فوائد تمرين بيربي Burpees
إذا قلت لك أن هناك طريقة مضمونة لتحسين لياقتك البدنية وفي وقت قياسي فهل تُصدقني؟ تمرين بيربي واحد من أقوى التمارين لتحسين لياقتك البدنية. تابع قراءة المقالة إلى الآخر، واترك لي رأيك في تعليق.
إليك: أفضل 12 طريقة لتسريع الاستشفاء العضلي، وداعا للألم بعد التمرين
فوائد تمرين بيربي Burpees
1 . القدرة على التحمل (القلب والرئتين)
هل تمرين بيربي يحسن من صحة القلب والرئتين؟ نحن نتحدث هنا عن حرق الرئتين، و ورم الصدر، و مشاكل القلب إذا كنت تريد أن تحسن هاته الأعضاء فهذا هو التمرين مناسب.
لست مضطرًا بالتأكيد إلى جعل تمارين البيربي شديدة جدًا إذا كنت لا ترغب في ذلك، ولكن حتى القيام بها ببطء سيحسن من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل.
تمارين البيربي هي تمارين عالية الكثافة وسريعة الإيقاع، تستهدف الجسم بالكامل، مما يجعلها واحدة من أفضل الحركات لتقوية القلب والرئتين والجهاز التنفسي القلبي بأكمله.
إشارة: إذا كنت تكره الجري، فما عليك سوى القيام بتمارين البيربي بدلاً من ذلك. سوف تنجز مهمة الجري بالكامل).
إذا كنت (ي) مهتم بالتدريب والمتابعة أون لاين تواصل (ي) معي عبر منصة “أنستاقرام” أقوم بتوفير برامج غذائية وتدريبية مناسبة لطبيعة جسمك، عملك، مصروفك… مع متابعة يومية أُشرف عليها شخصيا حتى تحقيق الأهداف المرجوة.
إليك: اكتشف أفضل الطرق لزيادة القدرة على التحمل
2. التحمل العضلي
بالإضافة إلى تحسين قدرة القلب على التحمل، فإن تمرين بيربي يعمل أيضًا على تحسين قدرتك على التحمل العضلي.
يشير التحمل العضلي تحديدًا إلى المدة التي يمكن أن تحافظ فيها عضلاتك على الحركة المتكررة في ظل حمل معين.
3. حرق الدهون
في حين أن أي تمرين يمكن أن يساهم في فقدان الدهون، فإن التمارين عالية الكثافة مثل تمارين بيربي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل (المصدر).
في الواقع، تظهر العديد من الدراسات البحثية أن التدريب المتقطع عالي الكثافة (والذي يمكنك بسهولة تضمين تمارين بيربي فيه) يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون كما يمكن أن يزيد من لياقتك البدنية.
إليك: أسرار فقدان الوزن بسرعة، تخلص من وزنك في اسرع وقت
3. التنسيق
قد يبدو تمرين بيربي بسيطًا، لكنه في الواقع يتطلب قدرًا كبيرًا من التنسيق. يجب عليك ضبط توقيت الحركة بشكل صحيح، أو قد ينتهي بك الأمر إلى التعرض لإصابة بالغة. يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين البيربي إلى تحسين التنسيق الجسدي.
5. تقوية الجزء العلوي من الجسم
نظرًا لأن تمارين بيربي تشمل حركات الدفع، فيمكنها مساعدتك في بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، خاصةً في الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس والكتفين.
إليك: اختبار لياقة الجزء العلوي من الجسم: تمرين الضغط
كيفية اداء تمرين بيربي Burpees
تمرين بيربي هو حركة واحدة، ولكن يمكنك تقسيمها إلى أجزاء: أولاً، تدخل في وضع اللوح (البلانك) بعد ذلك، تقوم بتمرين الضغط، أخيرًا، تقوم بقفزة القرفصاء. اتبع هذا الدليل المفصل خطوة بخطوة لأداء تمارين بيربي المثالية.
في البداية:
- ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك وذراعيك إلى أسفل من جانبيك.
- انحنى وضع راحتي يديك على الأرض أمام قدميك.
- بمجرد أن تلامس راحة يدك الأرض، اقفز بقدميك خلفك لتتولى وضع اللوح الخشبي المرتفع.
- حافظ على قلبك مشدودًا وعمودِك الفقري مستقيمًا.
- قُم بأداء تمرين الضغط. لا تدع الوركين يتدليان ولا تدع ظهرك يتقوس.
- بعد الانتهاء من تمرين الضغط، حافظ على تركيزك ثم اقفز بقدميك خارج يديك من أجل أداء القرفصاء. يجب أن تهبط بأقدام مسطحة (ليس على كعبيك أو أصابع قدميك)، مع جعل قدميك بالخارج وخلف يديك قليلاً.
- قف واقفز لتصل إلى ذراعيك فوق رأسك.
- انزل للأرض مع ثني ركبتيك لامتصاص التأثير.
- عندما تلامس قدميك الأرض، ابدأ في إنزال نفسك لبدء تكرار آخر.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook,TikTok للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
