برامج غذائية

ريجيم عيد الاضحى المبارك لانقاص الوزن: يوم كامل

حسنا، إذا كنت تريد إجراء بعض التغييرات الصحية على نظامك الغذائي أو إذا كنت ترغب في انقاص الدهون في مناسبة عيد الأضحى المبارك، فإن الالتزام بريجيم عيد الاضحى يمكن أن يساعدك في ذلك. 

من السهل زيادة الوزن في عيد الأضحى عن طريق الأكل لكن من الصعب انقاص الوزن، لذلك فالحل الأمثل هو إنقاص السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي الخاص بك بشكل أساسي بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية.

في هذه المقالة التي بين يديك سأشارك معك عزيزي (تي) القارئ (ة) ريجيم عيد الاضحى المبارك لانقاص الوزن وتنحيف الجسم لكن قبل البدء سأقدم لك تعريف بسيط للسعرات الحرارية وتوازن الطاقة في الجسم فتابع معي…

إليك: اسهل طريقة لانقاص الوزن: 3 خطوات بسيطة مبنية على دراسات علمية

ما هي السعرات الحرارية؟

ريجيم عيد الاضحى - ما هي السعرات الحرارية؟
ريجيم عيد الاضحى – ما هي السعرات الحرارية؟

السعرات الحرارية هي وحدة لقياس الطاقة. عادة تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات. لزيادة الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك كل يوم، والعكس صحيح .

حساب السعرات الحرارية ليس ضروريًا دائمًا، إلا أن إجمالي السعرات الحرارية لا يزال يلعب دورًا رئيسيًا في التحكم في الوزن والصحة. إذا قمت بتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق فستخزنها على شكل دهون في الجسم. 

أما إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه في اليوم فسوف تفقد الوزن. إذا كنت ترغب في تخطيط برنامج غذائي لانقاص الوزن، يجب عليك خلق عجز من السعرات الحرارية. في المقابل إذا كنت تحاول اكتساب الوزن وزيادة كتلة العضلات فأنت بحاجة لتناول الطعام أكثر مما يحرق جسمك. 

انقاص الوزن في عيد الاضحى

ريجيم عيد الاضحى - انقاص الوزن في عيد الاضحى
ريجيم عيد الاضحى – انقاص الوزن في عيد الاضحى

بعد مرور أيام العيد قد تكتسب وزن زائد نتيجة أكل الوجبات الدسمة والمعجنات والحلويات والرجوع إلى الوزن السابق. لتجنب هذه المشاكل يجب إتباع النصائح التالية: 

يجب الرجوع سريعا إلى النظام الغذائي المعتاد قبل أيام العيد حتى يتم خسارة الوزن وعدم اكتساب دهون زائدة. 

استبدال الحلويات بالفاكهة الطازجة. 

يجب التعرف على نسبة الدهون الزائدة بالجسم والعمل على فقدانها. 

يجب ممارسة الرياضة بشكل أساسي بعد تناول كل وجبة بساعتين. 

في حالة زيادة الوزن بشكل مبالغ فيه يجب استشارة الطبيب وإتباع نظام غذائي مناسب. 

حاول تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات صغيرة على مدار اليوم.

مشروبات قد تساعد على تسريع معدل حرق الدهون 

قد تحتاج إلى إدراج هذه المشروبات في ريجيم عيد الاضحى للمساعدة في انقاص الوزن.

مشروب شاي الأعشاب: من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم. 

مشروب الشاي الأخضر: يتم غلي الماء وإضافة كيس الشاي الأخضر وتحليته بالعسل أو سكر ستيفيا الطبيعي. 

تناول القرفة والزنجبيل. 

عصائر الخضار: يتم تقطيع الخضار إلى مكعبات و إضافتها إلى الماء وتركها بالثلاجة لمدة 7 ساعات وتناولها على مدار اليوم. 

خلطة الأعشاب: ( البابونج والمريمية وإكليل الجبل) يتم غلي الماء وإضافة ملعقة من كل عشب وإضافته إلى الماء وتركه لمدة ربع ساعة وتناوله مرتين أو ثلاثة يوميا.

كإشارة: هذه المشروبات بدون اتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية لا تساوي شيئا.

إليك: أفضل 8 مشروبات حرق الدهون بسرعة جربوها!!

ريجيم عيد الأضحى لانقاص الوزن

ريجيم عيد الأضحى لانقاص الوزن
ريجيم عيد الأضحى لانقاص الوزن

اليوم الأول 

وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر مع 50 جرام من دقيق الشوفان، بيضة مسلوقة وتفاحة. 

وجبة الغداء: تناول ستيك اللحم المشوي بجانب طبق من السلطة و 40 جرام من الأرز. 

وجبة العشاء: تناول ثمرة فاكهة مع زبادي خالي من الدسم. 

اليوم الثاني 

وجبة الإفطار: تناول ثمرة من التفاح مع بيضة مسلوقة وشريحة من توست القمح. 

وجبة الغداء: تناول الجبنة القريش مع قطعة من اللحم خالية من الدسم و شريحتين من التوست. 

وجبة العشاء: تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم  و 30 جرام من اللوز. 

اليوم الثالث

وجبة الإفطار: تناول الجبنة القريش مع ثمرة من التفاح أو الجريب فروت، شريحة توست مع ملعقة الفول السوداني. 

وجبة الغداء: تناول قطعتين من اللحم المشوي بجانب طبق من سلطة الخضر الملونة. 

وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة بجانب ثمرة من التفاح وكوب من الزبادي اليوناني.

وجبات خفيفة يمكنك إضافتها إلى برنامجك

2 ملاعق من الحمص و 6 قطع جزر صغيرة.

كوب من جبنة الريكوتا الخالية من الدهون مع شرائح اللحم المشوية.

كوب زبادي فانيليا خالي من الدسم مع عجة البيض مع الكبد.

قطعة جبنة موتزاريلا خيطية خالية من الدهون.

زبادي بارفيت مصنوع من 1 كوب زبادي فانيليا قليل الدسم وملعقتين كبيرتين من الفراولة المقطعة أو التوت، وملعقتين كبيرتين من الجرانولا قليلة الدسم.

رقائق ذرة مخبوزة مع 2 ملاعق طعام من الجواكامولي.

ملاحظة: هذا البرنامج يختلف من شخص لآخر حسب احتياجاته من السعرات الحرارية في اليوم، حاول حساب كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك في اليوم عن طريق تطبيق Myfitnesspal أو باستخدام تطبيقات أخرى، وقم بإعداد ريجيم عيد الاضحى يناسب اهدافك.

كوتش هارون يتمنى لك الأفضل، لا تنسو زيارة موقعنا مرة أخرى.

إقرأ المزيد:

ريجيم التخسيس: 1000 سعرة حرارية – انقاص 1.5 كيلو جرام في الأسبوع

استراتيجيات سهلة لـ الحفاظ على الوزن الصحي على المدى الطويل

أخطاء شائعة في رجيم انقاص الوزن عليك تجنبها

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى