التغذية في رمضانرمضانكمال الاجساممكملات غذائية

افضل المكملات الغذائية في رمضان

في شهر رمضان المبارك تزيد ساعات الصيام وخصوصا في فصل الصيف وتزداد صعوبة بناء كتلتك العضلية، لكن لحسن الحظ الحلول متوفرة أكثر من المشاكل، فهناك بعض الأمور التي يمكنك فعلها لتكسب أجر صيام الشهر الفضيل و تحافظ على قوّتك كتلتك العضلية ما أمكن في نفس الوقت، كتطبيقك لهذه النصائح ودراسة خيارتك من المكملات الغذائية التي ستسهل عليك المهمة. 

للإشارة: قد تساعدك المكملات الغذائية الخمسة المدرجة في هذه المقالة على اكتساب المزيد من العضلات لكن باستخدام برنامج التمرين.

حسنا السؤال المطروح هنا هي ما أفضل المكملات في رمضان؟ للمزيد من المعلومات تابعوا معي هذه المقالة:

افضل المكملات الغذائية في رمضان:

1- بروتين الكازيين

الكازين هو بروتين مستخلص من الألبان، بطيء الهضم يأخذه الناس في الغالب كمكمل غذائي. يُطلق الأحماض الأمينية ببطء، لذلك غالبًا ما يُأخذ قبل النوم في الأيام العادية أو في وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك للمساعدة في التعافي وتقليل انهيار العضلات أثناء الصوم. هذا ما يجعله من افضل المكملات الغذائية في رمضان. 

أظهرت العديد من الدراسات أنه يساعد على تعزيز نمو العضلات، إلى جانب الكثير من الفوائد الأخرى. مثل الواي بروتين، الكازين مشتق من الحليب، يحتوي الحليب على نوعين من البروتينات: الكازين والواي بروتين. 

الكازين يشكل 80 ٪ من بروتين الحليب، بينما الواي بروتين يشكل 20 ٪. يتم هضم بروتين الكازين ببطء، بينما يتم هضم الواي بروتين بسرعة. هذا فرق مهم بين هذين النوعين المشهورين من البروتينات.

2- الواي بروتين

افضل المكملات الغذائية في رمضان - الواي بروتين

او بروتين مصل اللبن هو مكمل غذائي طبيعي مستخرج من الحليب، بعبارة أخرى، هو مزيج من البروتينات المعزولة عن مصل اللبن، وهو الجزء السائل من الحليب الذي ينفصل أثناء إنتاج الجبن.

يعتبر الواي بروتين مثالي بعد جلستك التدريبية، ولك الخيار في اختيار مدى تركيز ونقاء بروتين الواي كالـ concentrate أو الـ Isolate أو الـ Hydrolysate، على الترتيب الأكثر نقاءً، حسب أهدافك من التدريب والاسعار المناسبة لك.

3- الكرياتين 

افضل المكملات الغذائية في رمضان - الكرياتين

من افضل المكملات الغذائية في رمضان. الكرياتين هو جزيء ينتج بشكل طبيعي في جسمك. يوفر الطاقة لعضلاتك و للأنسجة الأخرى.

يمكن أن يزيد من محتوى الكرياتين العضلي بنسبة تصل إلى 40 ٪ خارج مستوياته الطبيعية.

يؤثر ذلك على خلايا العضلات وممارسة الرياضة، مما يعزز اكتساب العضلات أو المحافظة عليها في رمضان. في الواقع ، تظهر كمية كبيرة من الأبحاث أن الكرياتين يحسن قوة العضلات.

هذه أخبار جيدة إذا كنت تحاول اكتساب العضلات في رمضان. تسمح لك القوة الأكبر بأداء أفضل أثناء التمرين، مما يؤدي إلى زيادة أكبر في كتلة العضلات بمرور الوقت.

يمكن للكرياتين أيضًا زيادة محتوى الماء في خلايا العضلات وهذه بالذات مهمة في شهر رمضان. قد يتسبب ذلك في تضخم خلايا العضلات بشكل طفيف وتنتج إشارات لنمو العضلات.

4- مكملات الفيتامينات والمعادن

يجب أن تحرص على اختيار وجباتك بذكاء خصوصا في رمضان أكثر من أي وقت آخر، فالفترة القصيرة المفتوحة لك للأكل تجعل أهمية تناولك لمكملات الفيتامينات والمعادن أكبر للاختيارات التي تقوم بها من حيث محتواها من العناصر الغذائية. 

وعلى الرغم من هذا، قد يكون من المفيد أن تأخذ مكمّل غذائي، لتحرص على أخذ احتياجاتك، خصوصا إذا كان لديك نقص في أي منها أو واجهت مشكلة في تناول كفايتك من الطعام، أو انك تتعرض لتعب جسدي وضغوطات تزيد من احتياجاتك اليومية لها.

5- مكمل البيتا الانين

البيتا ألانين هو حمض أميني يقلل من التعب و يزيد من أداء التمرين. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد مكمل البيتا ألانين في زيادة كتلة العضلات إذا كنت تتبع برنامج التمرين.

ذكرت بعض  الدراسات أن إضافة مكمل بيتا ألانين إلى برنامج تدريبي يزيد من كتلة الجسم النحيف بحوالي 1 رطل (0.45 كجم) أكثر من الدواء الوهمي.

في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث حول البيتا ألانين واكتساب العضلات.

الخلاصة:

لا يمكن أن توفر لك المكملات أقصى قدر من مكاسب العضلات وخصوصا في شهر رمضان إذا كانت برامج التغذية والتمارين الرياضية الخاصة بك غير موجودة.

للحصول على العضلات، أو الحفاظ على مستواك البدني في رمضان، تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، و تمارين الأوزان بشكل مثالي.

اذا اعجبك المقال قم بزيارتنا مرة أخرى على موقع haronefit

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى