منوعات

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: يمكن أن يكون تتبع الطعام والسعرات الحرارية أمرًا مهمًا جدا. تظهر الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يحسبون السعرات الحرارية يفقدون المزيد من الوزن وهم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

في هذه الأيام، يعد حساب السعرات الحرارية أمرًا سهلاً للغاية. هناك العديد من افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية و التي ستساعدك على تسجيل وجباتك وتتبع ما تتناوله يوميا.

المقالة التي بين أيدينا تستعرض افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية المتاحة حاليا.

يمكن التسجيل فيها جميعًا عبر الإنترنت، ويستغرق الاشتراك أقل من دقيقة. تحتوي جميعها على تطبيقات لأجهزة iPhone و iPad و Android. هذه التطبيقات معظمها مجاني.

إليك: حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بالموقع

1- تطبيق MyFitnessPal

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: تطبيق MyFitnessPal

MyFitnessPal هو واحد من افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية والأكثر شعبية في الوقت الحالي. يتتبع وزنك ويحسب السعرات الحرارية اليومية الموصى بها. كما يحتوي على مذكرات طعام جيدة التصميم وسجل تدريبات.

تقدم الصفحة الرئيسية صورة واضحة عن عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعرض الكمية المتبقية الموصى بها وعدد السعرات الحرارية التي حرقتها من خلال ممارسة الرياضة.

إذا كنت تستخدم جهاز تتبع اللياقة البدنية، فمن المحتمل أن يتزامن MyFitnessPal معه لتضمين بياناته في سجل التمرين.

يتتبع التطبيق تقدمك نحو أهدافك ويقدم منتديات دردشة مع زملائه المستخدمين. تتضمن المنتديات محادثات ووصفات ونصائح وقصص نجاح شخصية.

قاعدة بيانات MyFitnessPal للتغذية واسعة النطاق للغاية ، وتحتوي على أكثر من 5 ملايين طعام. يمكنك أيضًا تنزيل وصفات من الإنترنت أو إنشاء أطعمة وأطباق مخصصة.

كما أنه يحفظ وجباتك المفضلة لتسجيل الدخول بسهولة.

بالإضافة إلى ذلك، يسمح لك ماسح الباركود الخاص بـ MyFitnessPal بإدخال معلومات التغذية لبعض الأطعمة المعبأة على الفور. يتم تقديم كل يوم على شكل مخطط دائري يوضح تفاصيل الكربوهيدرات والبروتين والدهون. يمكنك أيضًا كتابة ملاحظة لكل يوم، وتسجيل كيف سارت الأمور أو ما كنت تشعر به.

MyFitnessPal تطبيق مجاني. ومع ذلك، لا يمكن الوصول إلى بعض ميزاته إلا في الإصدار المميز، وهو بـ 49.99 دولارًا سنويًا.

إيجابيات التطبيق:

يحتوي MyFitnessPal على أكبر قاعدة بيانات متاحة في متتبع النظام الغذائي ويتضمن العديد من أطعمة المطاعم.

يمكنه تنزيل وصفات من الإنترنت وحساب محتوى السعرات الحرارية لكل وجبة، يمكنك “إضافة السعرات الحرارية بسرعة” إذا لم يكن لديك الوقت لإضافة تفاصيل حول وجبة معينة.

سلبيات التطبيق:

نظرًا لأن معظم الأطعمة يتم تحميلها من قبل مستخدمين آخرين، فقد لا يكون عدد السعرات الحرارية دقيقًا تمامًا. قد توجد إدخالات متعددة لنفس المنتج.

قد يكون من الصعب تعديل أحجام العرض في قاعدة البيانات، مما يخلق صعوبات إذا كانت خدمتك أصغر أو أكبر من تلك المدرجة.

إليك: نظام غذائي للتنشيف: 2000 سعرة حرارية

2- تطبيق Lose It!

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: تطبيق Lose It!

Lose It! هو أداة تتبع صحية أخرى تتضمن مذكرات طعام سهلة الاستخدام وسجل تدريبات. يمكنك أيضًا توصيل عداد الخطى أو أي جهاز لياقة آخر.

بناءً على وزنك وطولك وعمرك وأهدافك، Lose It! يقدم توصية مخصصة لتناول السعرات الحرارية. ثم يتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك على الصفحة الرئيسية. مما يجعله من افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية.

ويتميز بقاعدة بيانات شاملة للأغذية وأيقونة تمثل كل الأغذية. مذكرات الطعام بسيطة وسهلة الاستخدام. إضافة الأطعمة الجديدة ليست معقدة.

بالإضافة إلى ذلك  هذا التطبيق يحتوي على ماسح الباركود للأغذية المعلبة، ويتم حفظ الأطعمة الشائعة للدخول السريع في وقت لاحق.

يقدم أيضا تغييرات الوزن على الرسم البياني، ويوفر الوصول إلى مجتمع الدردشة النشط ويحافظ على إجمالي يومي واسبوعي.

تسمح لك علامة التبويب التي تحمل اسم “التحديات” بالمشاركة في التحديات الغذائية أو إنشاء تحديات خاصة بك.

تبلغ عضويته المتميزة 39.99 دولارًا سنويًا، يمكنك تحديد المزيد من الأهداف وتسجيل معلومات إضافية والحصول على بعض الميزات الإضافية.

إيجابيات التطبيق:

LoseIt! يحتوي على قاعدة بيانات طعام كاملة مع المطاعم الشعبية ومحلات البقالة والأطعمة ذات الأسماء التجارية، والتي يتم التحقق منها جميعًا من قبل فريق الخبراء الخاص بهم. يتيح لك أيضا تعيين تذكيرات لتسجيل وجباتك ووجباتك الخفيفة.

سلبيات التطبيق:

من الصعب تسجيل وجبات الطعام المطبوخة في المنزل أو حساب قيمتها الغذائية.

يمكن أن يكون التطبيق صعبًا للتنقل. Lose It! لا يتتبع المغذيات الدقيقة.

إليك: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير؟

3- تطبيق FatSecret

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: تطبيق FatSecret

FatSecret عداد السعرات الحرارية الحرة. يتضمن مذكرات غذائية، وقاعدة بيانات للتغذية، ووصفات صحية، وسجل التمرين، ومخطط الوزن، يساعد ماسح الباركود في تتبع الأطعمة جيدا.

تعرض الصفحة الرئيسية إجمالي السعرات الحرارية، بالإضافة إلى تحليل الكربوهيدرات والبروتين والدهون يتم عرضه لليوم ولكل وجبة على حد سواء.

يقدم FatSecret عرض ملخص لكل شهر والذي يعطي إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم ومتوسطات إجمالية لكل شهر. قد تكون هذه الميزة ملائمة لتتبع تقدمك العام.

عداد السعرات الحرارية هذا سهل الاستخدام للغاية. ويتضمن أيضًا منتدى دردشة حيث يمكن للمستخدمين تبادل قصص النجاح والحصول على النصائح والوصفات والمزيد.

يقدم تطبيق FatSecret ميزة تسمى “التحديات”، حيث يمكن للمستخدمين إنشاء أو المشاركة في التحديات الغذائية في مجموعة مغلقة من الأشخاص.

إيجابيات التطبيق:

قاعدة البيانات الغذائية شاملة، بما في ذلك العديد من الأطعمة السوبر ماركت والمطاعم.

يتم تمييز الأطعمة التي يقدمها المستخدمون الآخرون بحيث يمكن للمستخدمين التحقق مما إذا كانت المعلومات دقيقة.

يمكن لتطبيق FatSecret تقديم الكربوهيدرات الصافية، والتي قد تكون مفيدة لمن يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.

سلبيات التطبيق:

واجهت مزدحمة ومختلطة.

4- تطبيق SparkPeople

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: تطبيق SparkPeople

SparkPeople هو أيضا من افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية، كامل المواصفات يتتبع التغذية والأنشطة والأهداف والتقدم.

مذكرات الطعام فيه واضحة نسبيًا. إذا كنت تميل إلى تناول نفس الشيء في كثير من الأحيان، يمكنك لصق الوجبات في عدة أيام.

