التغذيةالتخسيس

للسيدات: نصائح فعالة لانقاص الدهون من الوجه – كوني جميلة

يمكن أن يكون انقاص الدهون من الوجه تحديًا كبيرا بالنسبة لكِ، ناهيك عن منطقة معينة من جسمك. على وجه الخصوص، صراحة الدهون الزائدة في الوجه هي مشكلة معقدة نسبيا.

لكن لحسن الحظ الحلول متوفرة أكثر من المشاكل. هناك الكثير من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدكِ على انقاص الدهون من الوجه.

حسنا: إليك 7 طرق فعالة لمساعدتك على انقاص الدهون من الوجه.

1- ممارسة تمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لتحسين مظهر وجهك، ومكافحة الشيخوخة وتحسين قوة العضلات. تدعي التقارير العلمية أن إضافة تمارين الوجه إلى روتينك المعتاد يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تحسين عضلات وجهك، مما يجعل وجهك يبدو أنحف.

تتضمن بعض التمارين الأكثر شيوعًا انتفاخ خدودك ودفع الهواء من جانب إلى آخر، وتجريف شفتيك على الجانبين المتناوبين، وابتسامة بينما تقبض أسنانك لعدة ثوان في كل مرة.

على الرغم من أن الأدلة محدودة، فقد أفادت إحدى المراجعات أن تمارين الوجه قد تبني قوة العضلات في وجهك.

ضعي في اعتبارك أن البحث يفتقر إلى فعالية تمارين الوجه لفقدان الدهون على وجه التحديد. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتقييم كيفية تأثير هذه التمارين على دهون الوجه عند البشر.

إليك: تعرف على افضل طريقة لخسارة الوزن في اسبوع فقط

2- إضافة تمارين الكارديو إلى روتينك

 نصائح فعالة لانقاص الدهون من الوجه - إضافة تمارين الكارديو إلى روتينك

في كثير من الأحيان، تكون الدهون الزائدة في وجهك نتيجة لزيادة دهون الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الدهون ويساعد في إنقاص جسمك ووجهك.

تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية هو أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات قلبك. تعتبر على نطاق واسع واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

إليك : قائمة لافضل تمارين الكارديو على الاطلاق

وجدت دراسات متعددة أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعد من تزيد من معدل الحرق وخصوصا انقاص الدهون من الوجه.

حاولي أن تحصلي على 150 إلى 300 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى القوية كل أسبوع، وهو ما يعادل 20 إلى 40 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا.

تتضمن بعض الأمثلة الشائعة لتمارين الكارديو الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة.

إليك: أهم أسرار ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

3- شرب الماء بكثرة في اليوم

يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية لصحتكِ العامة ويمكن أن يكون مهمًا بشكل خاص إذا كنت تتطلعين إلى انقاص الدهون من الوجه.

تشير الدراسات إلى أن الماء يمكن أن يبقيك تشعرين بالشبع ويعزز من فقدانك الوزن. في الواقع، وجدت دراسة صغيرة أجريت على كبار السن أن شرب الماء مع وجبة الإفطار قلل من استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 13٪ تقريبًا.

والأكثر من ذلك، يُعتقد أن البقاء رطبًا يقلل من احتباس السوائل، مما يمنع الانتفاخ في وجهك.

إليك: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء

4- الحد من استهلاك الكحول

 نصائح فعالة لانقاص الدهون من الوجه - الحد من استهلاك الكحول

إن تناول كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يكون أحد أكبر الأسباب في زيادة دهون الوجه وانتفاخه. تحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لكنها منخفضة في العناصر الغذائية وقد يترافق هذا مع زيادة خطر زيادة الوزن.

مراقبة استهلاكك للكحول أو اجتنابه نهائيا هي أفضل طريقة للتحكم في الانتفاخ الناتج عن الكحول وزيادة الوزن.

5- خفض الكربوهيدرات المكررة

تعتبر الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والبسكويت والمعكرونة من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون.

تمت معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة، وتجريدها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف وإضافة السكر وبالتالي سعرات حرارية أكثر.

نظرًا لاحتوائها على القليل جدًا من الألياف، يتم هضمها بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاعات وتحطم مستويات السكر في الدم وزيادة خطر الإفراط في تناول الطعام.

أظهرت دراسة كبيرة تبحث في الوجبات الغذائية لـ 42696 بالغًا على مدى خمس سنوات أن تناول كميات أكبر من الكربوهيدرات المكررة مرتبط بكمية أعلى من دهون البطن.

على الرغم من عدم وجود دراسات قد نظرت مباشرة في تأثيرات الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه، إلا أن استبدالها بالحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن بشكل عام وقد يساعد أيضًا في انقاص الدهون من الوجه.

6- قومي بتبديل جدول نومك

 نصائح فعالة لانقاص الدهون من الوجه - قومي بتبديل جدول نومك

النوم الجيد هو استراتيجية مهمة لفقدان الوزن. و يساعدك أيضًا على انقاص الدهون من الوجه. يمكن أن يسبب الحرمان من النوم زيادة في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون الإجهاد الذي يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة، بما في ذلك زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يزيد من الشهية ويغير التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.

إضافة إلى ذلك، قد يساعدك الضغط على مزيد من النوم في التخلص من الوزن الزائد. تظهر الدراسات أن الحرمان من النوم يمكن أن يزيد من تناول الطعام، ويؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض التمثيل الغذائي.

حاولي النوم لثماني ساعات في الليلة للمساعدة في التحكم في الوزن و انقاص الدهون من الوجه.

7- راقبي كمية الصوديوم التي تتناولينها

من السمات المميزة للإفراط في تناول الصوديوم الانتفاخ، وقد يساهم أيضًا في انتفاخ الوجه وتورمه. وذلك لأن الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بمياه إضافية، مما يؤدي إلى احتباس السوائل.

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تناول كميات أكبر من الصوديوم يمكن أن يزيد من احتباس السوائل، خاصة عند الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الملح.

تمثل الأطعمة المعالجة ما يقدر بـ 77٪ من تناول الصوديوم في متوسط ​​النظام الغذائي، لذا فإن قطع الوجبات الخفيفة اللذيذة واللحوم المصنعة يمكن أن يكون طريقة سهلة وفعالة لخفض تناول الصوديوم.

ضعي في اعتبارك تقليل كمية الصوديوم يجعل وجهكِ يبدو أنحف.

الخلاصة:

هناك الكثير من الطرق المتاحة لمساعدتك على انقاص الدهون من الوجه.

إن تغيير نظامكِ الغذائي وإضافة التمارين إلى روتينك وتعديل بعض عاداتك اليومية كلها طرق فعالة لزيادة فقدان الدهون وتنحيف وجهك.

للحصول على أفضل النتائج، تأكدي من دمج هذه النصائح مع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام لتحسين حرق الدهون والحفاظ على صحتك العامة.

إقرأ المزيد حول:

نظام غذائي لانقاص الوزن ( أسبوع كامل )

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها يوميًا لـ انقاص الوزن في وقت قصير؟

10 من فوائد تمارين الكارديو

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى