشكل غير متوقع. يمكن أن تحدث هذه التمزقات إما من الإصابات أو الصدمات. يمكن أن يكون هذا بسبب:
- عدم الإحماء بشكل صحيح قبل النشاط البدني
- الإرهاق والتعب
- ضعف المرونة
- سوء التكييف
هناك اعتقاد خاطئ بأن التمارين والتدريبات الشديدة فقط هي التي تسبب شد العضلات. وفقًا “لجونز هوبكنز ميديسن“، يمكن أن يحدث شد العضلات حتى من المشي.
يمكن أن يحدث الإجهاد الحاد عندما:
- ترفع شيئًا وأنت في وضع حرج
- تنزلق أو تفقد قدمك
- تركض بسرعة
- ترفع شيئًا ثقيلًا
- ترمي شيئا
- تقفز
شد العضلات الحاد أكثر شيوعًا أيضًا في الطقس البارد. وذلك لأن العضلات تكون أكثر صلابة في درجات الحرارة المنخفضة. من المهم أن تأخذ وقتًا إضافيًا للإحماء في هذه الظروف لمنع الإجهاد.
الشد العضلي المزمن هو نتيجة للحركة المتكررة. يمكن أن يكون هذا بسبب:
- ثبات ظهرك أو رقبتك في وضع حرج لفترات طويلة من الوقت، مثل عندما تعمل على مكتب.
- الرياضات مثل التجديف أو التنس أو الجولف أو البيسبول
- الوضع السيء
الإسعافات الأولية لشد العضلات
يمكن علاج معظم أنواع شد العضلات في المنزل بنجاح. وفقًا لمايو كلينك، يمكن علاج شد العضلات البسيطة بالراحة والثلج والضغط والرفع (RICE).
1. الراحة
تجنب استخدام عضلاتك لبضعة أيام، خاصة إذا تسببت الحركة في زيادة الألم. لكن الراحة الزائدة قد تسبب ضعف العضلات.
هذا يمكن أن يطيل من عملية الشفاء. بعد يومين، ابدأ ببطء في استخدام مجموعة العضلات المصابة، مع الحرص على عدم المبالغة في ذلك.
2. الثلج
ضع الثلج فورًا بعد إصابة عضلاتك. هذا سوف يقلل قليلا من التورم. لا تضع الثلج مباشرة على بشرتك. استخدم كيس ثلج أو لُفه في منشفة واترك الثلج على عضلاتك لمدة 20 دقيقة. كرر كل هذا ساعة في اليوم الأول. في الأيام العديدة التالية، ضع الثلج كل أربع ساعات.
3. الضغط
لتقليل التورم، قم بلف المنطقة المصابة بضمادة مرنة حتى يزول التورم. احرص على عدم لف المنطقة بشدة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تقليل الدورة الدموية.
4. الرفع
حافظ كلما أمكن على ارتفاع العضلة المصابة فوق مستوى قلبك.
تشمل طرق الرعاية الأخرى ما يلي:
- استخدم الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل إيبوبروفين (أدفيل). سيساعد ذلك في تقليل الألم والتورم. يمكن أن يساعد الأسيتامينوفين (تايلينول) أيضًا في تخفيف الألم.
- بعد ثلاثة أيام، ضع الحرارة على العضلات عدة مرات في اليوم. سيساعد هذا على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة للشفاء.
- لا تُرِح عضلاتك لفترة طويلة. هذا يمكن أن يسبب تصلب وضعف. ابدأ بالتمدد الخفيف في أسرع وقت ممكن. قم بزيادة مستوى نشاطك ببطء.
- تأكد من التمدد والإحماء قبل ممارسة الرياضة عند العودة إلى النشاط الطبيعي. سيساعد ذلك على زيادة تدفق الدم إلى عضلاتك وتقليل خطر الإصابة.
- ابذل جهدًا لتحافظ على لياقتك. تقل احتمالية إصابتك بالضغط إذا كانت عضلاتك قَوية وصحية.
إذا كان إجهاد عضلاتك شديدًا ، فقد تحتاج إلى رعاية طبية. قد يوصى أيضًا بالعلاج الطبيعي.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
بالنسبة للشد الخفيف إلى المعتدل، يجب أن يكون العلاج المنزلي كافيًا. اطلب العناية الطبية في حالة حدوث أي مما يلي:
- لا يمكنك تحريك ذراعيك أو ساقيك.
- المنطقة المصابة تكون مخدرة.
- إذا وجد دم يسيل من إصابتك.
- عدم زوال الألم بعد أسبوع.
- عدم المشي.
يمكن أن يساعد الفحص البدني واختبارات التصوير، مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي، طبيبك في تحديد مدى إصابتك.
قد يشمل العلاج الأدوية المضادة للالتهابات ومسكنات الألم لتقليل الألم والتورم. قد يصف طبيبك أيضًا علاجًا طبيعيًا للمساعدة في تقوية العضلات واستعادة الحركة.
في الحالات الشديدة جدًا، قد تكون هناك حاجة لعملية جراحية لإصلاح العضلات.
كيفية منع إجهاد وشد العضلات
يمكنك تقليل فرص شد العضلات إذا اتخذت بعض الاحتياطات الأساسية:
- حافظ على وضعية جيدة أثناء الوقوف والجلوس: إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في وضع واحد، فحاول وضع قدم واحدة ثم الأخرى على مسند قدم منخفض. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الضغط على عضلات ظهرك.
- عدم الجلوس في وضع واحد لفترة طويلة: حاول أخذ فترات راحة متكررة للتحرك وتغيير الوضع. استخدم كرسيًا يوفر دعمًا جيدًا لأسفل ظهرك، أو استخدم وسادة للدعم. حاول أن تحافظ على ركبتيك في نفس مستوى الوركين.
- اتخذ الاحتياطات اللازمة لمنع السقوط: مثل تثبيت الدرابزين على السلالم، وتجنب الأسطح الزلقة، والحفاظ على الأرضيات مرتبة.
- اِرفع الأشياء الثقيلة بحذر: حافظ على استقامة ظهرك وانحني عند الركبتين وارفع ساقيك دائمًا. اجعل الوزن قريبًا من جسمك. لا ترفع وتلتف في نفس الوقت.
- تخلص من الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- البس أحذية مناسبة لرجلك.
يمكن أن تحافظ التمارين المنتظمة على عضلاتك صحية وقوية، لكن التقنيات المناسبة ضرورية أيضًا في منع شد وإجهاد العضلات. قم دائمًا بممارسة تمارين الإطالة والإحماء قبل ممارسة أي نشاط بدني.
أيضا، خذ الوقت الكافي للتمدد بعد كل تمرين أو جلسة من النشاط البدني لمنع تصلب العضلات. إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، ابدأ ببطء. قم ببناء نشاطك قليلاً في كل مرة.
من الضروري أن تفهم حدود جسمك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام أثناء النشاط، فتوقف على الفور.
ما هي التوقعات بالنسبة لشخص يعاني من إجهاد العضلات؟
وقت التعافي يعتمد على شدة الإصابة. بالنسبة للإجهاد الخفيف، قد تتمكن من العودة إلى الأنشطة العادية في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع مع الرعاية المنزلية الأساسية.
بالنسبة للإجهاد الشديد، قد يستغرق التعافي عدة أشهر. في الحالات الشديدة، قد يكون الإصلاح الجراحي والعلاج الطبيعي ضروري أيضا.
مع العلاج المناسب، يتعافى معظم الناس تمامًا. يمكنك تحسين فرصك في الشفاء من خلال اتخاذ خطوات لتجنب الإصابة بنفس الإصابة مرة أخرى. اتبع تعليمات طبيبك، ولا تمارس أي نشاط بدني شاق حتى تلتئم عضلاتك.
اقرأ المزيد:
- ما هو الفرق بين ألم العضلات وألم العظام؟
- تعرف على أسباب إجهاد العضلات وكيفية علاجها
- كيف أتمرن إذا كان عندي نوع جسم ميزومورف؟
- الاستشفاء بعد التمرين: أهمية تعافي العضلات بعد التمرين
- هل يجب علي التمرن أثناء المرض؟ آراء الأطباء في ذلك!
- كيفية الحفاظ على الصحة أثناء العمل من المنزل، نصائح وإرشادات
- أفضل 12 طريقة لتسريع الاستشفاء العضلي، وداعا للألم بعد التمرين
- افضل مكملات الكرياتين لبناء العضلات وتسريع عملية الاستشفاء العضلي
