من منا لا يرغب في تعديل نظامه الغذائي؟ الحقيقة، كلنا نرغب في ذلك لكن لا نعرف من أين نبدأ؟
حسنا، الحل موجود! اليوم سَأُشارك معكم أفضل أفضل تطبيقات الريجيم على الإطلاق. تُعد تطبيقات الريجيم طريقة سريعة وفعالة لتتبع تقدمك والتأكد من التزامك بأهداف إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه.
بشكل أكثر تحديدًا، تمنحك تطبيقات الريجيم خصائص تسجيل كمية الطعام والماء التي تتناولها في اليوم أو الأسبوع، مع تتبع فقدان الوزن، والحصول على أفكار لخطط وجباتك.
بعض تطبيقات الريجيم مجانية الاستخدام، بينما البعض الآخر يتطلب اشتراكًا شهريا أو سنويا للوصول إلى الخصائص المُمَيزة.
بحثنا في الانترنت عن أفضل تطبيقات الريجيم، التطبيقات التي ستُسهل عليك خطو الأكل الخاصة بك، والتي تغطي مجموعة متنوعة من الاحتياجات مثل أصحاب الكيتو،والذين يرغبون في انقاص الوزن، وتخطيط الوجبات.
من خلال هذه المقالة سَنُسلط الضوء على إيجابيات وسلبيات كل تطبيق على حدة، مع مقارنة تفصيلية في النهاية لمساعدتك في اختيار أفضل تطبيق يلبي احتياجاتك الشخصية.
كإشارة، تم اختيار هذه القائمة من التطبيقات بناءََ على آراء المستخدمين وشهادة المواقع المعتمدة في الصحة والتغذية.
اطلع على المزيد:
- تعرف على أفضل تطبيقات الجري على الإطلاق
- تعرف على أفضل تطبيقات إنقاص الوزن على الاطلاق
- أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون
- افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
أقوى تطبيقات الريجيم
1. تطبيق MyFitnessPal
تطبيق MyFitnessPal هو التطبيق الأكثر تحميلا في العالم بالنسبة لتطبيقات الريجيم، نظرا لكونه يحتوي على بيانات غذائية كبيرة جدا بالإضافة إلى قدراته على مسح الباركود والعذيذ من الميزات الأخرى.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة المختلفة، إلى جانب مسح الباركود يوفر منتديات متاحة للدعم والأسئلة والتشجيع يتصل بأكثر من 50 تطبيقًا يتيح الإصدار المجاني خصائص جيدة مثل تتبع الطعام، وإحصاءات التغذية، وتتبع التمارين، وشرب الماء… | قد يشجع على استهلاك الأطعمة المصنعة لأن تتبعها أسهل من إدخالها في الوصفات |
قد تتطلب عملية تسجيل الطعام بالمذكرة وقتًا طويلاً وقد تسبب الإحباط في بعض الأحيان. لكن مع تطبيق MyFitnessPal، أصبح الاحتفاظ بدفتر يوميات الطعام أسهل من أي وقت مضى.
يشتهر هذا التطبيق بقاعدة بياناته الضخمة الخاصة بالطعام والتي تضم أكثر من 11 مليون نوع من الأطعمة (والتي تستمر في النمو كل يوم!).
تسهل قاعدة البيانات هذه تسجيل الطعام أكثر من أي وقت مضى: كل ما عليك فعله هو مسح الرمز الشريطي ضوئيًا (إذا كان الطعام معبأ) أو البحث عن العنصر (إذا لم يكن معبأ، مثل تفاحة أو موزة).
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إنشاء قاعدة بيانات طعام شخصية خاصة بك للأطعمة التي تتناولها كثيرًا.
يمنحك تطبيق MyFitnessPal أيضًا تفصيلًا لطيفًا لمدخولك من المغذيات الكبيرة يوميًا حتى تتمكن من معرفة مدى التزامك بأهدافك. شخصيا أعتبره من أقوى تطبيقات الريجيم الحالية.
إليك: شرح تطبيق MyFitnessPal، حساب السعرات الحرارية بدقة عالية!
2. تطبيق Lifesum
تطبيق Lifesum جيد جدا لكونه متوافقاََ مع أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية، كما أنه يأتي مع قاعدة بيانات كبيرة من الوصفات، ويدعم المغذيات الكبيرة وصافي الكربوهيدرات، ويحسن أسلوب الحياة الصحي بشكل عام.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يعمل مع أنواع مختلفة من الحميات الغذائية يتوفر على قاعدة بيانات كبيرة للوصفات التي تحتوي على خمسة مكونات أو أقل يوافق العديد من التطبيقات الرئيسية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية يوافق العديد من أجهزة تتبع استهلاك المياه واستهلاك الفاكهة والخضروات يُشجيع على العادات الصحية | لا يوفر إصدارا مجانيا، تبدأ الخطط بسعر 4.17 دولارًا أمريكيًا في الشهر لا يمكن لمسح الرمز الشريطي دائمًا العثور على العنصر الذي تبحث عنه يقدر بعض المستخدمين الأحكام الصادرة عن التطبيق |
يمكن اعتبار تطبيق Lifesum من أفضل تطبيقات الريجيم، لأنه يشمل جميع جوانب أسلوب الحياة الصحي.
كما أنه يمكنك معرفة كيفية تكامل نظامك الغذائي مع العادات الأخرى لمساعدتك في النهاية على الوصول إلى أهدافك الصحية واللياقة البدنية.
هذا التطبيق مرن ويعمل مع أي نظام غذائي، يمكن أن يعمل مع حمية الكيتو و نظام باليو والنظام الغذائي عالي البروتين، يمكنك أيضا اختيار البدء بخطة كيك ستارتر لخسارة الوزن لمدة ثلاثة أسابيع.
ميزة أخرى لتطبيق Lifesum وهو كونه يدعم تتبع المغذيات الكبيرة وصافي الكربوهيدرات، مما يجعله مثاليًا بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية كيتو أو نظام غذائي آخر منخفض الكربوهيدرات.
يوافق الإصدار المتميز، الذي يبدأ بسعر 4.17 دولارًا أمريكيًا في الشهر، العديد من التطبيقات والأجهزة الصحية الأخرى، بما في ذلك ساعات تتبع اللياقة البدنية و Fitbit و Google Fit و والمزيد.
3. تطبيق Lose It!
تطبيق Lose It! يحتل المركز الأول في تصنيف تطبيقات فقدان الوزن بسبب واجهة التطبيق البسيطة والتركيز على حساب السعرات الحرارية وفقدان الوزن ودعم المجتمع.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يوفر خاصية تتبع ما تتناوله أكله مع معرفة تقدمك نحو تحقيق أهدافك يوفر دعم المجتمع في الإصدار المجاني من التطبيق يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة للأطعمة المتاحة يوفرماسح ضوئي للرموز الشريطية للتتبع السريع | تحتاج لإصدار مدفوع لمزامنة أجهزة اللياقة البدنية أو التخطيط للوجبات والتمارين الرياضية (40 دولارًا في السنة) لا يقترح أطعمة أو ملاحظات على الاختيارات |
من خلال التسمية Lose It! يبدو أن هذا التطبيق خاص بفئة فقدان الوزن، يساعد هذا التطبيق الناس على الوصول إلى أهدافهم في إنقاص الوزن بطرق بسيطة وفعالة جدا.
تظهر واجهة التطبيق بشكل بسيط للغاية مع سهولة الاستخدام و التركيز على حساب السعرات الحرارية وتتبع الوزن.
عندما تفتح التطبيق لأول مرة، سَتُجيب على بعض الأسئلة مثل وزنك الحالي وعمرك وأهدافك الصحية.
بناءً على هذه المعلومات التي تُدخلها، يُنشئ التطبيق خطة لتتبعها، والتي تتضمن كمية السعرات الحرارية الموصى بها يوميًا بناءً على أهدافك في فقدان الوزن.
بعد إعداد لخطة الأكل الخاصة بك، يمكنك بدء تسجيل الطعام. كما يُمكنك أيضا القيام بذلك من خلال البحث في التطبيق عن قاعدة بيانات غذائية تضم أكثر من سبعة ملايين عنصر غذائي، أو مسح الرمز الشريطي الموجود على طعامك، أو التقاط صورة لطعامك باستخدام ميزة “Snap It“.
في الحقيقة أجد أن تطبيق Lose It! من أقوى تطبيقات الريجيم، لكونه يقدم تقارير غذائية يومية وأسبوعية تلخص عاداتك الغذائية.
اليك: 25 من أهم النصائح لانقاص الوزن – اتبعها وستغير حياتك
4. تطبيق Fooducate
تطبيق Fooducate هو خيارًا جيد جدا بالنسبة للأشخاص أو العائلات الذين يبحثون عن تطبيق نظام غذائي يتتبع عدد ونوعية السعرات الحرارية، ويشجع على الأكل الصحي، كما أنه يقدم نصائح ومعلومات حول التغذية.
| الإيجابيات | السلبيات |
| نسخة مجانية التنزيل وخالية من الإعلانات هي تكلفة لمرة واحدة فقط 3.99 دولار يشجع على الأكل الصحي بدلاً من حساب السعرات الحرارية فقط يوفر ميزة المجتمع، للتواصل والاستمرار | هناك خلل في وظائف Android لا يتزامن مع التطبيقات أو الأجهزة الأخرى لا يتفق الجميع على ما يعتبره التطبيق “صحيًا” |
يهدف برنامج Fooducate إلى جعل الأكل الصحي أسهل للجميع، من المبتدئين إلى خبراء التغذية.
إن أهمية التطبيق تكمن في المقالات والنصائح التي يُقدمها حول التغذية والتمارين الرياضية، والتي تجعل دمج عادات صحية جديدة في نمط حياتك أمرًا سهلا جداََ.
هذا التطبيق أكثر من مجرد منصة تعليمية: فهم يُمكِّنك من تتبع وجبات الطعام والوصفات والتمارين الرياضية والنوم وتحسين المزاج، ومستوى الجوع.
أكثر ما يميز تطبيق Fooducate هو أنه يُمكّنك من تتبع السعرات الحرارية وجودتها وهو عامل مهم جدًا ولكن غالبًا ما يتم تجاهله عندما يتعلق الأمر بالأكل الصحي.
5. تطبيق Carb Manager
تطبيق Carb Manager من أهم تطبيقات الريجيم خصزصا الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو.
يُساعد التطبيق على تتبع السعرات الحرارية وصافي الكربوهيدرات والكيتونات وحمل نسبة السكر في الدم ، مما يجعل الإندماج في برنامج كيتو سهلا جدا.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يحتوي على قاعدة بيانات واسعة النطاق للوصفات أكثر من 1000 من مطبخ الاختبار للتطبيق 10000 من المستخدمين 350000 وصفات مواقع الويب المتاحة يوفر خاصية الإتصال بأجهزة التتبع والتطبيقات الأخرى الإصدار المجاني كافٍ لتتبع صافي الكربوهيدرات والسعرات الحرارية وما إلى ذلك | تقتصر العديد من ميزات التتبع على العضوية المدفوعة بما في ذلك خطط الوجبات والوصفات وقوائم البقالة وقياسات الجسم من الصعب تخصيص خطط الوجبات بناءً على القيود أو التفضيلات الغذائية |
يتتبع تطبيق Carb Manager السعرات الحرارية وصافي الكربوهيدرات والكيتونات ونسبة الجلوكوز في الدم ، بالإضافة إلى الأنسولين، وحمل نسبة السكر في الدم، والمزيد بشكل مثالي.
بالإضافة إلى هذه الميزات المتقدمة، يمكنك أيضًا تتبع المقاييس الأساسية مثل شرب الماء وممارسة الرياضة.
يحلل التطبيق كل هذه المعلومات ويقدم تقارير حول كيفية قيام نظامك الغذائي بمساعدتك في الوصول إلى أهدافك.
يمكنك التطبيق أيضا من تتبع أكثر من مليون طعام في قاعدة بيانات التطبيق، وربط Carb Manager بتطبيقات وأجهزة اللياقة البدنية الأخرى (مثل Fitbit أو Apple Watch).
يشمل التطبيق أيضا خصائص تصفح الوصفات وخطط الوجبات، وإنشاء قوائم البقالة، وتسجيل طعامك عبر الصورة أو الصوت.
ذات صلة: البرنامج الغذائي منخفض الكربوهيدرات: خطة وجبات لأسبوع كامل
6. تطبيق MyMacros+
يوفر تطبيق MyMacros+ أكثر من 5 ملايين نوع من الأطعمة يمكنك الإختيار من بينها، مع ماسح ضوئي للرموز الشريطية، ومنصة لإنشاء وحفظ الوصفات، في الحقيقة يعد MyMacros+ اختيارًا مميزا.
| الإيجابيات | السلبيات |
| يوفر أكثر من 5 ملايين نوع من الأطعمة يوفر معلومات غذائية للوجبات والوجبات الخفيفة يمكنك تتبع خطتك بدون خدمة الإنترنت يتزامن مع جميع منصات iOS يمكن تتبع كمية المياه بوحدة القياس المفضلة لديك | واجهة معقدة نوعًا ما يصعب العثور على أطعمة معينة من خلال البحث لا يوجد إصدار مجاني، التنزيل الأولي هو 2.99 دولارًا أمريكيًا والإصدار الاحترافي يكلف 1.99 دولارًا أمريكيًا في الشهر |
مع وجود أكثر من 5 ملايين نوع من الأطعمة في قاعدة بيانات التطبيق، وماسح ضوئي للرمز الشريطي، ومكون تسجيل سلس للأطعمة وأوزانها، يعد MyMacros+ تطبيقًا يحلم به أي متتبع للماكروز.
يمكنك أيضًا إنشاء وحفظ الوصفات المحلية الصنع التي تستخدمها كثيرًا، قد تضطر أيضا إلى تسجيل كل مكون من مكونات الوجبة بشكل فردي في كل مرة تأكلها.
يوفر لك خاصية حفظ الوصفة كوجبة مخصصة، ستتمكن أيضا من النقر على الوجبة لتسجيل جميع مكوناتها الفردية مرة واحدة.
يسمح لك تطبيق MyMacros+ بتسجيل وجبات غير محدودة على مدار اليوم ويقدم رؤية حول كيفية تأثير نظامك الغذائي على الأهداف التي حددتها عند فتح التطبيق لأول مرة.
إليك: الفرق بين المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة، وما هي الكمية التي يحتاج الجسم في اليوم
معلومات خاصة لك!
قد تكون تطبيقات الريجيم وتطبيقات التغذية متشابهة في الشكل والوظيفة. تختلف في خطط الوجبات، والتتبع، مع كيفية تقديم النصائح.
على سبيل المثال، قد يتضمن تطبيق النظام الغذائي Carb counters وصفات وخطط وجبات مصممة خصيصًا لنمط الحياة منخفض الكربوهيدرات. بينما تطبيق Lose It! قد يوفر ميزات خاصة بإنقاص الوزن فقط وهكذا..
تُعد تطبيقات التغذية أكثر شمولا. في الغالب ما تكون تطبيقات التغذية مصممة لتتبع جميع المغذيات الكبيرة وتقديم معلومات حول الصحة العامة.
قد تتضمن الميزات المتميزة لتطبيقات التغذية مجموعة متنوعة من خطط الوجبات أو نصائح فقدان الوزن أو خيارات نمط الحياة النباتية أو الوصفات التي تركز على الأسرة…
كلمة من موقع haronefit
يمكنك اختيار التطبيق الذي يناسب أهدافك الشخصية! شخصيا أرى أن أفضل تطبيق للبدء هو MyFitnessPal، لكونه برنامجاََ شاملاََ وسهل الاستخدام.
يوفر لك متتبعًا دقيقًا للسعرات الحرارية والماكروز بالإضافة إلى العديد من الأدوات للبقاء نشطًا. لكن إذا كنت تتابع نظاما غذائيا معينًا مثل Keto أو Paleo ، فإن Carb Manager هو التطبيق المناسب لك.
إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
