منوعات

حساب نسبة الخصر إلى الورك، تعرف على الوزن الصحي

حساب نسبة الخصر إلى الورك، هي محيط الخصر مقسوم على محيط الوركين. ماذا تقول نسبة الخصر إلى الورك لدى الشخص عن صحته؟

نسبة الخصر إلى الورك (WHR) هي مقياس سريع لتوزيع الدهون قد يساعد في الإشارة إلى الصحة العامة للشخص. قد يكون الأشخاص الذين يزيد وزنهم حول منطقة الوسط عن الوركين أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية معينة.

تشرح هذه المقالة كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك وتتضمن مخططًا لمساعدة الأشخاص على فهم نتائجهم. كما تشرح هذه المقالة أيضا، كيفية تأثير نسبة الخصر إلى الورك على الصحة العامة، وكيف يمكن للشخص تحسين هذه النسبة، وما الذي يجب أن يفكر فيه أيضًا.

حاسبة الوزن المثالي للجسم (IBW)

كيفية حساب نسبة الخصر إلى الورك

لحساب نسبة الخصر إلى الورك، يحتاج الشخص إلى قياس محيط الخصر والوركين. المحيط يعني المسافة حول شيء ما.

لقياس محيط الخصر، يجب على الشخص الوقوف بشكل مستقيم والزفير، ثم قياس خصره فوق السرة مباشرة باستخدام شريط قياس. يجب أن يكون هذا هو الخصر الأصغر.

احرص على عدم شد شريط القياس بشدة، وتذكر دائما أن تسجل قياس الخصر قبل الانتقال إلى الوركين.

لقياس محيط الوركين، قف بشكل مستقيم ولف شريط قياس حول أوسع جزء من الوركين. خذ القياس حيث تتداخل نهايات شريط القياس، مرة أخرى لا تسحبه بشدة.

لحساب نسبة الخصر إلى الورك، قسّم القياس الأول (محيط الخصر) على القياس الثاني (محيط الورك). يمكن تسجيل القياسات بالسنتيمتر (cm) أو البوصة (in) دون التأثير على النسبة.

على سبيل المثال، إذا كان محيط خصر الشخص 80 سنتيمتر (31.5 بوصة) وكان محيط الوركين 90 سنتيمتر (35.5 بوصة)، فإن نسبة الخصر إلى الورك هي:

80 90 = 0.89 سم (31.5 35.5 = 0.89 بوصة)

حساب كتلة العضلات في الجسم؟

ما هي النسبة الصحية؟

حساب نسبة الخصر إلى الورك - ما هي النسبة الصحية
حساب نسبة الخصر إلى الورك – ما هي النسبة الصحية

وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO)، قد يزيد معدل نسبة الخصر إلى الورك أكثر من 1.0 من خطر الإصابة بحالات تتعلق بزيادة الوزن، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع 2.

قد يكون هذا هو الحال حتى لو كانت المقاييس الأخرى للوزن الزائد، مثل مؤشر كتلة الجسم (BMI) في النطاق الطبيعي.

تنصح منظمة الصحة العالمية أن نسبة الخصر إلى الورك الصحية هي:

0.85 أو أقل للنساء

0.9 أو أقل للرجال

يوضح الرسم البياني التالي كيف تصنف منظمة الصحة العالمية مخاطر التأثر بالظروف الصحية المتعلقة بالوزن وفقًا لـ منظمة الصحة العالمية:

المخاطر الصحيةالرجال النساء
منخفض0.95 أو أقل0.80 أو أقل
متوسط0.96 – 1.00.81 – 0.85
عالي1.0 أو أعلى0.86 أو أعلى

التأثير على الصحة

حساب نسبة الخصر إلى الورك - التأثير على الصحة

أولئك الذين لديهم نسبة عالية من نسبة الخصر إلى الورك يحملون وزنًا حول وسطهم، لذلك يمكن وصف شكل أجسامهم بأنها “تفاحة”.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص “على شكل تفاحة” أكثر عرضة للإصابة بحالات صحية معينة من أولئك الذين “على شكل كمثرى” (عندما تكون الوركين أعرض من الجزء العلوي من الجسم).

تشمل هذه الحالات الصحية:

أمراض القلب والأوعية الدموية: وجدت إحدى الدراسات أن السمنة في منطقة البطن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. 

وجدت دراسة أخرى أن توقع نسبة الخصر إلى الورك بأمراض القلب والأوعية الدموية أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم أو محيط الخصر. 

وجدت دراسة ثالثة أن نسبة الخصر إلى الورك هو مؤشر أفضل لخطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية من محيط الخصر وحده.

داء السكري من النوع 2: وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن زيادة محيط الخصر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.

الخصوبة: وجدت دراسة أجريت عام 2002 أن النساء اللواتي لديهن معدل حمل أعلى من 0.80 لديهن معدل حمل أقل من النساء اللواتي لديهن معدل منخفض من نسبة الخصر إلى الورك، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.

بالإضافة إلى استخدام نسبة الخصر إلى الورك للإشارة إلى مدى احتمالية إصابة شخص ما بحالات صحية معينة، يمكن استخدامه أيضًا للإشارة إلى السمنة. وفقا لمنظمة الصحة العالمية:

تشير نسبة الخصر إلى الورك التي تزيد عن 0.85 إلى السمنة لدى النساء

تشير نسبة الخصر إلى الورك التي تزيد عن 0.90 إلى السمنة لدى الرجال

6 طرق لقياس نسبة الدهون في الجسم

كيفية تحسين نسبة الخصر إلى الورك

كيفية تحسين نسبة الخصر إلى الورك

إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع نسبة الخصر إلى الورك وكان وزنه زائدًا حول خصره، فقد يكون قلقًا بشأن المخاطر الصحية ذات الصلة. لتقليل هذه المخاطر، من الجيد محاولة إنقاص الوزن.

أفضل طريقة لفقدان الوزن هي استهلاك سعرات حرارية أقل من تلك التي يتم حرقها، عادةً عن طريق تناول كميات أقل وممارسة المزيد من التمارين. يعد تناول نظام غذائي صحي وتقليل حجم الحصة وممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع مكانًا جيدًا للبدء.

تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحتاجها في اليوم

وجدت دراسة أجريت عام 2011 أن اتباع نظام غذائي غني بالفاكهة ومنتجات الألبان وقليل من الخبز الأبيض واللحوم المصنعة والسمن والمشروبات الغازية قد يساعد في تقليل الدهون في البطن. يمكن للطبيب أو أخصائي التغذية تقديم المزيد من النصائح حول كيفية إنقاص الوزن.

إرشادات

حساب نسبة الخصر إلى الورك - إرشادات

في حين أن حساب نسبة الخصر إلى الورك للشخص هو مقياس مفيد لبعض الحالات الصحية، من المهم أن تتذكر أنه ليس مضمونًا.

قد يأخذ الأشخاص قياسات غير دقيقة أو يخطئون عند القيام بالحسابات. بالإضافة إلى ذلك، إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى شخص ما مرتفعًا أو كان طوله أقل من 5 أقدام، فقد يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص به أقل أهمية.

من المهم ملاحظة أن حساب نسبة الخصر إلى الورك ليس مصمما لقياس صحة الأطفال ويجب استخدامها للبالغين فقط.

الخلاصة:

يعد حساب نسبة الخصر إلى الورك لشخص ما طريقة سريعة للحصول على إشارة:

الصحة العامة

مستويات السمنة

مخاطر الحالات الصحية المرتبطة بالوزن

ومع ذلك، نظرًا لأنه يمكن حساب نسبة الخصر إلى الورك بشكل غير دقيق، فلا ينبغي الاعتماد عليه كمقياس وحيد للسمنة أو المخاطر الصحية.

إن التحدث إلى الطبيب عن الوزن الصحي وأي مخاطر صحية مرتبطة به هو دائمًا أفضل طريقة للحصول على صورة كاملة.

للمزيد من المعلومات حول حساب نسبة الخصر إلى الورك، يمكنك مراسلتنا عبر موقعنا أو عبر مواقع التواصل الخاصة بنا، وسوف نزودك بالمعلومات المطلوبة.

إقرأ المزيد: 

حساب نسبة الماء في الجسم

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

كيفية حساب السعرات الحرارية لانقاص الوزن

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى