تمارين المنزل

دليلك الشامل لجميع المنزل (ظهر، صدر، أرجل، ذراع، أكتاف…) للمبتدئين والمتقدمين، مع شرح الطريقة الصحيحة لكل تمرين على حدة والألياف العضلية التي يستهدفها.

أغسطس- 2021 -
6 أغسطس

2٬014
أفضل 8 تمارين الإطالة لركوب الدراجة
ركوب الدراجة هو تمرين حركة متكرر يمكن أن يؤدي إلى تقلص العديد من العضلات الرئيسية في الجسم. يمكن أن تُؤدي…
أكمل القراءة »
4 أغسطس

1٬775
تمارين الترايسبس على جهاز الهوم جيم | فجرها بهذا الجهاز الرائع!
تمارين الترايسبس على جهاز الهوم جيم، مناسبة للمتقدمين و المبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب الخاص بهم والأشخاص الذين…
أكمل القراءة »
يوليو- 2021 -
31 يوليو

1٬694
تمارين الذراع بجهاز الهوم جيم | ضخم عضلة البايسبس والترايسبس من منزلك
تمارين الذراع بجهاز الهوم جيم، مناسبة للمتقدمين و المبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب الخاص بهم والأشخاص الذين يريدون…
أكمل القراءة »
28 يوليو

4٬116
أفضل 8 تمارين الإطالة للظهر | جربها من منزلك!
إليك بعض تمارين الإطالة للظهر، يمكنك أداؤها بطريقة سريعة وفعالة. تساعد ممارسة تمارين الإطالة للظهر في منع آلام الظهر وتقليل…
أكمل القراءة »
25 يوليو

4٬278
تمارين الظهر بجهاز الهوم جيم (مالتي جيم)| عضلات ظهر ضخمة ومتناسقة من منزلك
تمارين الظهر بجهاز الهوم جيم، مناسبة للمتقدمين و المبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب الخاص بهم والأشخاص الذين يريدون…
أكمل القراءة »
23 يوليو

3٬006
كيفية أداء تمرين ضغط البنش بطريقة صحيحة | أسرار مهمة يجب معرفتها!
تمرين ضغط البنش هو تمرين مركب يتضمن عضلات الصدر الرئيسية، والدالية الأمامية للكتف، والعضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في الجزء العلوي…
أكمل القراءة »
19 يوليو

7٬785
تعرف على كيفية القيام بتمرين الجسر الأساسي | أقوى تمارين الجذع
تمرين الجسر الأساسي يعزل ويقوي عضلات الأرداف (المؤخرة) وأوتار الركبة (العضلات الخلفية للفخذ).هذه الحركة تعزز أيضًا ثبات الجذع من خلال…
أكمل القراءة »
14 يوليو

4٬824
تمارين الصدر على جهاز الهوم جيم | فجر عضلة الصدر في منزلك
تمارين الصدر على جهاز الهوم جيم، مناسبة للمتقدمين و المبتدئين الذين يرغبون في بدء برنامج التدريب الخاص بهم والأشخاص الذين…
أكمل القراءة »
يونيو- 2021 -
29 يونيو

3٬096
أفضل 10 تمارين الإطالة للأكتاف | جربها في المنزل
في هذه المقالة، نقدم أفضل 10 تمارين الإطالة للأكتاف مع ذكر فوائدها. كما سَنناقش أيضًا أسباب ضيق الكتف وكيفية الوقاية…
أكمل القراءة »
17 يونيو

5٬199
افضل 5 تمارين الإطالة لعضلة السمانة مع كيفية القيام بها
في هذه المقالة، نصف بعض تمارين الإطالة لعضلة السمانة التي يمكن أن تساعد في استرخاء هذه العضلات وتخفيف أي إزعاج…
أكمل القراءة »