يعد اختبار حساب نسبة الدهون بالفرجار من أقدم الطرق وأكثرها شيوعًا لتحديد تكوين جسم الشخص ونسبة الدهون فيه.
يقوم هذا الاختبار بتقدير نسبة الدهون في الجسم عن طريق قياس سُمك ثنية الجلد في أماكن محددة من الجسم.
سمك هذه الطيات هو مقياس للدهون تحت الجلد، وتسمى أيضًا الأنسجة الدهنية تحت الجلد. تعتمد النتائج بعد حساب نسبة الدهون بالفرجار Skinfold على الصيغ التي تحول هذه الأرقام إلى تقدير لنسبة الدهون في الجسم وفقًا لعمر الشخص وجنسه.
ذات صلة: كيفية قياس محيط الخصر، تجنب السمنة والأمراض الخطيرة!
كيفية حساب نسبة الدهون بالفرجار
يتم إجراء حساب نسبة الدهون بالفرجار بشكل عام في مواقع محددة على الجانب الأيمن من الجسم.
- يقوم جهاز الاختبار بقرص الجلد في مواقع مختلفة وسحب ثنية الجلد بعيدًا عن العضلات الأساسية بحيث يتم الاحتفاظ بالجلد والأنسجة الدهنية فقط.
- يتم استخدام الفرجار الخاص بطيات الجلد لقياس سماكة طيات الجلد بالمليمترات.
- يتم تسجيل قياسين و متوسطهما.
تختلف مواقع القياس اعتمادًا على بروتوكول اختبار طية الجلد المحدد المستخدم، ولكنها تشمل عادةً المواقع السبعة التالية على الجسم:
- البطن: بجانب السُّرة
- الخصر: فوق القمة الحرقفية لعظم الورك
- الصدر: منتصف الصدر، أمام الإبط مباشرة
- الوسط: خط الوسط من جانب الجذع
- الفخذ: منتصف الفخذ العلوي
- تحت الكتف: تحت حافة الكتف
- الذراع: (ثلاثية الرؤوس) الجزء الخلفي من العضد
كيفية حساب نسبة الدهون في الجسم
بمجرد إجراء قياسات ثنية الجلد، ستحتاج إلى تحويل هذه الأرقام إلى نسبة مئوية من دهون الجسم.
أسهل طريقة لحساب نسبة الدهون في الجسم هي استخدام برنامج. هناك العديد من الصيغ والحسابات المختلفة بقدر ما توجد طرق لقياس سماكة الجلد، ولكن بعضها بقي يُستعمل مع مرور الوقت بما في ذلك تلك التي نشرها “جاكسون وبولوك”.
يمكنك العثور على هذه المستخدمة في حاسبات نسبة الدهون في الجسم التالية على الإنترنت:
إليك: حساب الوزن المثالي: قياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال والمراهقين
دقة حساب نسبة الدهون بالفرجار
قد تعتمد دقة هذه الاختبارات على نوع الفرجار المستخدم وكفاءة المختبر ومستوى ترطيب (كمية المياه في الجسم) الشخص في وقت الاختبار.
نظرًا لأن حساب نسبة الدهون بالفرجار قد يكون صعبًا، فقد لا تكون قياسات ثنية الجلد هي الخيار الأفضل لتقييم نسب الدهون، خاصة إذا كنت تحاول القيام بذلك بنفسك.
ومع ذلك، حتى إذا كانت الدقة متوقفة إلى حد ما إذا أجريت الاختبار بواسطة نفس المختبر في ظل ظروف مماثلة، فقد تجد الاختبار طريقة مفيدة لتحديد تغير تكوين الجسم مع مرور الوقت.
مع وجود تقنيات أخرى متاحة، أصبح اختبار طبقات الجلد إلى حد ما شكلاً فنياً قديماً. يستخدم معظم المدربين الشخصيين اليوم طرق المعاوقة الكهربائية والمقاييس التي تقيس تكوين الجسم بدلاً من قياس ثنيات الجلد مباشرة.
أنواع الفرجار المستعملة لقياس نسبة الدهون
1. Accu-Measure Body Fat Caliper
| الإيجابيات | السلبيات |
| يمكن شراءه وزن خفيف سهل الاستخدام | يتطلب شخصًا ثانيًا للاستخدام السليم غير مريح إلى حد ما |
إذا كان لديك صديق أو فرد من العائلة أو مدرب يمكنه مساعدتك في حساب نسبة الدهون بالفرجار، فابدأ واكتشف هذه الأداة الصحية ذات السعر المناسب.
يستخدم الفرجار الجلدي، الذي يستخدمه متخصصو اللياقة البدنية في جميع أنحاء العالم، طريقة بسيطة لقياس الدهون تحت الجلد لكل من الرجال والنساء.
فكر في الأمر على أنه شريط قياس خاص بالدهون. هذا الفرجار خفيف الوزن وسهلة الحمل وسهل الاستخدام للغاية.
كما تم اعتماده من قبل الاتحاد العالمي لكمال الأجسام كأداة قياس. إضافة إلى ذلك، يميل الأشخاص الأقل من ذوي الخبرة التقنية إلى تفضيل الخيارات اليدوية مثل هذا الخيار.
2. Lightstuff Precision Skinfold Caliper
| الإيجابيات | السلبيات |
| يتضمن دليل البدء السريع معايرة بشكل صحيح | يتطلب شخصًا ثانيًا للاستخدام السليم غير مريح إلى حد ما |
على غرار الفرجار Accu-Measure، تساعدك هذه الأداة اليدوية في الحصول على صورة واضحة لمستويات الدهون في جسمك حتى تتمكن من إنشاء أهداف الصحة المناسبة ومعالجتها.
لكن نظرًا لأن العديد من الأشخاص ليسوا على دراية أو مرتاحين لطريقة تقييم ثنيات الجلد، فإن هذه الأداة الخاصة تأتي مع دليل البدء السريع لتحقيق النجاح.
يمكنك أيضًا الوثوق في أن الآلية المحملة بنابض تمت معايرتها بشكل صحيح لتطبيق قياس ضغط متسق بعد القياس، مما يمنحك قراءات دقيقة في كل مرة تستخدمها.
تأتي أداة الفرجار هذه مع ضمان استرداد الأموال بنسبة 100٪ إذا قمت بشرائها من موقع أمازون، لذلك هناك مخاطرة قليلة جدًا في تجربتها.
الخلاصة:
بغض النظر عن الطريقة التي تستخدمها، من المهم أن تضع في اعتبارك أن الوزن يتقلب باستمرار ويجب استخدام معظم اختبارات تكوين الجسم كنقطة مرجعية عامة تكون الأفضل عند حساب المتوسط على مدار إطار زمني معين.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
اقرأ المزيد:
- كيفية قياس الجسم أثناء فقدان الوزن
- ما هو الوزن المثالي للرجل؟ وطريقة حسابه
- اكتشف الوزن المثالي حسب الطول للرجال والنساء
- اختبارات بسيطة جدا لقياس اللياقة البدنية في المنزل
- الوزن المثالي: نطاقات الوزن حسب الطول والجنس
- تعرف على نسبة الدهون في الجسم وتكوين الجسم المثالي
- اختبار لياقة القلب | طرق سهلة لقياس مستوى لياقتك البدنية
