منوعات

أفضل تطبيقات اللياقة البدنية لبناء العضلات وحرق الدهون

إذا كنت تحاول ممارسة التمارين الرياضية، أو زيادة خطواتك اليومية، أو حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكن أن تساعدك تطبيقات اللياقة البدنية في الوصول لمبتغاك. 

لقد بحثنا كثيرا في تطبيقات اللياقة البدنية المتوفرة لنقدم لك الأفضل بناءً على سهولة الاستخدام والتصميم وتقييمات المستخدم و والشهرة.

النشاط البدني هو العلاج المناسب لجميع المشاكل. إنه مجاني، وسهل البدء، وله آثار جيدة على الصحة العامة، كما أنه لا يحتاج إلى وصفة طبية. إذا كانت التمارين عبارة عن عقار، فقد تكون الدواء الأكثر فعالية من حيث التكلفة على الإطلاق.

للنشاط البدني عدد هائل من الفوائد المرتبطة به، مثل مساعدتك في الحفاظ على وزن صحي، وتقوية قلبك، وتحسين وظائف الرئة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. إضافة إلى ذلك، يقلل النشاط البدني من خطر الإصابة بالاكتئاب والتدهور المعرفي والسكري والسرطان.

توصي إرشادات وزارة الصحة والخدمات الإنسانية أنه للحصول على فوائد صحية كبيرة من التمارين الرياضية، يجب أن تمارس 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة كل أسبوع، على الرغم من أنه يمكن رؤية بعض الفوائد من أقل من 60 دقيقة. دقيقة في الأسبوع.

يأتي النشاط البدني بأشكال عديدة ، من الجري عالي الكثافة إلى ركوب الدراجات الترفيهية وتمارين اليوجا. في ما يلي أفضل 10 تطبيقات اللياقة البدنية لتحقيق أهداف النشاط البدني الموصى به.

1. تطبيق RunKeeper

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق RunKeeper
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق RunKeeper

الأندرويد: مجاني

الأيفون: مجاني

RunKeeper يتتبع المشي والجري وأي نشاط بدني آخر. تطبيق يناسب الجميع، المبتدئين وعنائي سباق الماراثون، يضم تطبيق GPS هذا مجتمعًا يضم 50 مليون مستخدم وهو مناسب للجميع. يمكنك إنشاء طرق جديدة وحفظها واكتشافها باستخدام GPS لتحفيزك.

سواء كان هدفك هو التدرب على سباق، أو إنقاص الوزن، أو تحقيق هدف وتيرة معين، يمكن أن يساعدك RunKeeper في التخطيط لمسارك للوصول إلى هدفك. توفر لوحة معلومات My Plan خطط تدريب مخصصة بناءً على إجاباتك على سلسلة من الأسئلة، أو توجد جداول جاهزة يمكن تحديدها.

من السهل أن تظل متحمسًا مع RunKeeper. يمكنك الانضمام إلى التحديات لدفع نفسك، والفوز بجوائز مقابل التدريبات الخاصة بك، ومشاركة تقدمك مع الأصدقاء. يمكنك أيضًا إنشاء تحدياتك الخاصة، ودعوة الأصدقاء للانضمام إليك، وتشجيع بعضهم البعض.

2. تطبيق Strava

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق Strava
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق Strava

الأندرويد: مجاني

iPhone: مجاني

من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية. يطمح Strava إلى ربط الرياضيين في العالم من خلال توفير تجربة ملهمة باستثناء المنشورات غير المرغوب فيها التي قد تجدها على الشبكات الاجتماعية الأخرى. يقولون إنك قد تنضم إلى Strava من أجل قدرة التطبيق على تتبعك.

يضم مجتمع Strava الملايين من راكبي الدراجات والعدائين والمغامرين النشطين والمحترفين الذين يسجلون أنشطتهم. 

يوفر تتبع نشاط Strava إحصائيات رئيسية مثل السرعة والمسافة والارتفاع المكتسب والسعرات الحرارية التي تم حرقها أثناء التمرين وبعده. يتم أيضًا عرض خريطة تفاعلية لنشاطك.

يمكنك مقارنة أدائك مع مستخدمين آخرين والتواصل مع المجتمع، بالإضافة إلى مشاركة أبرز الأنشطة والقصص وعرض الصور لأفضل لحظات الجري أو ركوب الدراجة. 

يمكن الحصول على التشجيع والتحفيز من خلال التعليقات والشهرة. يمكن أيضًا إدخال القليل من المنافسة الودية في التمرين عن طريق التصوير لأفضل وقت على لوحة المتصدرين.

3. تطبيق Yoga Studio

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق Yoga Studio
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق Yoga Studio

الأندرويد: 4.99 دولار

الأيفون: 4.99 دولار

Yoga Studio هو تطبيق اليوجا الموصى به بشدة. مع أكثر من 70 حصة يوجا وتأمل جاهزة بمستويات تتراوح من المبتدئين إلى المتقدمين وتستمر من 15 إلى 60 دقيقة، هناك شيء للجميع.

