فوائد المشي: يمكن أن يوفر المشي العديد من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. قد يساعد أيضًا في منع أمراض معينة وحتى إطالة حياتك.
المشي مجاني ويسهل ملاءمته لروتينك اليومي. كل ما تحتاجه لبدء المشي هو حذاء جيد من أحذية المشي.
هذه المقالة تتضمن أفضل 10 فوائد المشي، تابع القراءة لمعرفة المزيد.
إليك: كيف يساعد المشي على فقدان دهون البطن
1- حرق السعرات الحرارية
من فوائد المشي حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد حرق السعرات الحرارية في الحفاظ على الوزن أو إنقاصه. يعتمد حرق السعرات الحرارية الفعلية على عدة عوامل، بما في ذلك:
- سرعة المشي
- المسافة المقطوعة
- التضاريس (ستحرق سعرات حرارية أكثر أثناء المشي صعودًا مما تحرقه على سطح مستوي)
- الوزن
يمكنك تحديد حرق السعرات الحرارية الفعلية من خلال حاسبة السعرات الحرارية.
2- تقوية القلب
يمكن أن يقلل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل، وخمسة أيام في الأسبوع من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بحوالي 19 بالمائة. وقد تقل مخاطرك أكثر عند زيادة المدة أو المسافة التي تمشيها يوميًا.
3- يساعد المشي في خفض نسبة السكر في الدم
من فوائد المشي القصير بعد تناول الطعام على خفض نسبة السكر في الدم.
وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في اليوم (بعد الإفطار والغداء والعشاء) أدى إلى تحسين مستويات السكر في الدم أكثر من المشي لمدة 45 دقيقة في نقطة أخرى خلال اليوم. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج.
ضع في اعتبارك أن تجعل المشي بعد الوجبة جزءًا منتظمًا من روتينك. يمكن أن يساعدك أيضًا في ممارسة التمارين الرياضية طوال اليوم.
4- يخفف آلام المفاصل
مف فوائد المشي أيضا حماية المفاصل، بما في ذلك الركبتين والوركين. وذلك لأنه يساعد على تليين وتقوية العضلات التي تدعم المفاصل.
قد يوفر المشي أيضًا فوائد للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل، مثل تقليل الألم. كما أن المشي من 5 إلى 6 أميال في الأسبوع قد يساعد أيضًا في منع التهاب المفاصل.
5- يعزز من وظيفة الجهاز المناعي
يقلل المشي من خطر إصابتك بنزلات البرد أو الإنفلونزا. تعقبت إحدى الدراسات 1000 شخص بالغ خلال موسم الأنفلونزا. أولئك الذين مشوا بوتيرة معتدلة لمدة 30 إلى 45 دقيقة في اليوم كان لديهم أيام مرضية أقل بنسبة 43 في المائة وعدد أقل من التهابات الجهاز التنفسي العلوي بشكل عام. كما تم تخفيف أعراضهم إذا مرضوا. تمت مقارنة ذلك بالبالغين في الدراسة الذين كانوا مستقرين.
حاول المشي يوميًا لتجربة هذه الفوائد. إذا كنت تعيش في مناخ بارد، يمكنك محاولة المشي على جهاز المشي أو في صالة الرياضة.
6- زيادة الطاقة
قد يكون الذهاب في نزهة عندما تكون متعبًا بمثابة تعزيز للطاقة أكثر فاعلية من تناول فنجان من القهوة.
من فوائد المشي أنه يزيد من تدفق الأكسجين عبر الجسم. يمكن أن يزيد أيضًا من مستويات الكورتيزول والإيبينيفرين والنورادرينالين. هذه هي الهرمونات التي تساعد على رفع مستويات الطاقة.
7- تحسين المزاج
المشي يساعد صحتك العقلية. أظهرت الأبحاث أن من فوائد المشي تقليل القلق والاكتئاب والمزاج السلبي. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات ويقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي.
لتجربة هذه الفوائد، استهدف 30 دقيقة من المشي السريع أو تمارين أخرى معتدلة الشدة ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيمها إلى ثلاث جولات لمدة 10 دقائق.
8- تمديد حياتك
المشي بسرعة أكبر يمكن أن يطيل حياتك. وجد الباحثون أن المشي بوتيرة متوسطة مقارنة بالوتيرة البطيئة أدى إلى انخفاض خطر الوفاة الإجمالية بنسبة 20 بالمائة.
لكن المشي بخطى سريعة أو سريعة (4 أميال على الأقل في الساعة) قلل من المخاطر بنسبة 24 بالمائة. بحثت الدراسة في ارتباط المشي بوتيرة أسرع مع عوامل مثل الأسباب العامة للوفاة وأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسبب السرطان.
9- تقوية عضلات الساق
يمكن أن يقوي المشي عضلات ساقيك. لبناء قوة أكبر، قم بالسير في منطقة جبلية أو على جهاز المشي مع منحدر. أو ابحث عن المشي على السلالم.
استبدل أيضًا المشي مع أنشطة التدريب التبادلي الأخرى مثل ركوب الدراجات أو الركض. يمكنك أيضًا أداء تمارين المقاومة مثل القرفصاء والطعنات والعديد من تمارين الأرجل لتقوية ساقيك.
10- تصفية الذهن
قد يساعد المشي على تصفية رأسك ومساعدتك على التفكير بشكل جيد. قارنت دراسة شملت أربع تجارب الأشخاص الذين يحاولون التفكير في أفكار جديدة أثناء المشي أو الجلوس. وجد الباحثون أن المشاركين كانوا أفضل أثناء المشي، خاصة أثناء المشي في الهواء الطلق.
وخلص الباحثون إلى أن المشي يفتح تدفقًا حرًا للأفكار وهو طريقة بسيطة لزيادة الإبداع والحصول على النشاط البدني في نفس الوقت.
حاول المشي مع زملائك في المرة التالية التي تواجهك فيها مشكلة في العمل.
إليك: 10 فوائد لتمارين اليوغا
نصائح للبقاء آمنا أثناء المشي
لضمان سلامتك أثناء المشي، اتبع هذه النصائح:
المشي في مناطق مخصصة للمشاة. ابحث عن مناطق جيدة الإضاءة إن أمكن.
إذا كنت تمشي في المساء أو في الصباح الباكر، ارتد سترة عاكسة أو خفيفة حتى تتمكن السيارات من رؤيتك.
ارتدي أحذية متينة مع كعب جيد.
ارتد ملابس فضفاضة ومريحة.
اشرب الكثير من الماء قبل المشي وبعده للبقاء رطبًا.
ضع واقي الشمس لمنع حروق الشمس حتى في الأيام الملبدة بالغيوم.
كيف أبدأ في ممارسة المشي؟
لبدء المشي، كل ما ستحتاجه هو زوج من أحذية المشي القوية. اختر طريقًا للمشي بالقرب من منزلك. أو ابحث عن مكان جميل للمشي في منطقتك، مثل حديقة أو على الشاطئ.
يمكنك أيضًا الإستئناس بصديق أو فرد من العائلة للمشي معك. بدلاً من ذلك، يمكنك إضافة المشي في روتينك اليومي. إليك بعض الأفكار:
إذا كنت تسافر، انزل من الحافلة في وقت مبكر وسر في بقية الطريق إلى العمل.
أوقف السيارة بعيدًا عن مكتبك لزيادة مسافة المشي.
الخلاصة:
يمكن أن يؤدي المشي إلى ممارسة التمارين اليومية الموصى بها للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. ضع في اعتبارك الحصول على عداد الخطى أو أداة تعقب اللياقة البدنية الأخرى لتتبع خطواتك اليومية.
اختر مسارًا للمشي وهدفًا يوميًا يتناسب مع عمرك ومستوى لياقتك. قم بالإحماء قبل المشي لتجنب الإصابة. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل بدء روتين لياقة جديد.
إقرأ المزيد:
حاسبة السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الغذائي بنفسك
7 فوائد تمارين هيت كارديو: حرق السعرات الحرارية في أقصر وقت ممكن
تمارين الكارديو: اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري
