تمرين الجسر

تمرين الجسر الأساسي يعزل ويقوي عضلات الأرداف (المؤخرة) وأوتار الركبة (العضلات الخلفية للفخذ).هذه الحركة تعزز أيضًا ثبات الجذع من خلال…