يمكنك تخصيص الفصول واختيار ما إذا كنت تريد التركيز على القوة أو التوازن أو المرونة أو الاسترخاء أو مزيج من الأربعة. يوفر التعليق إرشادات واضحة وسهلة المتابعة حول كيفية القيام بالوقفة وكيفية الانتقال من وضع إلى آخر بسهولة.

من خلال إرشادات خطوة بخطوة لأكثر من 280 وضعًا، بالإضافة إلى مزاياها وتعديلاتها وتنوعاتها و تنبيهات، لديك مكتبة يوغا فورية في جيبك. يمكنك أيضًا مزامنة الفصول الدراسية مع تقويم هاتفك للتأكد من أنه يمكنك ملاءمة ممارسة اليوجا المعتادة في جدولك المزدحم.

4. تطبيق Sworkit

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق Sworkit
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق Sworkit

الأندرويد: مجاني

الأيفون: مجاني

Sworkit من أفضل تطبيقات اللياقة البدنية، فهو قابل للتخصيص تم تصنيفه رقم 1 من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي لجودة معايير التمارين التعليمية. قدمت Sworkit أكثر من 40 مليون تمرين للناس من جميع مستويات اللياقة البدنية.

بعد إدخال بياناتك الشخصية، يمكنك تحديد دوافعك وأهدافك للتأكد من أهمية كل ثانية. تقدم لوحة معلومات التمرين تمارين عديدة للقوة، وتمارين الكارديو، واليوجا، وتمارين الإطالة. يمكن مشاهدة التمارين الفردية باستخدام لوحة التحكم المخصصة لتجميع تمرينك المخصص.

يمكنك اختيار خطط التمرين لتصبح “أقل حجمًا” أو “مناسبة” أو “أقوى”، وتحتوي كل فئة من الفئات الثلاث على تمارين مجانية لمدة 7 أيام للمبتدئين والمتوسطين والمتقدمين. 

تمنحك الترقية إلى Premium وصولاً كاملاً إلى التدريبات الموجهة والفترات الزمنية المخصصة للتدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) و Tabata والتدريبات المخصصة غير المحدودة.

5. تطبيق J&J Official 7 Minute Workout

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق J&J Official 7 Minute Workout
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق J&J Official 7 Minute Workout

الأندرويد: مجاني

الأيفون: مجاني

برنامج J&J Official 7 Minute Workout هو أسلوب تمرين قائم على العلم صممه “كريس جوردان”، مدير فسيولوجيا التمارين في معهد جونسون آند جونسون للأداء البشري. 

يتمحور التطبيق حول البحث عن التدريب عالي الكثافة والتدريب الدائري الذي يُظهر أن فترات قصيرة من التمارين الشاقة مع فترات الاسترداد القصيرة يمكن أن تحسن اللياقة الهوائية بسرعة.

الإعداد سريع. يمكنك القفز مباشرة إلى تمرين مدته 7 دقائق، أو 9.07 دقيقة مع إحماء. يؤدي التمرير بين طرق عرض التمرين على واجهة العرض اللطيفة إلى عرض الوقت أو الفيديو أو الموسيقى، والتي يمكن تحديدها من مكتبة الموسيقى.

يُعلمك استعراض مقاطع الفيديوهات التعليمية كيفية أداء كل من التمارين الـ 72 بأمان وفعالية. يتم تتبع تقدمك في لوحة معلومات الأداء للإشارة إلى الأيام وعدد الدورات المكتملة والجهد. يمكن مشاركة لقطة من تدريبك مع أصدقائك للمساعدة في إبقائك متحمسًا.

6. تطبيق Couch to 5K

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق Couch to 5K
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق Couch to 5K

الأندرويد: 2.99 دولار

الأيفون: 2.99 دولار

يساعدك Couch to 5K على الانتقال من الركض لمسافة 5 كيلومترات في 9 أسابيع فقط باتباع خطة التدريب السهلة والممتعة. تم تصميم التطبيق للمبتدئين تمامًا لقضاء حوالي 20 إلى 30 دقيقة في التمرين، ثلاث مرات في الأسبوع، للاستعداد لخمسة كيلومترات.

تتيح لك أدوات التدريب على السباق تسجيل التدريبات الخاصة بك ومشاركة التقدم على “فيسبوك”. يمكن مراقبة المسافة وسرعة التقدم في قسم الرسوم البيانية، ويمكن إدخال التدريبات يدويًا إذا كنت تتدرب على جهاز المشي.

7. تطبيق JEFIT

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق JEFIT
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق JEFIT

الأندرويد: مجاني

الأيفون: مجاني

JEFIT هو التطبيق الأساسي لرواد الصالة الرياضية. قل وداعًا للقلم والورقة للأبد، واستخدم JEFIT لتسجيل الوزن والتكرار على كل جهاز رياضي بنقرة واحدة. يمكِّنك JEFIT من تتبع تمارينك الروتينية ووقت راحتك، وتسجيل ورسم جميع قياسات الجسم أثناء تقدمك.

إذا كنت مبتدئًا في صالة الألعاب الرياضية، فإن JEFIT توفر لك أكثر من 60 عملية روتينية ابتكرها فريق JEFIT، أو يمكنك الوصول إلى أكثر من 2000 خطة أنشأها المجتمع لتبدأ. 

تعرض لوحة معلومات التمرين ما يزيد عن 1300 تمرين لمعدات رفع الأثقال وآلات الكارديو، وتوفر إرشادات مرئية خطوة بخطوة حول كيفية إكمال التمارين، بالإضافة إلى بعض النصائح المفيدة.

هناك الملايين من المستخدمين الآخرين الذين يمكنك التواصل معهم، أو يمكنك إضافة أصدقاء لإبقائك متحمسًا و على المسار الصحيح.

8. تطبيق Zombies, Run!

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق Zombies, Run!
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق Zombies, Run!

الأندرويد: مجاني

الأيفون: مجاني

Zombies, Run هي لعبة جري ومغامرة صوتية غامرة. عند التثبيت ، يتم تقديمك بقصة توضح بالتفصيل أنك عداء في طريقك إلى واحدة من أخطر البؤر الاستيطانية المتبقية للبشرية بعد وباء الزومبي. مهمتك هي جمع الإمدادات وإنقاذ الناجين والدفاع عن منازلهم.

من خلال الجري في حديقة، أو مسارات المشي، أو حتى الركض على جهاز المشي، يمكنك إنقاذ مئات الأرواح واكتشاف حقيقة نهاية العالم من الزومبي. تعمل مهمتك وقنوات الموسيقى الخاصة بك من خلال سماعات الرأس الخاصة بك، وإذا طاردتك الزومبي، فيجب عليك الإسراع.

المهمات الأربع الأولى مجانية، ويمكن فتح مهمة جديدة كل أسبوع. تؤدي الترقية إلى Pro إلى فتح الوصول غير المحدود إلى أكثر من 260 مهمة والتدريب المتقطع. إذا كنت ترغب في جعل دقات قلبك تتسارع و زيادة تدفق الأدرينالين، فهذا هو التطبيق المناسب لك.

9. تطبيق Charity Miles

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق Charity Miles
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق Charity Miles

الأندرويد: مجاني

الأيفون: مجاني

إذا كنت ترغب في إحداث فرق حقيقي في تدريبك، فإن Charity Miles هو التطبيق المناسب لك. من خلال الخروج لتناول القهوة، أو تمشية كلبك، أو ركوب الدراجة حول الحي، لن تستفيد صحتك من النشاط البدني فحسب، بل ستستفيد الجمعيات الخيرية أيضًا. لقد جمع مستخدمو التطبيق بالفعل أكثر من 2 مليون دولار للأعمال الخيرية.

عند الإعداد، يمكنك الاختيار من بين أكثر من 40 مؤسسة خيرية لدعمها. بمجرد أن تبدأ نشاطك، فإنك تحت رعاية علامة تجارية لإكمال مهمتك. يتم عرض نشاطك و المسافة والمدة والمبلغ الإجمالي الذي كسبه المجتمع للمؤسسة الخيرية التي اخترتها على لوحة المعلومات.

نظرًا لأن جميع الأنشطة البدنية تساهم في الأعمال الخيرية، فسيكون لديك الدافع للذهاب إلى هذا الميل الإضافي والتحرك أكثر. على سبيل المكافأة، ستزيد أيضًا من مستويات لياقتك وتحسين صحتك. كلما زاد عدد الخطوات التي تقوم بها، كلما استفدت أكثر.

10. تطبيق CARROT Fit

تطبيقات اللياقة البدنية - تطبيق CARROT Fit
تطبيقات اللياقة البدنية – تطبيق CARROT Fit

الأيفون: 3.99 دولار

CARROT Fit هي الطريقة الممتعة لتكون مستمرا مع مدربك الذي تم إنشاؤه بواسطة الكمبيوتر. لدى CARROT هدف واحد “تحويل جسمك المترهل إلى جسم مثالي“. 

يتتبع برنامج CARROT عدد الخطوات التي اتخذتها وفقدان وزنك، بالإضافة إلى عرض التدريبات الخاصة بك على التقويم.

CARROT سيصدر حكمًا على تقدمك. إذا كانت CARROT منزعجًا من تقدمك، فإن سلوكها القاسي لديه فرصة 74.9 في المائة لجعلك تبكي. ومع ذلك، إذا أعجبت CARROT بتقدمك ، فسوف تكافئك بترقيات التطبيق والإذن بمشاهدة صديق يأكل كيسًا من رقائق البطاطس، وقد تقدم لك حقائق عن القطط. هههه وبعض الفيديوهات المسلية.

إقرأ المزيد:

افضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك

افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون و بسرعة – النتائج مضمونة

برنامج غذائي لانقاص الوزن 1300 سعرة حرارية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى