موقعنا الإلكتروني دائما ما يقوم بالبحث والاختبار والتوصية معتمدا على أحدث الدراسات والأبحاث الخاصة بالرياضة والتغذية الصحية، واليوم سنشارك معكم أفضل وأهم تطبيقات إنقاص الوزن، بمصداقية ووضوح.
قد يكون الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. لكن لا تقلق، يمكن أن تساعدك قائمتنا لأفضل تطبيقات إنقاص الوزن على إبقائك في المسار الصحيح، والتخلص من الوزن، وتحقيق هدفك.
تتكون تطبيقات إنقاص الوزن من أدوات تتبع التغذية والنشاط البدني، وقواعد بيانات الطعام، والنصائح الخاصة بالنظام الغذائي، وفصول للياقة البدنية، وخطط مُخصصة لفقدان الوزن.
بشكل أدق جدا، تمنحك تطبيقات إنقاص الوزن مكانًا لتسجيل استهلاكك للطعام وشرب الماء، وتتبع فقدان الوزن، والحصول على أفكار لخطط الوجبات، وتخصيص أوقات التمرين.
بعض التطبيقات في هذه القائمة مجانية للتنزيل والاستخدام، بينما يتطلب البعض الآخر اشتراكًا مدفوعًا للوصول إلى الميزات المتميزة والمتقدمة.
تطبيقات إنقاص الوزن هي برامج يمكن استخدامها على جهازك المحمول، مما يسمح لك بمراقبة عادات نمط حياتك للمساعدة في جهودك لفقدان الوزن.
الميزة الشائعة لتطبيقات إنقاص الوزن هي القدرة على تتبع وتسجيل تناول الأطعمة والمشروبات، جنبًا إلى جنب مع السعرات الحرارية والمعلومات الغذائية.
كما أنها توفر بيانات مفيدة عبر المخططات والرسوم البيانية حتى تتمكن من رؤية تقدمك وإجراء أي تعديلات ضرورية. لقد قمنا بتضييق نطاق الاختيارات الأفضل لتطبيقات إنقاص الوزن هنا. وستتعرف عليها كُلَّها مع ذكر الإيجابيات والسلبيات وكيفية الإستخدام فتابع معنا…
ذات صلة: أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون
1. تطبيق Lose It!
تطبيق Lose It! احتل المركز الأول في فقدان الوزن بسبب واجهة التطبيق البسيطة والتي تركز على حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن…
| الإيجابيات | السلبيات |
| واجهة سهلة الاستخدام نسخة مجانية كافية للبدء قاعدة بيانات كبيرة للمواد الغذائية وماسح ضوئي للرموز الشريطية | الميزات المتميزة متاحة فقط مع الاشتراك خطة فقدان الوزن المخصصة متوفرة فقط مع قسط |
تطبيق Lose It! يجعل فقدان الوزن أمرًا سهلاً وفي المتناول وهذا هو السبب في كونه التطبيق (الأفضل لإنقاص الوزن) في قائمة “أفضل تطبيقات النظام الغذائي”.
كما يوحي الاسم، يهدف هذا التطبيق إلى مساعدتك على خسارة الوزن، وهو يفعل ذلك من خلال واجهة تطبيق بسيطة للغاية وسهلة الاستخدام.
تطبيق Lose It! يركز على حساب السعرات الحرارية وتتبع الوزن، لكن هذا ليس كل ما يفعله. عند استخدامك للتطبيق لأول مرة، ستحدد هدفًا وتجيب على أسئلة حول وزنك وعُمرك ومعلومات أخرى عن نمط حياتك
تطبيق Lose It! يولد خطة مخصصة لفقدان الوزن لتتبعها. تتضمن الخطة ميزانية يومية موصى بها من السعرات الحرارية وتوصيات غذائية. بعد الانتهاء من خطتك، يمكنك البدء في تسجيل الطعام.
تطبيق Lose It! يتميز بثلاث طرق رائعة للاحتفاظ بمذكرات طعام:
- ابحث في قاعدة بيانات الطعام التي تضم أكثر من سبعة ملايين عنصر
- امسح الباركود على أي طعام معلب
- التقط صورة لطعامك باستخدام ميزة “Snap It“.
بمجرد بدء التسجيل، يقوم التطبيق يجمع مذكرات طعامك في تقارير يومية وأسبوعية، بالإضافة إلى رسم بياني خطي يوضح تقدمك في فقدان الوزن.
إليك: أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك
2. تطبيق Dailyburn
تطبيق Dailyburn من أفضل تطبيقات التمارين الروتينية نظرًا لاحتواءه على مكتبة شاملة من دروس اللياقة البدنية، والوصول إلى تطبيقات التتبع.
| الإيجابيات | السلبيات |
| تطبيق مُجرب شامل مع مئات الفصول الدراسية المتاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع سهل التسجيل والتنقل يُقدم دروس حية يومية | لا توجد خيارات تدريب فردية يمكن أن يكون من الصعب الوصول إلى خدمة العملاء يتطلب رسومًا إضافية للوصول إلى برامج معينة |
على الرغم من أهمية التغذية في إنقاص الوزن، فإن للنشاط البدني العديد من الفوائد وهو عنصر مُهم وحاسم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهدافك في فقدان الوزن بشكل أسرع.
تشتهر Dailyburn بنهجها المُمتع والداعم والمتنوع للتمرين، ثلاثة جوانب رئيسية لبرنامج اللياقة البدنية سَتستمتع بها وتلتزم بها حقا.
اختر من بين تمارين التدريبات الدائرية التقليدية، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)، أو اليوجا، أو الجري.
يقدم تطبيق Dailyburn تمارين مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية، للمبتدئين والمتوسطين والأكثر تقدما.
بالإضافة إلى المجموعة الواسعة من أنماط التمرين، يمكنك أيضًا الاختيار بين فصول جماعية أو تدريب فردي، أو كلاهما في وقتك الخاص.
يمكنك بث تدريبات Dailyburn من أي جهاز إلكتروني، بما في ذلك التلفزيون أو الهاتف الذكي أو الكمبيوتر المحمول أو سطح المكتب أو الجهاز اللوحي.
تعمل Dailyburn على برنامج عضوية مدفوعة، ولكن يمكنك اختيار إصدار تجريبي مجاني لمدة 30 يومًا للتأكد من أنه مناسب لك.
إليك: ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجال في اليوم؟
3. تطبيق Noom
يمكن اعتبار تطبيق Noom التطبيق رقم واحد في الوصول إلى مدربين معتمدين وأساس في العلاج السلوكي المعرفي.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يركز على فقدان الوزن على المدى الطويل يُقدم دعمًا عاليا يركز على الأطعمة الكاملة واللياقة البدنية باعتبارهما أمران أساسيان | تطبيق مُكلف على خلاف تطبيقات إنقاص الوزن الأخرى لا يوجد خيار وجها لوجه مطلوب التزام بشدة |
إذا وجدت صعوبة في الالتزام ببرنامج إنقاص الوزن في الماضي، فقد تستفيد من القليل من الدعم والبنية الإضافية.
يستخدم تطبيق Noom نهجًا قائمًا على علم النفس لمساعدتك على تغيير عاداتك الغذائية للأفضل، ويُوظف مدربين صحيين معتمدين لدعمك عندما تكون لديك أسئلة أو مخاوف.
في Noom، لا توجد أطعمة محظورة، ويركز النهج فيه بشكل أكبر على تغيير عادات نمط حياتك بشكل عام، وهي أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
في ساعات العمل، تحصل على تدريب فردي داخل التطبيق من مدرب صحي مُعتمد. بالإضافة إلى عنصر الدعم هذا، يتيح لك تطبيق Noom أيضًا تتبع وزنك وطعامك وممارسة الرياضة وضغط الدم وسكر الدم، كل ذلك في التطبيق.
Noom ليس رخيصا في العضوية يبدأ الإشتراك فيه من 45 دولارًا في الشهر ولكن مع طاقم من علماء النفس وخبراء التغذية والعلماء والمدربين الصحيين، يمكنك أن تشعر بالثقة في أنك ستحصل على المعلومات والدعم الذي تحتاجها لتطوير عاداتك صحية والحفاظ عليها.
4. تطبيق Fitbit
من مميزات تطبيق Fitbit أنه يجمع بين تتبع التغذية واللياقة البدنية والنوم والأنشطة الأخرى غير المرتبطة بالتمارين الرياضية لإنشاء أداة ممتازة لإنقاص الوزن في متناول يدك.
| الإيجابيات | السلبيات |
| لا يتطلب استخدام ساعة Fitbit يدمج التغذية والنظام الغذائي والنوم واللياقة البدنية في إنقاص الوزن يمنحك المشاركة في التحديات والسباقات الافتراضية مع الأصدقاء يقوم بإنشاء تقارير أسبوعية وشهرية | تكلفة بعض الخاصيات الإضافية الأساسية يعمل بشكل أفضل مع جهاز Fitbit |
يمكن لتطبيق Fitbit، جنبًا إلى جنب مع جهاز Fitbit أن يدفعك إلى تحقيق أهدافك إذا استفدت من جميع الميزات الرائعة.
