ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
الاكل الصحي – دليل كامل للمبتدئين
التغذية
سبتمبر 17, 2020
الاكل الصحي – دليل كامل للمبتدئين
المحتويات أولا لماذا يجب أن تستهلك الاكل الصحي؟ فهم السعرات الحرارية وتوازن الطاقة فهم المغذيات الكبيرة فهم المغذيات الصغيرة من المهم تناول الأطعمة الكاملة…
18 من افضل الوجبات الخفيفة والصحية لانقاص الوزن
التخسيس
أبريل 27, 2021
18 من افضل الوجبات الخفيفة والصحية لانقاص الوزن
الوجبات 1- قطع التفاح مع زبدة الفول السوداني 2- الفلفل الأحمر مع الجواكامولي 3- خليط المكسرات 4- كريمة الجبن مع بذور الكتان والقرفة5-…
افضل 16 مصادر الدهون الصحية على الإطلاق؟
التغذية
مارس 19, 2022
افضل 16 مصادر الدهون الصحية على الإطلاق؟
المحتويات 1- صفار البيض2- الأفوكادو3- الجبن 4- الشوكولاته الداكنة 5- السمك الدهني6- المكسرات 7- بذور الشيا 8- زيت الزيتون الممتاز9- جوز الهند وزيت جوز…
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
التخسيس
أبريل 15, 2020
حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت
المحتويات ماذا نعني بإعادة تشكيل الجسم؟إعادة تركيب الجسم هي أكثر من مجرد فقدان الوزن كيف تعمل على اعادة تشكيل الجسم؟ أساسيات حرق…
اعرف كمية الكربوهيدرات في اليوم لفقدان الوزن
التخسيس
أبريل 14, 2020
اعرف كمية الكربوهيدرات في اليوم لفقدان الوزن
المحتويات لماذا ترغب في أكل كمية أقل من الكربوهيدرات؟ ما الذي يعتبر نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات؟ كيف تقرر تناولك اليومي للكربوهيدرات؟ تناول 100…
افضل 10 تمارين الجزء العلوي من الجسم عند النساء
دليل التمارين
سبتمبر 28, 2023
افضل 10 تمارين الجزء العلوي من الجسم عند النساء
تمارين الجزء العلوي من الجسم عند النساء المعدات التي ستحتاجينهاقومي بالإحماء أولاً تمارين الذراع1- تمرين Dumbbell curls2- تمرين Triceps kickback3- تمرين…
الفوائد الصحية للبطاطس
التغذية
أبريل 13, 2020
الفوائد الصحية للبطاطس
المحتويات 1- تحتوي على العديد من المغذيات2- تحتوي على مضادات الأكسدة 3- البطاطس تحسن نسبة السكر في الدم 4- البطاطس طبيعية و…
فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
التغذية
يونيو 21, 2021
فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء
في هذه المقالة التي بين أيدينا سنتعرف على فوائد شرب الماء وعلى الطرق التي تساعد بها المياه في تحسين صحتنا…
البروتين في وجبة الفطور يساعد على انقاص الوزن؟
التخسيس
أكتوبر 26, 2021
البروتين في وجبة الفطور يساعد على انقاص الوزن؟
المحتويات هل البروتين في وجبة الفطور يساعد على انقاص الوزن؟هل يجب أن تتناول وجبة الفطور؟ كيف يساعدك البروتين على فقدان الوزن…
11 من افضل وجبات الفطور الصحية لفقدان الوزن
التخسيس
أبريل 11, 2020
11 من افضل وجبات الفطور الصحية لفقدان الوزن
المحتويات البيضجنين القمح الموز أصناف التوت الزبادي اليوناني الجريب فروت القهوة الشاي الأخضر بذور الشيا الشوفان المكسرات عندما تحاول إنقاص وزنك يمكن أن تؤثر وجبة الفطور في يومك. تناوُل…