ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
جدول تمارين كمال اجسام: برنامجك التدريبي أيام الأسبوع لـ2022
دليل التمارين
فبراير 3, 2022
جدول تمارين كمال اجسام: برنامجك التدريبي أيام الأسبوع لـ2022
المحتويات مجموعات العضلاتتمارين عضلات متعددةجدول تمارين كمال اجسام للمبتدئينجدول تمارين كمال اجسام للمتقدمينالجدول الزمني للتمارينالاثنين: الذراعين والكتفينالأربعاء: الأرجلالجمعة: الظهر والصدر…
تعرف على كمية الكوليسترول المسموح بها في اليوم: الفوائد والآثار الجانبية
نصائح
أغسطس 23, 2020
تعرف على كمية الكوليسترول المسموح بها في اليوم: الفوائد والآثار الجانبية
المحتويات نصائح عامةما هو الكوليسترول؟أطعمة يجب تجنبهاالأطعمة الخالية من الكوليسترولأعراض ارتفاع الكوليسترولالخلاصة: من الشائع أن يتساءل الناس عن كمية الكوليسترول…
ارخص مصادر البروتين الطبيعي لانقاص الوزن وتضخيم العضلات
التغذية
أغسطس 3, 2022
ارخص مصادر البروتين الطبيعي لانقاص الوزن وتضخيم العضلات
المحتويات 1. زبدة الفول السوداني الطبيعية2. البيض3. الفول الأخضر 4. التونة المعلبة5. الزبادي اليوناني6. بذور عباد الشمس7. الفاصوليا السوداء8. السردين9. جبنة…
أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون
منوعات
أغسطس 22, 2020
أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون
المحتويات 1. تطبيق RunKeeper2. تطبيق Strava3. تطبيق Yoga Studio4. تطبيق Sworkit5. تطبيق J&J Official 7 Minute Workout6. تطبيق Couch to…
نظام غذائي 500 سعرة حرارية: فوائده وتأثيراته على انقاص الوزن
نصائح
أكتوبر 1, 2020
نظام غذائي 500 سعرة حرارية: فوائده وتأثيراته على انقاص الوزن
تَظهر أنظمة غذائية جديدة كل عام لمعالجة المشاكل العالمية المتمثلة في ارتفاع معدلات السمنة. قد يبدو نظام غذائي 500 سعرة…
افضل التمارين الرياضة في المنزل خلال فترة الحجر الصحي
تمارين المنزل
أكتوبر 2, 2021
افضل التمارين الرياضة في المنزل خلال فترة الحجر الصحي
المحتويات 1. اليوجا2. تمارين وزن الجسم3. رفع الأثقال4. برامج التدريب على الإنترنت5. البستنة6. الرياضة في الهواء الطلق7. المشي8. ركوب الدراجات9.…
تعرف علي وضعية الجلوس الصحية أمام الحاسوب لتجنب آلام الظهر والرقبة
نصائح
يوليو 12, 2021
تعرف علي وضعية الجلوس الصحية أمام الحاسوب لتجنب آلام الظهر والرقبة
المحتويات وضعية الجلوس الصحيةأفضل وضعية جلوسنصائح حول وضعية الجلوس الصحية أمام الكمبيوترمواقف الجلوس التي يجب تجنبهاطرق أخرى يجب القيام بهاالخلاصة:…
ما هي فوائد ومخاطر بروتين مصل اللبن؟
مكملات غذائية
نوفمبر 12, 2020
ما هي فوائد ومخاطر بروتين مصل اللبن؟
المحتويات حقائق سريعة عن بروتين مصل اللبنفوائد بروتين مَصل اللبنالأخطار المحتملةأنواع بروتين مصل اللبن بناء العضلات وإنقاص الوزنسعر الواي بوتين عادة…
تعرف على حركات الإحماء قبل الجري فوائدها وكيفية أدائها
تمارين الكارديو
أكتوبر 2, 2021
تعرف على حركات الإحماء قبل الجري فوائدها وكيفية أدائها
المحتويات 1. المشي السريع2. حركة Knee reach3. حركة الامتداد العلوي Overhead reach4. حركة Rotational reach5. حركة ركلات المؤخرة Butt kicks6.…
برنامج غذائي لانقاص الوزن 1300 سعرة حرارية
برامج غذائية
يناير 6, 2021
برنامج غذائي لانقاص الوزن 1300 سعرة حرارية
إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي أو إذا كنت ترغب في انقاص الدهون، فإن الالتزام ببرنامج…