في الجزء السفلي من كل يوم، يمكنك رؤية إجمالي السعرات الحرارية والكربوهيدرات والدهون والبروتين. يمكنك أيضًا عرض البيانات كمخطط دائري. من السهل جدًا إضافة الوصفات، تم تجهيز التطبيق بماسح ضوئي للرموز الشريطية حتى تتمكن من تسجيل الأطعمة المعبأة.

يحتوي موقع SparkPeople على عدد كبير من الأشخاص. وتشمل مواردها وصفات وأخبار صحية وعروض تمارين رياضية ومقالات لخبراء الصحة والعافية.

يحتوي الإصدار المجاني على واحدة من أكبر قواعد البيانات الغذائية عبر الإنترنت، ولكن يجب عليك ترقية حسابك للوصول إلى العديد من الميزات الأخرى.

إيجابيات التطبيق:

الموقع مليء بالموارد حول مجموعة متنوعة من المواضيع.

سلبيات التطبيق:

قد يكون الموقع مربكًا للمستخدمين الجدد لأنه يحتوي على الكثير من المعلومات.

ينتشر المحتوى عبر عدة تطبيقات بناءً على منتديات مختلفة. على سبيل المثال، يوجد تطبيق واحد للحوامل وآخر للوصفات.

يواجه المستخدمون أحيانًا مشكلة في تسجيل الأطعمة في التطبيق.

إليك: برنامج غذائي للتضخيم: 4000 سعرة حرارية

5- تطبيق Cron-o-meter

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: تطبيق Cron-o-meter

يتيح لك تطبيق Cron-o-metre بسهولة تتبع نظامك الغذائي والتمارين ووزن الجسم. إنه يقدم أحجام عرض دقيقة وقاعدة بيانات تمرين قوية. إذا كنت حاملاً أو مرضعة، يمكنك تحديد ملف تعريف مخصص بناءً على احتياجات السعرات الحرارية العالية. صراحة، هذا التطبيق من افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية.

يمكنك أيضًا إخبار Cron-o-metre إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا، مثل نظام باليو الغذائي أو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو نظام غذائي نباتي قليل الدسم. هذا يغير توصيات المغذيات الكبيرة.

مذكرات الطعام بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام في هذا التطبيق. ستجد أسفله مخططًا شريطيًا يوضح تفاصيل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات لهذا اليوم إلى جانب إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة.

Cron-o-meter مفيد بشكل خاص لتتبع المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن. يوفر ترقية ذهبية بأقل من 3 دولارات شهريًا يلغي الإعلانات ويقدم تحليلًا متقدمًا ويعطي بعض الميزات الإضافية.

إيجابيات التطبيق:

سهل الاستخدام.

يمكنك مزامنة البيانات من الأجهزة الصحية إلى التطبيق واستيراد الوزن ونسبة الدهون في الجسم وبيانات وأنشطة النوم.

يتتبع جميع المغذيات الدقيقة ، مثل الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

سلبيات التطبيقات:

لا يقسم Cron-o-metre يوميات الطعام إلى وجبات.

يمكنك فقط إضافة وصفة مطبوخة منزليًا على موقع الويب، وليس التطبيق. ومع ذلك، ستكون الوجبة متاحة في التطبيق بعد ذلك.

على الرغم من أن الموقع مجاني، إلا أن التطبيق يكلف 2.99 دولارًا.

الخلاصة:

تحتوي هذه القائمة على افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو حتى اكتساب الوزن.

يمكن أن تساعدك أيضًا في إجراء تغييرات محددة على نظامك الغذائي، مثل تناول المزيد من البروتين أو تناول كربوهيدرات أقل…إلخ

جرب هذه التطبيقات من حين لآخر لبضعة أيام أو أسابيع للحصول على عرض أكثر دقة لنظامك الغذائي. بهذه الطريقة، ستعرف بالضبط مكان إجراء التعديلات من أجل تحقيق أهدافك.

إقرأ المزيد حول: 

ممارسة الرياضة للمبتدئين: دليلك الكامل لتغيير حياتك

افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون وبسرعة – النتائج مضمونة

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى