ERRACHKI Harone
مدرب معتمد حاصل على دبلوم في اللياقة البدنية والتغذية الصحية.
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
نصائح
سبتمبر 12, 2020
كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن
المحتويات ما هي السعرات الحرارية؟لماذا حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن مهم؟كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها يوميا؟أفضل تطبيقات حساب…
التغذية الصحية لانقاص الوزن: دليلك الشامل لتحقيق أهدافك (تحديث) 2022
التخسيس
يناير 31, 2022
التغذية الصحية لانقاص الوزن: دليلك الشامل لتحقيق أهدافك (تحديث) 2022
إن أهم شيء في التخطيط لفقدان الوزن هو التغذية، لأن السعرات الحرارية المكتسبة من وجبة يمكن تناولها في 10 دقائق…
التغذية الصحية وممارسة الرياضة
التغذية
يوليو 4, 2020
التغذية الصحية وممارسة الرياضة
المحتويات التغذية الصحية وممارسة الرياضةتناول وجبة الفطوراعتمد على الكربوهيدرات الصحيحةتناول البروتين في وجباتك زيادة تناول الفواكه والخضرواتتناول الدهون الصحيةلا تقلل جدا…
برنامج التدريب بالوزن: دليلك الكامل لتغيير جسمك (تحديث) 2022
تمارين الجيم
فبراير 4, 2022
برنامج التدريب بالوزن: دليلك الكامل لتغيير جسمك (تحديث) 2022
المحتويات ماذا تحتاج لبدء برنامج التدريب بالوزن؟ما يجب معرفته قبل البدء برنامج التدريب بالوزنتمارين للمبتدئين في برنامج التدريب بالوزن1- تمرين…
أفضل الطرق لفقدان كتلة العضلات
التخسيس
يوليو 3, 2020
أفضل الطرق لفقدان كتلة العضلات
المحتويات فهم نمو العضلاتكيف يمكن فقدان كتلة العضلات؟كيفية فقدان العضلات في ذراعيك وساقيكاتباع نظام غذائي لانقاص الوزنطريقة بديلة (ولكن غير…
كيفية التخلص من الكرش بطريقة صحية
التخسيس
سبتمبر 12, 2020
كيفية التخلص من الكرش بطريقة صحية
المحتويات التخلص من الكرشكيفية إنشاء عجز في السعرات الحراريةنظام غذائي لـ التخلص من الكرش بطريقة صحيةكيفية التخلص من الكرش عن…
التدريب عالي الكثافة افضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة
التخسيس
يوليو 3, 2020
التدريب عالي الكثافة افضل طريقة لفقدان الوزن بسرعة
المحتويات أمثلة لللتدريب عالي الكثافةفوائد التدريب عالي الكثافة1- يساعدك على حرق المزيد من الدهون2- يجعل معدل الأيض الخاص بك أعلى…
9 من اكبر فوائد تمارين الاطالة مع نصائح السلامة وكيفية البدء
نصائح
يونيو 21, 2021
9 من اكبر فوائد تمارين الاطالة مع نصائح السلامة وكيفية البدء
هناك العديد من فوائد تمارين الاطالة والتمدد. لا يساعد التمدد فقط على زيادة مرونتك، وهو عامل مهم في اللياقة البدنية،…
5 من افضل تمارين التحمل العضلي
تمارين الجيم
ديسمبر 27, 2021
5 من افضل تمارين التحمل العضلي
المحتويات ما هو التحمل العضلي؟1- تمرين البلانك Plank2- تمرين السكوات بوزن الجسم Body weight squats3- تمرين الطعنات Walking lunges4- تمرين…
الكيتو دايت و بناء العضلات: الدليل الشامل
التغذية
يوليو 2, 2020
الكيتو دايت و بناء العضلات: الدليل الشامل
المحتويات ما هو الكيتو دايت؟الكيتو دايت و بناء العضلاتكيفية بناء العضلات على نظام الكيتو الغذائي1- حدد السعرات الحرارية التي تتناولها2-…