عندما ترتدي جهاز Fitbit، فإنه يتتبع معدل ضربات القلب، والتدريبات، والنشاط غير الرياضي (على سبيل المثال، خطواتك على مدار اليوم)، والنوم…
في التطبيق المصاحب، يمكنك تسجيل كل ما تتناوله من طعام، وكمية المياه التي تتناولها، وتقلبات الوزن، ودورة الطمث، وغيرها من المميزات الأخرى.
يسحب التطبيق البيانات من الجهاز القابل للارتداء ويقدمها، مع كل ما تسجله يدويًا، في تقرير يومي يسهل فهمه للمبتدئين.
يُنشئ لك تطبيق Fitbit أيضًا تقارير أسبوعية وشهرية، ويُهنئك على إنجازاتك، كما يقدم مكونًا مجتمعيًا قويًا يمكن أن يساعد في إبقائك متحمسًا.
Apple Watch و Garmin وغيرهما من متتبعات النشاط مع التطبيقات المصاحبة تقدم العديد من الميزات والفوائد نفسها لتطبيق Fitbit، لذلك لن تشعر بأنك مقيد إذا كان لديك بالفعل جهاز تتبع نشاط مختلف.
5. تطبيق Fooducate
يتتبع برنامج Fooducate عدد ونوعية السعرات الحرارية، كما يشجع على تناول الطعام الصحي، ويقدم نصائح ومعلومات حول فقدان الوزن.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يركز على التثقيف الغذائي وليس فقط فقدان الوزن يتيح لك خاصية تعقب الطعام وماسح الباركود يُصنف التطبيق الطعام بناءً على الصحة وأهدافك يتم التركيز على جودة السعرات الحرارية ووحدات الماكروز | لا يتيح الكثير من المعلومات عن اللياقة البدنية لا تتطلب الميزات المميزة الترقية إلى الاشتراك المدفوع الحد الأدنى من ميزات المجتمع مقارنة بالتطبيقات الأخرى |
إن تطبيق Fooducate، يهدف إلى تعليم الجميع، المبتدئين والمحاربين القدامى في مجال الأكل الصحي على حد سواء، عن التغذية ومكانها في نمط حياة صحي.
تمامًا كما هو الحال مع Eat This، قد تجد نفسك مندهشًا عندما تعلم أن بعض الأطعمة ليست صحية كما كنت تعتقد.
يعد Fooducate رائعًا للمبتدئين لأنه يوفر ميزة مسح الباركود التي تتجاوز الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
عندما تقوم بمسح طعام على Fooducate، فإنك ترى معلومات مغذية أخرى ربما تكون قد أغفلتها سابقًا، مثل محتوى الصوديوم والسكريات المضافة والمكونات الاصطناعية والمزيد.
يحصل كل طعام تفحصه على درجة طعام من A إلى D بناءً على صحته بالنسبة إلى أهدافك. وأثناء فحص الأطعمة، يستخدم تطبيق Fooducate خوارزمية لتحديد بدائل صحية لك.
بالإضافة إلى مميزاته التعليمية الرائعة، يعمل تطبيق Fooducate أيضًا كمكان لتتبع استهلاكك للطعام والنوم والمزاج ومستويات الجوع والمزيد…
6. تطبيق Cronometer
يسجل تطبيق Cronometer فقدان الوزن وتتبع التغذية من خلال ماسح الباركود الموثوق به، وبيانات التغذية الدقيقة، وموقت الصيام المتقطع، والدعم الخاص بالنظام الغذائي.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يوفر الإصدار المجاني الكثير من المعلومات الغذائية يتتبع ما يصل إلى 82 من المغذيات الدقيقة تقريبًا ماسح ضوئي للرموز الشريطية سهل الاستخدام ومتتبع للطعام وقاعدة بيانات للتمارين الرياضية يدعم أنظمة الكيتو و والأنظمة النباتية و الباليو دايت والمزيد… | تتطلب الميزات المميزة الاشتراك المدفوع لا يوفر الكثير من المعلومات عن اللياقة البدنية |
يتطلب فقدان الوزن والحفاظ عليه فهمًا عميقًا لما تتناوله، ومقدار ما تأكله، وكيف يؤثر تناولك للطعام على جسمك.
يساعد تطبيق Cronometer في كل ذلك من خلال تتبع أكثر من 60 عنصرًا غذائيًا مختلفًا، مما يساعدك على تحسين تناول العناصر الغذائية مع الحفاظ أيضًا على إجمالي استهلاك السعرات الحرارية عند الحاجة.
هذا التطبيق جيد لضمان تناول نظام غذائي متنوع بما يكفي لدعم الصحة بالإضافة إلى فقدان الوزن، وهو مزيج يبدو غالبًا بعيد المنال عند تقييد السعرات الحرارية.
توفر لك ميزة (الاتجاهات) الرسوم البيانية التي تعرض تقدم فقدان الوزن مع مرور الوقت، وتتيح لك ميزة تحميل صور التقدم لإثبات بصري أن عملك الجاد يُحدث فرقًا.
ذات صلة: تعرف كيفية نقص السعرات الحرارية Calorie Deficit، والطرق الصحية لذلك؟
حكمنا النهائي على تطبيقات إنقاص الوزن
عندما يتعلق الأمر بتطبيقات إنقاص الوزن، فإن العثور على تطبيق يتوافق مع أسلوب حياتك وعاداتك وأهدافك سيكون أمرا مهما جدا لفقدان الوزن والحفاظ عليه.
قد يكون أفضل تطبيق تبدأ به هو Lose It! كونه تطبيقا شاملا وسهل الاستخدام ويوفر لك تتبع دقيق للسعرات الحرارية والنشاط البدني.
بالإضافة إلى ذلك، يزوده بالعديد من الأدوات المفيدة للالتزام بروتينك التدريبي. إذا كنت تبحث عن تطبيق يركز على اللياقة البدنية وعدد كبير من الدروس، ففكر في DailyBurn. لكن إذا كان ما تحتاجه هو الدعم والمساعدة في تعديل عادات نمط الحياة، فيمكنك الإعتماد على Noom.
إليك: استراتيجيات سهلة لـ الحفاظ على الوزن الصحي على المدى الطويل
تطبيقات فقدان الوزن مقابل تطبيقات التغذية
تشترك تطبيقات إنقاص الوزن وتطبيقات التغذية في بعض المميزات، ولكنها تختلف في المقاييس المتعقبة، والتركيز على اللياقة البدنية والنشاط البدني، والنصائح أو الأدوات.
على سبيل المثال، قد يقدم تطبيق إنقاص الوزن كلاً من تتبع اللياقة والنظام الغذائي مع بعض النصائح الأخرى. تعتمد بعض تطبيقات إنقاص الوزن على التمارين فقط ولا توفر أداة لتتبع الطعام أو السعرات الحرارية.
على النقيض من ذلك، يُركز تطبيق التغذية بشكل أكبر على الطعام والمغذيات. غالبًا ما يتم تصميمها لتتبع السعرات الحرارية والدهون والبروتينات والكربوهيدرات والمغذيات الدقيقة.
باستخدام بعض تطبيقات التغذية، يمكنك تخصيص خطط الوجبات والوصفات. قد تتضمن الميزات المتميزة لتطبيق التغذية مجموعة متنوعة من خطط الوجبات أو نصائح فقدان الوزن أو خيارات نمط الحياة النباتية أو الوصفات التي تركز على الأسرة.
المنهجية
لقد بحثنا في ستة تطبيقات مختلفة من شركات مرموقة لتنسيق هذه القائمة من أفضل تطبيقات إنقاص الوزن.
جميع التطبيقات متوافقة مع iOS أو Android. كما أنها سهلة الاستخدام وتوفر الدعم الكافي لفقدان الوزن.
إضافة إلى ذلك، نظرنا إلى الاستخدام المجاني للتطبيق مقابل الترقيات التي تتطلب اشتراكًا مدفوعًا. لإنشاء هذه القائمة، يجب أن تقدم النسخة المجانية أدوات كافية لجعل التطبيق مفيدًا ويستحق استخدامه.
الأهم من ذلك، هو أن جميع تطبيقات إنقاص الوزن المدرجة أعلاه تقدم رسالة متوازنة عن الصحة بشكل عام، وليس فقط النظام الغذائي وفقدان الوزن.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
- ما هو الوزن الصحي لجسمي وكيف أقوم بحسابه؟ استراتيجيات سهلة جدا ودقيقة
- أهم فوائد إنقاص الوزن | ستجعلك قادرا على الاستمرار نحو تحقيق أهدافك
- كيفية فقدان الوزن بعد سن 50 عاما | معلومات لن تجدها في مكان آخر
- كيفية التخلص من دهون الجسم النحيف | معلومات ونصائح مهمة جدا
- جدول تمارين تاباتا Tabata Cardio محرقة الدهون الخطيرة!
- كيف أقوم بإنقاص الوزن في أسبوع؟ إليك الجواب
