fbpx

تمارين

نصائح

معلومات هامة جدا قبل شراء جهاز المشي

إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة تمارين الكارديو ولكنك لا تعرف من أين تبدأ، فأنت الآن في المكان الصحيح،…

أكمل القراءة »
دليل التمارين

جدول تمارين كمال اجسام: برنامجك التدريبي أيام الأسبوع

المحتوياتمجموعات العضلاتتمارين عضلات متعددةجدول تمارين كمال اجسام للمبتدئينجدول تمارين كمال اجسام للمتقدمينالجدول الزمني للتمارينالاثنين: الذراعين والكتفينالأربعاء: الأرجلالجمعة: الظهر والصدر والبطنأنواع…

أكمل القراءة »
منوعات

تمارين تقوية أسفل الظهر: علاج آلام أسفل الظهر في المنزل

المحتويات1. تمرين Bridges2. تمرين Knee-to-chest stretches3. تمرين Lower back rotational stretches4. تمرين Draw-in maneuvers5. تمرين Pelvic tilts6. تمرين Lying lateral…

أكمل القراءة »
تمارين الجيم

تمرين القرفصاء، فوائده وكيفية أدائه

المحتوياتالعضلات المستهدفة في تمرين القرفصاء؟تمرين القرفصاء الأساسيفوائد تمرين القرفصاء1. يقوي قلبك2. يقلل من مخاطر الاصابة3. يحرق السعرات الحرارية4. يُقوي عضلات…

أكمل القراءة »
تمارين الجيم

فوائد تمرين العقلة: تضخيم عضلات الظهر بالكامل

المحتويات1- تقوية عضلات الظهر2- تقوية عضلات الذراع والكتف3- تحسين قوة قبضة اليد4- تحسين قوة الجسم بشكل عام ومستوى اللياقة البدنية5-…

أكمل القراءة »
تمارين المنزل

تمرين العقلة لتكبير عضلات ظهرك: فوائده وكيفية أداءه

المحتوياتتمرين العقلة Pull Upsلماذا يستحق هذا الجهد؟تمرين العقلة الأمامي Chinups كيف تقوم بتمرين العقلة؟إرشادات للسلامةالخلاصة: تمرين العقلة هو تمرين صعب للجزء…

أكمل القراءة »
تمارين المنزل

تمارين الاكتاف بالدمبل: احصل على أكتاف ثلاثية الأبعاد في المنزل

المحتوياتكيف أبدء!!1- تمرين Dumbbell shoulder press2- تمرين Dumbbell Lateral Raise3- تمرين Bent-Over Dumbbell Lateral Raise4- تمرين Wide dumbbell row5- تمرين…

أكمل القراءة »
تمارين الجيم

برنامج التدريب بالوزن: دليلك الكامل لتغيير جسمك 2020

سواء كان هدفك هو بناء كتلة عضلية أو الوصول إلى جسم أكثر لياقة ، فإن تداريب الوزن يمكن أن تساعدك…

أكمل القراءة »
نصائح

9 من اكبر فوائد تمارين الاطالة مع نصائح السلامة وكيفية البدء

المحتوياتهل تمارين التمدد والإطالة مناسبة لك؟9 من فوائد تمارين الاطالة1- تزيد من مرونتك2- تزيد من نطاق الحركة الخاصة بك3- تحسن…

أكمل القراءة »
تمارين الجيم

5 تمارين لزيادة مرونة الجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية

المحتويات1- حركة Hip mobility2- حركة Walking hip openers3- حركة Thoracic spine windmills on floor4- حركة Shoulder pass-through5- حركة Neck half…

أكمل القراءة »
زر الذهاب إلى الأعلى