النوم الصحي: هل تعلم لماذا النوم الصحي جيد لصحتك؟

النوم الصحي ليلاً مهم للغاية لصحتك. في الواقع هو بنفس أهمية تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. لسوء الحظ هناك الكثير الذي يمكن أن يتداخل مع أنماط النوم الطبيعية.

ينام الناس الآن أقل مما كانوا عليه في الماضي، كما انخفضت جودة النوم أيضًا. حسنا: سنتعرف في هذه المقالة على  10 أسباب لضرورة النوم الصحي فتابعو معي…

1- قلة النوم ترتبط بارتفاع وزن الجسم

ترتبط قلة النوم بقوة بزيادة الوزن. يميل الأشخاص الذين لديهم مدة نوم قصيرة إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ عن أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.

في الواقع، تعد مدة النوم القصيرة واحدة من أقوى عوامل الخطر للسمنة. في دراسة مراجعة واسعة النطاق، كان الأطفال والبالغون الذين يقضون مدة نوم قصيرة 89 ٪ و 55 ٪ أكثر عرضة للإصابة بالسمنة، على التوالي.

يعتقد أن تأثير النوم على زيادة الوزن يتوسطه العديد من العوامل، بما في ذلك الهرمونات والتحفيز لممارسة الرياضة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فإن الحصول على نوم جيد أمر بالغ الأهمية.

إليك: ماذا تحتاج لانقاص الوزن في شهر وبطريقة آمنة

2- النوم الصحي يساعد على تناول سعرات حرارية أقل

تظهر الدراسات أن الأفراد المحرومين من النوم لديهم شهية أكبر ويميلون إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية. يعيق الحرمان من النوم التقلبات اليومية في هرمونات الشهية ويعتقد أنه يسبب ضعف تنظيم الشهية.

وهذا يشمل مستويات أعلى من الغريلين، الهرمون الذي يحفز الشهية، وانخفاض مستويات الليبتين، الهرمون الذي يثبط الشهية.

3- النوم الصحي يمكن أن يحسن التركيز والإنتاجية

النوم الصحي مهم للجوانب المختلفة لوظائف الدماغ. وهذا يشمل الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء. كل هذا يتأثر سلبًا بالحرمان من النوم.

تقدم دراسة عن الأطباء المتدربين مثالا جيدا. تسبب المتدربون وفقًا لجدول زمني تقليدي مع ساعات عمل ممتدة لأكثر من 24 ساعة بأخطاء طبية أكثر خطورة بنسبة 36٪ من المتدربين وفقًا لجدول سمح بنوم أكثر.

وجدت دراسة أخرى أن النوم القصير يمكن أن يؤثر سلبًا على بعض جوانب وظائف الدماغ إلى درجة مشابهة لتسمم الكحول.

من ناحية أخرى ثبت أن النوم الصحي يحسن مهارات حل المشكلات ويعزز أداء الذاكرة لكل من الأطفال والبالغين.

4- النوم الصحي يمكن أن يزيد من الأداء الرياضي

النوم الصحي يزيد من الأداء الرياضي. في دراسة أجريت على لاعبي كرة السلة، أظهر النوم الصحي الطويل أنه يحسن بشكل كبير السرعة والدقة والرفاهية العقلية. وقد ارتبطت مدة النوم الأقل أيضًا بأداء التمرين الضعيف والقيود الوظيفية عند النساء الأكبر سناً.

5- الذين ينامون لمدة قصيرة أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية

يمكن أن يكون لنوعية النوم ومدته تأثير كبير على العديد من عوامل الخطر الصحية. هذه هي العوامل التي يعتقد أنها تسبب الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب.

وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية من أولئك الذين ينامون 7-8 ساعات في الليلة.

6- يؤثر النوم على استقلاب الجلوكوز وخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 

يؤثر تقييد النوم التجريبي على نسبة السكر في الدم ويقلل من حساسية الأنسولين. في دراسة أجريت على الشباب الأصحاء، أدى تقييد النوم إلى 4 ساعات في الليلة لمدة 6 ليالٍ متتالية إلى ظهور أعراض لمرض السكري. 

تم حل هذه الأعراض بعد أسبوع واحد من زيادة مدة النوم.

ترتبط عادات النوم السيئة ارتباطًا وثيقًا أيضًا بالتأثيرات الضارة على سكر الدم لدى عموم السكان. وقد تبين بشكل متكرر أن أولئك الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بداء السكري من النوع 2.

7- قلة النوم مرتبطة بالاكتئاب

ترتبط مشكلات الصحة العقلية، مثل الاكتئاب ارتباطًا وثيقًا بسوء نوعية النوم واضطرابات النوم. تشير التقديرات إلى أن 90٪ من المصابين بالاكتئاب يشكون من جودة النوم.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس الانسدادي النومي يسجلون أيضًا معدلات اكتئاب أعلى بكثير من أولئك الذين ليس لديهم.

8- النوم الصحي يحسن وظائف المناعة لديك

ثبت أن النوم القليل يضعف وظيفة المناعة. راقبت دراسة كبيرة لمدة أسبوعين تطور نزلات البرد بعد إعطاء الناس قطرات الأنف مع فيروس البرد.

ووجدوا أن أولئك الذين ينامون أقل من 7 ساعات كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبرد بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا 8 ساعات أو أكثر.

إذا كنت تعاني من نزلات البرد في كثير من الأحيان، فإن ضمان حصولك على 8 ساعات على الأقل من النوم في الليلة قد يكون مفيدًا للغاية. تناول المزيد من الثوم يمكن أن يساعد أيضًا.

9- قلة النوم مرتبطة بزيادة الالتهاب

يمكن أن يكون للنوم تأثير كبير على الالتهاب في جسمك. في الواقع من المعروف أن النوم القليل يزيد من الالتهاب وتلف الخلايا.

ترتبط قلة النوم ارتباطًا وثيقًا بالتهاب الجهاز الهضمي على المدى الطويل، في الاضطرابات المعروفة باسم مرض التهاب الأمعاء.

لاحظت إحدى الدراسات أن الأشخاص المحرومين من النوم الذين يعانون من مرض كرون كانوا أكثر عرضة مرتين للانتكاس مثل المرضى الذين ناموا جيدًا.

10- النوم يؤثر على العواطف والتفاعلات الاجتماعية

يقلل فقدان النوم من قدرتك على التفاعل اجتماعيًا. أكدت العديد من الدراسات ذلك باستخدام اختبارات التعرف على الوجه العاطفي.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين لم يناموا جيدا لديهم قدرة منخفضة على التعرف على تعبيرات الغضب والسعادة.

يعتقد الباحثون أن قلة النوم تؤثر على قدرتك على التعرف على الإشارات الاجتماعية المهمة ومعالجة المعلومات العاطفية.

إقرأ المزيد :

آلام العضلات: اسبابها وطرق علاجها

اسباب آلام الرقبة وطريقة علاجها