بعض الناس غير راضين عن طولهم ويريدون أن يكونوا أطول. لسوء الحظ من الصعب زيادة الطول عند البالغين لا يوجد الكثير مما يمكن القيام به.
بعد سن 18، لن تعمل معظم الحيل لزيادة الطول عند البالغين، حتى مع التغذية الجيدة والتمارين الرياضية. ومع ذلك، هناك طرق للظهور بمظهر أطول ومنع فقدان الطول، وهو أمر شائع مع تقدم العمر.
كيفية زيادة الطول والعوامل المؤثرة في ذلك
ما الذي يحدد الارتفاع؟
يتم تحديد الارتفاع من خلال مجموعة من العوامل، بما في ذلك:
- علم الوراثة
- الجنس
- بعض الحالات الطبية
- التغذية
- ممارسة الرياضة
تمثل الوراثة غالبية طول الشخص. تظهر الدراسات التي أجريت على التوائم الشقيقة أن العامل الأكبر في تحديد نوع جسم الشخص هو الوراثة.
إذا كان والدا الشخص طويل القامة، فمن المرجح أن يكون الشخص طويل القامة أيضًا. إذا كان والدا الشخص قصير القامة، فمن الأرجح أن يكون الشخص قصيرًا أيضًا.
الجنس هو عامل بيولوجي آخر يلعب دورًا في تحديد الطول الإجمالي للشخص. تميل النساء إلى أن يكون لديهن احتمال إجمالي أقل من الرجال.
يمكن أن تلعب بعض الحالات الطبية أيضًا دورًا في تحديد طول الشخص. يمكن أن تغير الشروط التالية الطريقة التي ينمو بها الشخص أثناء الطفولة:
- العملقة
- القزامة
- التهاب المفاصل
- مرض الاضطرابات الهضمية غير المعالج
- السرطان
- أي حالة تتطلب الاستخدام المطول للستيرويدات
- متلازمة داون
- متلازمة تيرنر
- متلازمة مارفان
تؤثر التغذية أيضًا على قدرة الشخص على الارتفاع. الحصول على تغذية جيدة تشمل مصادر غذائية من الفيتامينات والمعادن يساعد الناس على النمو. وعلى العكس من ذلك، فإن الأفراد الذين لا يحصلون على تغذية كافية قد لا ينمو طولهم.
لقد وجدت الدراسات أنه مع تحسن التغذية بمرور الوقت، أصبح الناس أطول. لذلك، فإن الأطفال الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والبروتين والمواد المغذية الأخرى سيكونون قادرين على زيادة إمكانات نموهم.
يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهما في نمو الأطفال وطولهم، حيث أن النشاط البدني يعزز إفراز هرمون النمو. عندما يتم إطلاق هذا الهرمون، قد يعاني الطفل الذي لديه لوحات نمو مفتوحة في عظامه من نمو أكثر مما لو لم يكن نشيطًا بدنيًا.
ومع ذلك، بمجرد إغلاق لوحات النمو في العظام، لن ينمو الشخص بشكل عام أطول. تصل معظم الإناث إلى الطول الكامل للبالغين بين سن 14 و 15 عامًا. ويصل معظم الذكور إلى الطول الكامل بحلول سن 16 عامًا. ومن غير المعتاد جدًا أن ينمو الشخص بعد سن 19.
الساركوبينيا: فقدان العضلات بسبب الشيخوخة
طرق زيادة الطول عند البالغين
في حين أنه لا يوجد شيء يمكن القيام به لزيادة الطول عند البالغين بعد إغلاق لوحات النمو في العظام، إلا أن هناك طرقًا لتبدو أطول. وتشمل هذه ما يلي:
الوضعية الجيدة
لا يقتصر دور الوقوف والجلوس في وضعية جيدة على جعل الناس تبدو أطول، بل يساعد أيضًا على منع الصداع وآلام الظهر التي غالبًا ما تصاحب التراخي.
للوقوف بوضعية جيدة، يجب على الشخص اتباع هذه النصائح:
- حافظ على الكتفين للخلف
- شد البطن نحو العمود الفقري، مع تشغيل العضلات برفق
- حافظ على مستوى الرأس متماشي مع الجسم
- ضع القدمين عرض الكتفين
- تجنب قفل الركبتين
- الحفاظ على الوزن في المقام الأول على كرات القدم
- دع الذراعين تتدلى بشكل طبيعي على الجانبين
لممارسة وضعية الجلوس الجيدة ، يجب على الشخص القيام بما يلي:
- إبقاء القدمين مستوية على الأرض أثناء الجلوس
- اضبط ارتفاع الكرسي، بحيث تظل الفخذان موازية للأرض أثناء الجلوس مع وضع القدمين على الأرض
- تجنب عبور الساقين
- دعم الظهر باستخدام وسادة صغيرة أو منشفة
- دع الكتفين يرتاحان بشكل مريح
يساعد الحفاظ على وضعية جيدة في الحفاظ على المسافة المناسبة بين الفقرة وقد يجعل الشخص يبدو أطول وأطول.
تعرف علي وضعية الجلوس الصحيحة أمام الحاسوب لتجنب آلام الظهر والرقبة
تقوية العضلات الأساسية
يمكن أن يساعد القسم الوسطي القوي الشخص في الحفاظ على وضعية جيدة وأن يبدو أطول. عضلات القلب هي عضلات البطن وعلى طول العمود الفقري.
تساعد هذه العضلات في دعم العمود الفقري. عندما تكون هذه العضلات ضعيفة جدًا، لا يتم دعم العمود الفقري بشكل صحيح ويمكن أن ينضغط. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى التراخي.
للحصول على عضلات أساسية أقوى، يمكن لأي شخص تجربة التمارين التالية:
تمرين البلانك أو اللوح الخشبي: الحفاظ على عضلات البطن مشغولة، واثبت في أعلى تمرين الضغط.
تمرين سوبرمان: استلق على بطنك ومد الذراعين والساقين ورأسك عن الأرض وامسكها.
تمرين الكرنش: الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، ورفع الرأس والكتفين باستخدام العضلات الأساسية.
أسرار تقسيم و ابراز عضلات البطن، تمارين البطن مع النظام الغذائي
طرق منع فقدان الطول
بينما لا يستطيع البالغون فعل الكثير لزيادة طولهم، يمكنهم اتخاذ خطوات لتجنب فقدان الطول المرتبط بالعمر.
بعد أن يبلغ الشخص سن الأربعين، قد يفقد ما يصل إلى نصف بوصة من الطول كل عقد بسبب هشاشة العظام وضغط العمود الفقري وأسباب أخرى. يمكن أن يؤدي هذا إلى خسارة كبيرة في الارتفاع مع مرور الوقت.
لإنقاص الانكماش المرتبط بالعمر، يمكن للأشخاص القيام بما يلي:
- الحفاظ على التغذية الكافية، بما في ذلك الحصول على الكثير من الكالسيوم.
- ممارسة تمارين حمل الأثقال بانتظام لمكافحة فقدان العضلات.
- شرب كمية الماء الكافية
- تجنب تدخين السجائر
- الحصول على الكثير من الراحة
الخلاصة:
هل يمكن زيادة الطول عند البالغين؟
لا، لا يمكن زيادة الطول عند البالغين بعد إغلاق ألواح النمو. ومع ذلك، هناك الكثير من الطرق التي يمكن للشخص من خلالها تحسين وضعيته ليبدو أطول. أيضا، يمكن لأي شخص اتخاذ تدابير وقائية ضد فقدان الطول مع تقدم العمر.
