التخسيسالتغذية

ماذا تحتاج لانقاص الوزن في شهر وبطريقة آمنة

انقاص الوزن في شهر: لقد أصبحنا في مجتمعنا المتمرس بالتكنولوجيا نطمح إلى تحقيق النتائج بسرعة. لكنها ليست أفضل سياسة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.

إذا كان يبدو جيدًا لدرجة يصعب تصديقها، فربما يكون كذلك. النظام الغذائي الفقير الذي يُعد بكميات كبيرة من فقدان الوزن يجعلك تشعر بالجوع في أحسن الأحوال، وفي أسوأ حالاتها يتركك مع عادات غير صحية والرجوع إلى زيادة الوزن.

إذن ما هو الرقم السحري لانقاص الوزن في شهر؟ وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإنه يتراوح من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. هذا يعني، في المتوسط ، أن الهدف من فقدان الوزن بمقدار 4 إلى 8 أرطال شهريًا هو هدف صحي.

فقط لأنه من الممكن أن يخسر الكثير، على الأقل في الأشهر الأولى من النظام الغذائي، لا يعني أنه صحي أو أن الوزن سيظل منخفضًا على المدى الطويل.

إليك: اسهل طريقة لانقاص الوزن بسرعة: 3 خطوات بسيطة مبنية على دراسات علمية

الطريق الصحي لانقاص الوزن في شهر

يمكن أن يكون انقاص الوزن في شهر أمرًا بسيطًا للغاية وصعبًا في نفس الوقت. تخبرنا الرياضيات أنه إذا تناولنا سعرات حرارية أقل مما نحرق، فسوف ننتهي بحرق الدهون المخزنة في الجسم. 

الرطل الواحد يساوي 3500 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في فقدان رطل واحد في الأسبوع، فستحتاج إلى تناول حوالي 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل. لكن الحياة ليست بهذه البساطة. هناك أعياد واحتفالات واحداث اجتماعية يمكن أن نؤثر على برنامجك الغذائي.

إليك: افضل طريقة لانقاص الوزن الزائد: (فقدان 4.5 كيلو جرام) في اسبوع واحد فقط

عند محاولة إنقاص الوزن، فإن خطة طعام وممارسة الرياضة بهدف الحصول على صحة أفضل وليس مجرد ارتداء ملابس جديدة أو الظهور بمظهر جيد في حدث ما ستساعدك على فقدان الوزن. من المهم التركيز على تحسين عاداتك الغذائية وممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.

تدريب القوة مثل رفع الأثقال أو القيام بتمارين وزن الجسم إلى جانب بعض التدريبات الفاصلة عالية الكثافة يمكن أن يمنح التمثيل الغذائي الخاص بك دفعة يحتاجها لتخفيف الوزن الزائد. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية المستقرة أيضًا في حرق بعض السعرات الحرارية.

تقول الدكتورة آمي سيجل “Amy B. Siegel” من عيادة أوستن الإقليمية: “تزيد التمارين من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك وتبني المزيد من كتلة العضلات، مما يسمح لك بمواصلة حرق السعرات الحرارية بعد جلسة التمرين”.

إليك: أهم أسرار ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

الخبر السار هو أنه ليس عليك أن تفقد الكثير من الوزن قبل أن تبدأ في رؤية تغييرات إيجابية في صحتك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان 5 إلى 10 بالمائة فقط من وزن جسمك يمكن أن يحسن ضغط الدم والكوليسترول ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

لماذا “النظام الغذائي” لا يفعل ذلك

هناك بعض العلوم وراء سبب اكتساب الوزن مرة أخرى بعد برامج فقدان الوزن السريعة، وفقًا للدكتور بيتر ليبورت “Dr. Peter LePort”، المدير الطبي لمركز ميموريال كير للسمنة في مركز أورانج كوست ميموريال الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا.

“يتفاعل الجسم بسرعة عندما تفقد الوزن بهذه السرعة وتشعر بالجوع. إذا فقدت 1 إلى 2 رطل في الأسبوع، فسوف يعدل الجسم ويبدأ في الشعور بأن هذا هو الوزن الذي يجب أن أتحمله، وبعد ذلك لن تصبح جائعًا للغاية بسبب فقدان الوزن السريع.

الاستثناء من التوصية 1 إلى 2 رطل هو عندما يكون الناس قد خضعوا لجراحة فقدان الوزن. يقول الدكتور ليبورت أن العديد من مرضى جراحة السمنة يعانون من زيادة الوزن 100 رطل وقد يفقدون 20 رطلاً شهريًا بعد الجراحة بفترة وجيزة، ثم حوالي 10 أرطال شهريًا، ثم 5 أرطال شهريًا.

“تجبرهم الجراحة على تناول الطعام ببطء وتناول القليل من الطعام.”

اختيار خطة تغذية لانقاص الوزن في شهر

من أجل انقاص الوزن في شهر، ستحتاج إلى خطة يمكنك الالتزام بها. إذا كنت قد بدأت للتو في رحلتك لفقدان الوزن أو واجهت صعوبات في الماضي للعثور على خطة للالتزام بها، فمن الجيد طلب المساعدة. 

يمكن لطبيبك أن يوصي بأخصائي تغذية يمكنه العمل معك لوضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجاتك وأهدافك طويلة المدى.

يمكن لأخصائي التغذية أن يعلمك العادات والطرق الصحية للتأكد من إدارة نظامك الغذائي وتجنب الكثير من السكر والملح والدهون المشبعة، وكل ذلك يساهم في مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري.

“يحتاج المريض كثيرًا إلى المساعدة ويحتاج إلى الدخول في برنامج. هنا برنامج قمت بوضعه في موقعي الإلكتروني يمكنك الإطلاع عليه من “هنا“.

يوصي كل من Dr. LePort و Dr. Siegel ببرامج مثل Weight Watchers لأنها مفيدة لتعلم التحكم في الجزء دون الحاجة إلى حرمان نفسك من بعض الأطعمة.

الخلاصة:

من أجل انقاص الوزن في شهر، ركز على خلق أسلوب حياة صحي لك. لا ينبغي أن يكون الأكل الصحي وممارسة الرياضة وسيلة مؤقتة حتى النهاية يجب أن تكون عادات منتظمة اتخذها كنمط حياة.

“يعتمد الوقت الذي يستغرقه الشخص للوصول إلى هدفه على عدد الأرطال التي يحتاجها لخسارة الوزن. يقول دكتور سيجل: “لم يأت الوزن بين عشية وضحاها، لذلك لن ينخفض ​​أيضًا بين عشية وضحاها.

اقرأ المزيد: 

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى