نصائح

ما هو افضل وقت لممارسة الرياضة؟

مع جداولنا المزدحمة، من الصعب العثور على افضل وقت لممارسة الرياضة. التوفيق بين الحياة المهنية والحياة الاجتماعية و مشاهدة برامج netflix، قد يكون من الصعب ممارسة أي نوع من التدريبات على الرغم من أننا نعرف أنها جيدة و حيوية لصحتنا.

تساعد الرياضة في الحفاظ على اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض الخطيرة كالسمنة، هناك مميزات لممارسة الرياضة صباحاً ومميزات أخرى لممارسة الرياضة في المساء، فما هو افضل وقت لممارسة الرياضة وحرق الدهون؟

حسنا، دعنا نكتشف ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة؟

ممارسة التمارين الرياضية في الصباح

من الناحية اللوجستية، هناك العديد من الإيجابيات في ممارسة الرياضة لصباحا. أولاً وقبل كل شيء، ستنتهي من تمرينك قبل أن تبدأ يومك. هذا يعني أنك ستبدأ يومك بالإندورفين، والشعور الجيد بمعرفتك بإنجاز شيء قبل الساعة 9 صباحًا لن ينجزه بعض الأشخاص طوال اليوم. وهذه زيادة مهمة في النفس.

إضافة إلى ذلك، لن تقلق بشأن ممارسة التمارين الرياضية في وقت لاحق بعد الظهر أو في المساء. يمكن أن يكون هذا مريحًا، مما يترك وقتًا لطهي العشاء، والتواصل مع الأصدقاء، والاسترخاء ببساطة.

فوائد ممارسة الرياضة في الصباح (بالدراسات العلمية)

افضل وقت لممارسة الرياضة -فوائد ممارسة الرياضة في الصباح (بالدراسات العلمية)
افضل وقت لممارسة الرياضة -فوائد ممارسة الرياضة في الصباح (بالدراسات العلمية)

تدعم الدراسات فكرة العمل في ساعات الصباح. قيمت دراسة نُشرت في مجلة “الطب والعلوم في الرياضة والتمرينات” كيف استجابت النساء للطعام بعد ممارسة أول شيء في الصباح. 

عندما سار المشاركون أولئك الذين يعانون من أوزان الجسم الصحية، والذين يعانون من السمنة بسرعة لمدة 45 دقيقة، كانوا أقل تشتيتًا بسبب صور الطعام اللذيذة مقارنة بالوقت الذي فشلوا فيه في ممارسة الرياضة على الإطلاق.

بناء على نشاط الصباح هذا، في الأيام التي مارس فيها المشاركون التمارين الرياضية في الصباح، زادوا أيضًا نشاطهم البدني طوال اليوم أكثر من الأيام التي لم يمارسوا فيها التمارين الرياضية في الصباح. 

تشمل الفوائد الإضافية لممارسة التدريبات في صالة الألعاب الرياضية في الصباح، زيادة التمثيل الغذائي، مما يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم أثناء تناولها بدلاً من الليل أثناء النوم.

أسباب أخرى تجعلك تمارس الرياضة في الصباح الباكر 

افضل وقت لممارسة الرياضة - أسباب أخرى تجعلك تمارس الرياضة في الصباح الباكر
افضل وقت لممارسة الرياضة – أسباب أخرى تجعلك تمارس الرياضة في الصباح الباكر

تظهر بعض الأبحاث أن تسريع نظام لياقتك في المساء قد يضر بنومك. تزيد التمارين من معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. هذا يعني أن جلسات التعرق في وقت متأخر من الليل يمكن أن تعوق قدرتك على الحصول على بعض الاهتمام. 

أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين في الساعة 7 صباحًا، مقارنةً بعد الظهر أو في المساء، قد يساعد الأفراد على الحصول على نوم أكثر جودة في الليل.

هناك حجة أخرى تجعل من التمرين أول شيء في الصباح هو أن ممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تحرق المزيد من الدهون. 

يمكن لممارسي التمارين حرق ما يصل إلى 20 في المائة من الدهون في الجسم عند التمرن في الصالة الرياضية بمعدة فارغة. هذا إنجاز يمكن تحقيقه في الصباح قبل الإفطار، أكثر من يوم كامل يجب أن تأكل فيه بانتظام!

ممارسة الرياضة بعد الظهر أو في الليل

افضل وقت لممارسة الرياضة - ممارسة الرياضة بعد الظهر أو في الليل
افضل وقت لممارسة الرياضة – ممارسة الرياضة بعد الظهر أو في الليل

في حين يبدو بالتأكيد أن الصباح هو افضل وقت لممارسة الرياضة، فإن ممارسة التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر أو بعد ساعات العمل قد أثبتت مزاياها أيضا. قد يعني التخطيط لممارسة التمارين المسائية أن تحصل على بعض الملابس الإضافية في الصباح. ولكن هناك فوائد أخرى أيضًا!

فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهر أو الليل (بالدراسات العلمية)

 افضل وقت لممارسة الرياضة - فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهر أو الليل (بالدراسات العلمية)
افضل وقت لممارسة الرياضة – فوائد ممارسة الرياضة بعد الظهر أو الليل (بالدراسات العلمية)

وجدت احدى الدراسات أن قدرة جسمك على أداء التمارين الرياضية في فترة ما بعد الظهر تزيد من درجة حرارة جسمك على مدار اليوم، مما يحسن وظيفة العضلات وقوتها، و نشاط الإنزيمات، والتحمل للأداء.

بين الساعة 2 مساءً و 6 مساءً، تكون درجة حرارة جسمك في أعلى مستوياتها. قد يعني هذا أنك ستتمرن خلال فترة الوقت التي يكون فيها جسمك جاهزًا، مما يجعله أكثر الأوقات فعالية في اليوم لممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، تكون حركيات امتصاص الأكسجين أسرع في المساء، مما يعني أنك تستخدم مواردك بشكل أبطأ وأكثر فعالية من الصباح. قد يتطلب التمرن في الصباح أيضًا إضافة تدفئة إضافية إلى روتينك، مما قد يزيل التركيز عن تمرينك.

ممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر والمساء، يكون وقت رد الفعل في أسرع وقت له، وهو أمر مهم للتمارين مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT)، أو العمل السريع على جهاز المشي. وقت متأخر من بعد الظهر هو أيضًا الوقت الذي يكون فيه معدل ضربات القلب وضغط الدم منخفضًا، مما يقلل من فرصتك للإصابة مع تحسين الأداء.

في حين أن البعض قد يحذر الأفراد من أن التمرين في الليل يمكن أن يعطل نومك، فقد وجدت إحدى الدراسات أن أولئك الذين رفعوا الأوزان في المساء حصلوا على نوم أفضل ونوم لفترة أطول من أولئك الذين قاموا بنفس التمرين في الصباح.

الخلاصة:

إذن ما هو الوقت افضل وقت لممارسة الرياضة؟ في حين يبدو العلم والدراسات متناقضين، هناك شيء واحد واضح: التمرين مهم، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي تقوم فيه بذلك.

ما يهم حقًا هو أن تجد وقتًا من اليوم يتناسب مع جدولك الزمني، ومن ثم الالتزام به. من خلال الحفاظ على نظام التمرين الخاص بك ثابتًا في نفس الوقت كل يوم، يمكنك تحقيق مكاسب تدريب أكبر. أليس هذا ما يهم حقا؟

إقرأ المزيد:

افضل وقت للكارديو: هل يجب أن أقوم بتمارين الكارديو أولا أو بعد تمارين الوزن؟

تمارين الكارديو و تمارين الاوزان: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

الجري يوميا: فوائده ومخاطره على الصحة

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى