ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
افضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
تمارين المنزل
يوليو 27, 2021
افضل 6 تمارين الظهر بالدمبل: تناسق و ضخامة عضلية
المحتويات الإحماء كيف أبدء!!1- تمرين Two-arm dumbbell row2- تمرين Single-arm dumbbell row3- تمرين Wide dumbbell row4- تمرين Renegade dumbbell row5- تمرين…
تكوين الجسم المثالي الخالي من الدهون
منوعات
يوليو 6, 2020
تكوين الجسم المثالي الخالي من الدهون
المحتويات ما هو تكوين الجسم؟كيف يمكنك تقييم الجسم المثالي؟تتبع محيط الجسمالتقاط صور التقدمالأجهزة التي تقيس تكوين الجسم المثاليكيفية الحصول على…
اهم وظائف الكربوهيدرات في جسم الانسان
التغذية
يوليو 6, 2020
اهم وظائف الكربوهيدرات في جسم الانسان
المحتويات توفر الكربوهيدرات لجسمك الطاقةتوفر الطاقة المخزنةتساعد الكربوهيدرات في الحفاظ على كتلة العضلاتتزيد من صحة الجهاز الهضميالكربوهيدرات تؤثر على صحة…
نظام غذائي لتضخيم العضلات: 3800 سعرة حرارية
برامج غذائية
سبتمبر 8, 2020
نظام غذائي لتضخيم العضلات: 3800 سعرة حرارية
المحتويات ما هي السعرات الحرارية؟ السعرات الحرارية وتوازن الطاقةالمغذيات الكبيرة (macronutrients)المغذيات الصغيرة (Micronutrients)نظام غذائي لتضخيم العضلات: 3800 سعرة حراريةالوجبة الأولى:الوجبة الثانية: الوجبة…
15 من افضل تمارين كمال الاجسام بالدامبل – برنامج تدريبي كامل
تمارين المنزل
منذ 6 أيام
15 من افضل تمارين كمال الاجسام بالدامبل – برنامج تدريبي كامل
المحتويات كيف أبدأ!!تمارين الظهر1- تمرين Two-arm dumbbell row2- تمرين Single-arm dumbbell row3- تمرين Wide dumbbell rowتمارين الصدر4- تمرين dumbbell flat…
علاج ترهلات الثدي عند النساء
نصائح
يناير 18, 2022
علاج ترهلات الثدي عند النساء
المحتويات ما هي أسباب ترهلات الثدي؟كيفية علاج ترهلات الثدي؟الخلاصة: ترهلات الثدي هي جزء من التغيير في مظهر الثدي الذي تعاني…
كيفية حساب كتلة العضلات في الجسم 2022
كمال الاجسام
ديسمبر 10, 2021
كيفية حساب كتلة العضلات في الجسم 2022
المحتويات مخطط النسبة المئوية لحساب كتلة العضلاتطريقة حساب كتلة العضلاتاستخدم نسبة الدهون في الجسم لحساب كتلة العضلاتاستخدم صيغة عسكرية أمريكية…
الفرق بين الواي بروتين والكازين
مكملات غذائية
يوليو 5, 2020
الفرق بين الواي بروتين والكازين
المحتويات كلاهما يأتي من الحليبالواي بروتين افضل من الكازين في بناء العضلاتيحتوي كلاهما على مركبات مفيدة مختلفةفائدة البروتين في نظامك…
ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين؟
نصائح
سبتمبر 26, 2023
ما هو افضل وقت لتناول الكرياتين؟
المحتويات لماذا الكرياتين؟تناول الكرياتين في الأيام التي تمارس فيها الرياضةهل يجب تناول الكرياتين بعد التمرين؟من الأفضل تناول الكرياتين قبل أو…
افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2023
تمارين الجيم
سبتمبر 25, 2023
افضل تمارين الصدر بالدمبل: برنامج تدريبي في المنزل (تحديث) 2023
المحتويات تمارين الصدر بالدمبلفي البداية استهدف العضلة بشكل أفضل1- تمرين dumbbell flat Bench press2- تمرين Decline bench dumbbell flyes3- تمرين…