رمضانالتغذية

اهمية شرب الماء في رمضان

الحفاظ على مستويات السوائل في جسمك له دورًا مهم في الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان المبارك. فالماء هو أحد أهم مكونات جسم الإنسان الأساسية، بحيث يمثل ما بين 60 إلى 70 بالمائة من وزن جسم الإنسان. 

إن شرب الماء في رمضان له دور مهم في الأداء الحيوي للعديد من أجهزة الجسم. يحافظ الماء على توازن الشوارد داخل الجسم وهو أمر ضروري لامتصاص العديد من العناصر الغذائية حيث يوفر الماء أيضًا بيئة مناسبة للعديد من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم. 

وفقًا للتوصيات الجديدة الصادرة عن معهد الطب في الولايات المتحدة، يجب على الرجال والنساء شرب 3.7 لتر و 2.7 لتر من الماء على التوالي يوميًا. 

خلال شهر رمضان المبارك، من الضروري جدا شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء، بسبب طول فترة الصيام وارتفاع درجات الحرارة. 

تعتبر المياه والعصائر و الحساء والخضروات والفواكه مصادر جيدة للسوائل في الجسم. ومع ذلك يجب على الشخص الصائم شرب المزيد من الماء لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يعوض عن سوائل الجسم المفقودة بسبب الصيام. 

يمكن أن تتسبب المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية في زيادة الوزن ويمكن أن تزيد المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي من فقدان السوائل لأنها مدرة للبول و تعمل على تخليص الجسم من الماء بسرعة مما قد يسبب لك العطش أثناء الصيام. 

ينصح باستخدام بعض الخضروات كمصدر غني للسوائل مثل الجرجير والفواكه مثل البطيخ والمعروف بمحتواه العالي من الماء. أيضا تناول وجبات غنية بالملح والتوابل الحارة قد يزيد العطش، لذلك لا ينصح بتناول هذه الأطعمة خصوصا في وجبة السحور لأنها قد تسبب العطش الشديد أثناء الصيام. 

يفضل شرب الماء خاصة عند الإفطار لأنه يساعد على الهضم. من أجل تشجيع شرب المزيد من الماء يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإعطاء الماء نكهة حلوة وزيادة الرغبة في الشرب.

اقراء ايضا: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء

فيما يلي بعض الفوائد الصحية لشرب الماء في رمضان:

فيما يلي بعض الفوائد الصحية لشرب الماء في رمضان:

1- الحفاظ على صحّة الكليتين 

شرب الماء في رمضان يحافظ على صحة الكليتين اللّتان تقومان بتخليص الجسم من السموم عن طريق البول الذي يكون لونه فاتحاً ويكون بلا رائحة عندما تكون كميّة الماء المتناولة كافية. 

في حين أنّه يصبح غامقاً وذا رائحة عندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء، تعمل الكليتان حينها على الحفاظ عليه حتّى يتمّ استعماله في وظائف الجسم، وقد يسبب ذلك ارتفاع خطر الإصابة بحصوات الكلى.

2- يساعد شرب الماء في رمضان على زيادة الأداء البدني 

يساعد شرب الماء في رمضان على زيادة الأداء البدني

بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة في رمضان فالماء ضروري لهم بكميات كبيرة وخصوصا أثناء فترة التدريب. 

يمكن أن يكون للجفاف تأثير ملحوظ إذا فقدت ما لا يزيد عن 2 ٪ من محتوى الماء في الجسم. ومع ذلك ليس من غير المألوف أن يفقد الرياضيون ما يصل إلى 6 إلى 10٪ من وزنهم المائي عن طريق العرق.

ثبت أن الترطيب الجيد يمنع حدوث ذلك، وقد يقلل من الإجهاد التأكسدي الذي يحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية.(المصدر)

لذلك إذا كنت تمارس الرياضة  بشكل مكثف في رمضان وخصوصا بعد تناول وجبة الإفطار وتميل إلى التعرق، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يساعدك على الأداء في أفضل حالاتك.

3- شرب الماء في رمضان يساعد على انقاص الدهون

قد يساهم شرب الماء في رمضان في التحكم في كمية السعرات الحرارية المتناوَلة وخسارة الوزن، هذا يرجع إلى حقيقة أن الماء يمكن أن يزيد من الشبع ويعزز معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. 

لكنه لا يمتلك قدرة سحرية تساعد في خسارة الوزن، إلا أن استبدال تناول المشروبات المرتفعة السعرات الحرارية بتناول الماء، يساهم في خفض السعرات الحرارية المتناوَلة. 

كما أنّ اختيار الأغذية ذات المحتوى الأعلى من الماء يساعد أيضا في الشعور بالشبع وخفض السعرات الحراريّة المتناوَلة، وذلك بسبب حجمه واحتواء العديد من الأغذية عالية المحتوى به على الألياف الغذائيّة، مما يجعلها تحتاج إلى مدّة أطول في المضغ ووقت أطول للامتصاص من الجهاز الهضمي.

من الأفضل شرب الماء البارد في بعض الحالات، لأن الجسم سوف يستخدم طاقة إضافية (المزيد من السعرات الحرارية) لتسخين الماء ليناسب درجة حرارة الجسم.

تشمل الأغذية عالية المحتوى بالماء الفواكه والخضروات والشّوربات المصنوعة من المرق والبقوليات. 

4- يساعد شرب الماء في رمضان على تخفيف الإمساك

شرب المزيد من الماء قد يساعد في تخفيف الإمساك. جميعنا نعلم أن الإمساك مشكلة شائعة تتميز بحركات الأمعاء النادرة وصعوبة في إخراج البراز. هذه المشكلة تزداد سوءا في شهر رمضان المبارك وخصوصا إذا كنت لا تشرب الماء بكميات كافية لأن الجسم يمتنع عن الأكل والشرب لفترات طويلة. 

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى