مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن، كيف يمكنني انقاص الوزن؟

مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن: يتطور مرض السكري من النوع 2 عندما يكون لدى الشخص مقاومة الأنسولين. تعني مقاومة الأنسولين أن الجسم لم يعد حساسًا للأنسولين ولا يمكنه استخدام هذا الهرمون بشكل صحيح. مع مرور الوقت، قد يتوقف الجسم عن إنتاج هذا الهرمون.

عندما تبدأ مقاومة الأنسولين، لا توجد علامات وأعراض لمرض السكري، وتكون مستويات السكر في الدم طبيعية.

الوزن الزائد يزيد من خطر الإصابة بمقاومة الأنسولين ومرض السكري. لذلك، قد يساعد فقدان الوزن الشخص على منع هذه الحالات.

يعاني الكثير من الأشخاص من مرض السكري، والذي ينتج عن مقاومة الأنسولين. في هذه المقالة، سألقي الضوء على العلاقة بين مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن. كما سأوضح أيضًا كيف يمكن لفقدان الوزن أن يمنع أو يعكس مقاومة الأنسولين؟ فتابع معي.

تعرف على أهم وظائف الانسولين في الجسم

ما هي مقاومة الأنسولين؟

لتقدير وظيفة الأنسولين، نحتاج إلى فهم كيفية امتصاص الجسم للطاقة و استخدامها. تحتاج خلايا الجسم إلى الطاقة لجميع وظائفها الخلوية، من الجري إلى التفكير والتنفس. بدون طاقة، تموت خلايا الإنسان، وهذا سيؤدي إلى الموت.

عندما يأكل الإنسان، يمتص الجسم العناصر الغذائية من الطعام، بما في ذلك الكربوهيدرات. أثناء الهضم، يحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم، أو سكر، وهذا يُدخل خلايا الجسم لتزويدها بالطاقة.

الأنسولين هو هرمون يأتي من البنكرياس. يُمَكِّن سكر الدم من الانتقال من الدم إلى خلايا الجسم. يمثل تطور مقاومة الأنسولين بداية مرض السكري. 

عندما يعاني الشخص من مقاومة الأنسولين، تتوقف خلايا الجسم عن الاستجابة للأنسولين بالطريقة المعتادة. هذا يعني فقدان الحساسية تجاه الأنسولين وبدأ فقدان القدرة على تناول الجلوكوز.

استجابة لذلك، يعزز البنكرياس إنتاج الأنسولين بحيث يستمر الجلوكوز في دخول الخلايا. في البداية، هذا سوف يساعد. ستحصل الخلايا على طاقة، ولكن لن ترتفع من مستويات السكر في الدم.

مع زيادة مقاومة الخلايا للأنسولين، يحتاج البنكرياس إلى إنتاج المزيد والمزيد من الأنسولين. في النهاية، يصبح غير قادر على إنتاج ما يكفي من الأنسولين لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا.

في هذه المرحلة، يصل سكر الدم إلى مستويات عالية بما يكفي لتشخيص مقدمات السكري. 

مستويات السكر في الدم للصائم هي كما يلي:

عادي: أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر)

مقدمات السكري: 100 – 125 ملليجرام لكل ديسيلتر

داء السكري: 126 ملليجرام لكل ديسيلتر وما فوق

يمكن للطبيب اختبار مستوى الجلوكوز في الدم أثناء الصيام، أو يمكن للفرد فحص مستويات الجلوكوز في المنزل.

في البداية ، لا تسبب مقاومة الأنسولين أي أعراض، لكن المشاكل الصحية ستظهر في الوقت المناسب ما لم يقم الشخص باتخاذ الإجراءات. نظرًا لعدم وجود أعراض، يجب أن يكون أي إجراء وقائي في هذا الوقت.

مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن

قد يكون لدى الشخص الذي لديه عوامل خطر للإصابة بمرض السكري مقاومة للأنسولين دون معرفة ذلك. حتى لو كانت مستويات السكر في الدم طبيعية، يجب عليه اتخاذ خطوات للوقاية من مرض السكري.

لا يعرف العلماء بالضبط ما الذي يسبب مقاومة الأنسولين، ولكن يبدو أن العوامل التالية تلعب دورًا مهما في مقاومة الأنسولين:

• الوزن الزائد أو السمنة
• الدهون الزائدة حول البطن، حتى مع وجود مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI)
• انخفاض مستويات النشاط البدني
• نظام غذائي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات غير المصنعة، مثل السكر والدقيق الأبيض

يمكن أن يؤدي اتخاذ الإجراءات في المراحل المبكرة إلى منع مقدمات السكري أو عكسها. إذا لم يتخذ الشخص أي إجراء، فلن يتمكن الجسم من إنتاج كمية كافية من الأنسولين، وسيكون هناك الكثير من الجلوكوز في الدم.

مع مرور الوقت، عندما ينتقل هذا الجلوكوز في جميع أنحاء الجسم، يمكن أن يتلف الأوعية الدموية والأعصاب وأعضاء الجسم، مما يؤدي إلى مضاعفات خطيرة ومهدِّدة للحياة.

نظام صحي منخفض الكربوهيدرات لمرضى السكري

تحسين مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن

وجدت الأبحاث أن فقدان الوزن بنسبة 5 – 7٪ كافٍ لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 58٪ في الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بهذه الحالة. بالنسبة لشخص يزن 200 رطل، ستكون هذه خسارة 10 أو 14 رطلاً.

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري، فإن فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر مقاومة الأنسولين ومقدمات السكري ومرض السكري والمضاعفات الصحية التي يمكن أن تنتج.

نصائح لإنقاص الوزن

يحتاج الأشخاص المصابون بمقاومة الأنسولين أو مقدمات السكري أو المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري إلى استراتيجية غذائية ونمط حياة طويلة الأمد لحماية صحتهم. لن يقلل “النظام الغذائي القاسي” من مقاومة الأنسولين.

يؤكد البرنامج الوطني للوقاية من مرض السكري التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) على تناول المزيد من الأطعمة الصحية وممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني كل أسبوع.

يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات الشخص على إنقاص الوزن وبناء عادات صحية مدى الحياة. يعد اختيار الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، ومراعاة أحجام الحصص، والإعتدال في تناول الكربوهيدرات ثلاثة من أهم العوامل في نظام غذائي صحي مستدام.

حمية داش التي طورتها المعاهد الوطنية للصحة (NIH)، هي نظام غذائي صحي طويل الأمد. تشير حمية داش إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم.

لا يركز النظام الغذائي على التحكم في السعرات الحرارية ولكنه يشجع الناس على تناول:

• الكثير من الفاكهة والخضروات
• منتجات الألبان قليلة الدسم
• المكسرات والبذور
• الفول والبقوليات

وينصح الناس بتجنب الكربوهيدرات والسكريات الفارغة وزيادة تناولهم للأطعمة الغنية بالمغذيات والبروتينات الصحية للقلب.

يعد نظام داش الغذائي أكثر ملاءمة للتطبيق طويل المدى من اتباع نظام غذائي قاسي أو العديد من الأنظمة الغذائية التي يتم التحكم فيها بالسعرات الحرارية. 

يوفر هذا النهج الغذائي أيضًا كمية عالية من الألياف، مما يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الكربوهيدرات وتقليل الحاجة إلى الأنسولين.

أفضل العادات الصباحية لانقاص الوزن، جربها وستلاحظ الفرق!

نصائح أخرى لعكس مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن

يعد فقدان الوزن واتباع نظام غذائي صحي طريقة مهمة لتقليل فرصة تطوير مقاومة الأنسولين، ولكن إضافة استراتيجيات أخرى ستقلل من المخاطر بشكل أكبر.

الإقلاع عن التدخين

اقترحت بعض الدراسات أن الاستخدام المنتظم لمنتجات التبغ قد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين. ومع ذلك، لم يعثر آخرون على دليل على وجود صلة مباشرة.

خلصت دراسة أجريت عام 2016 تبحث في بيانات ما يقرب من 6000 شخص إلى أنه قد لا تكون هناك صلة مباشرة بين التدخين ومقاومة الأنسولين، لكنها قد لا تزال تلعب دورًا في التسبب في مرض السكري بالإضافة إلى عوامل أخرى.

ومع ذلك، فإن التدخين عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والتهابات الرئة والحالات الصحية الأخرى التي تعد أيضًا من مضاعفات مرض السكري. يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم هذه المشكلات أيضًا.

لهذا السبب، يجب على الشخص المصاب بمقاومة الأنسولين أو المعرض لخطر الإصابة بالسكري الإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر وتجنب التدخين السلبي قدر الإمكان. يمكن للطبيب أن يساعد الشخص في العثور على الموارد والاستراتيجيات لتسهيل الإقلاع عن التدخين.

النشاط البدني

يمكن أن يؤدي النشاط المنتظم إلى تحسين مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن لأن العضلات تستهلك الجلوكوز من مجرى الدم ولا تتطلب الأنسولين.

توصي إرشادات النشاط البدني بما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية شديدة الشدة كل أسبوع.

للحصول على أفضل النتائج، يجب على الأشخاص الجمع بين تدريب القلب والأوعية الدموية وتمارين بناء العضلات وتمارين الإطالة.

من الأفضل التحدث إلى الطبيب قبل البدء في خطة تمارين جديدة، خاصة إذا لم يكن الشخص نشطًا بدنيًا لبعض الوقت.

فيتامين D

وجدت بعض الأبحاث أن الأشخاص المصابين بداء السكري هم أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين D.

ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن أي دليل على أن تناول مكملات فيتامين D يمكن أن يقي من مرض السكري أو مقدمات السكري. في إحدى الدراسات، وجد الباحثون أن تناول مكملات فيتامين D لم يؤثر على مستويات السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري الذي يتم التحكم فيه جيدًا.

يعتبر ضوء الشمس هو المصدر الأكثر تركيزًا لفيتامين D، هناك العديد من المصادر الغذائية لفيتامين D و تشمل:

• الأسماك الزيتية
• الحليب المدعم ومنتجات الألبان الأخرى
• الحبوب المدعمة
• صفار البيض
• يجب أن يسأل الناس طبيبهم عما إذا كانت مكملات فيتامين D مناسبة لهم.

تعرف على فيتامين D وعلاقته بإنقاص الوزن

النوم

يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي أو السيئ إلى زيادة خطر إصابة الشخص بمقاومة الأنسولين ومرض السكري من النوع 2.

لاحظ مؤلفو دراسة عام 2015 أنه بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري، فإن النوم هو “سلوك نمط حياة إضافي، مهم لصحة التمثيل الغذائي واستتباب الطاقة”.

الحصول على قسط وافر من النوم كل يوم يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات التي تلعب دورًا في الجوع وتقليل خطر الإصابة بضعف التمثيل الغذائي للجلوكوز.

تناول الأدوية

يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء للمساعدة في تحسين حساسية الأنسولين، خاصةً عندما لا تكون التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة فعالة. 

غالبًا ما يصف الأطباء الميتفورمين أو أدوية أخرى لهذا الغرض.

الخلاصة:

لا يعني تشخيص مقاومة الأنسولين تلقائيًا أن الشخص مصاب بالسكري، ولكن بدون تدخل يمكن أن يتطور مرض السكري. يمكن أن يؤدي تحقيق الوزن المستهدف المناسب والحفاظ عليه إلى تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

يجب على الأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين أو السكري أو السكري أن يستشيرو طبيبهم عن خطة إنقاص الوزن المناسبة.

عادات الأكل الصحية ضرورية الحفاظ على وزن صحي ومنع مقاومة الأنسولين وفقدان الوزن .

قد يكون من المفيد أيضا التواصل مع أشخاص آخرين قد يواجهون مشكلات مماثلة. 

إقرأ المزيد:

الرياضة ومرض السكري: اللياقة التي تحتاجها

افضل ريجيم انقاص الوزن لمرضى السكري

أفضل استراتيجيات زيادة الوزن لمرضى السكري