إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فإن مساعدته في الحصول على وزن صحي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها له سواء الآن أو في المستقبل.
قد يكون إنقاص الوزن للأطفال في البداية مُحبطًا بعض الشيء، خصوصا إذا كان يحاول بذل قصارى جهده للتخلص من الدهون المتراكمة في جسمه ولكن الميزان لا يتزحزح.
يُمكن أن يكون أيضًا إنقاص الوزن للأطفال مقلقًا نظرًا للمخاطر الصحية لسمنة الأطفال، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والربو وغيرها من الأمراض الأخرى…
ما يجب عليك معرفته في البداية كأب أو كأُم، هو أنه لا يوجد رقم واحد على المقياس يجب على جميع الأطفال الوصول إليه ليكونوا بصحة جيدة.
الحقيقة أن النطاق الصحيح للوزن يعتمد على طول طفلك وجنسه وعمره. قد يكون من الآمن في بعض الحالات عدم إنقاص الوزن للأطفال!
حسنا، هذه المقالة التي أنت بصددها توضح الطرق الفعالة لإنقاص الوزن للأطفال دون المخاطرة بصحتهم أو رفاهيتهم مع ذكر الأسباب الشائعة التي تجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن والأخطاء التي يرتكبها الآباء أحيانًا عند محاولة مساعدة أطفالهم على إنقاص الوزن.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
ذات صلة: ما هو عدد السعرات الحرارية اليومية للأطفال؟ من سنتين إلى 18 سنة
ما هي أسباب زيادة وزن عند الأطفال
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فقد تضاعفت نسبة الأطفال المصابين بالسمنة ثلاث مرات منذ السبعينيات.
هناك تفسيران بسيطان لارتفاع السّمنة لدى الأطفال: تناول الكثير من السعرات الحرارية مع قلة المجهود البدني.
من بين بعض العوامل الرئيسية المساهمة في ذلك:
- تناول الوجبات الكبيرة
- عادات الأكل داخل الأسرة
- اتباع نمط حياة غير مستقر
- الضغوطات العائلية أو الشخصية
- شُرب المشروبات الغازية والمشروبات المُحلاة
- الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية والدهون
- كثرة الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة الخفيفة
- تناول الأطعمة المُصنعة (مثل المخبوزات والبيتزا والحلويات…)
إنقاص الوزن للأطفال حسب الفئات العمرية
إنقاص الوزن للأطفال: من 1 إلى 6 سنوات
الهدف الرئيسي في هذه الفترة العمرية هو البقاء على نفس الوزن أو اكتسابه بمعدل أبطأ.
عندما يكون طفلك صغيرا، فأنت مسؤول عن روتين حياته. أنت المسؤول عن صحته، تأكد دائما من إضافة بعض الأنشطة اليومية لطفلك.
60 دقيقة من الحركة على الأقل في اليوم، سواء كانت في صالة الألعاب الرياضية أو في الغابة في الحديقة، أو لعب لعبة في الفناء الخلفي، أو القفز في غرفة المعيشة.
في أوقات الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة، قدم له مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية. يمكن لطفلك، وجميع أفراد الأسرة، تناول طعام صحي ببضع خطوات بسيطة مثل:
تقليل الأطعمة المصنعة والسريعة: والتي تميل إلى أن تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون.
بدلًا من ذلك، املأ طبق طفلك بالفواكه والخضروات، واستبدل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة ذات الحبوب الكاملة. اجعل طبقَه غنياََ بالألياف الغذائية، والتي يمكن أن تساعد طفلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
إذا لم يكن طفلك من المحبين لهذه التغييرات في البداية، فلا تستسلم. في الحقيقة، تظهر الأبحاث أن الأطفال هم أكثر عرضة لتناول شيء ما بعد رؤيته على أطباقهم عدة مرات.
تجنب تقديم المشروبات السكرية لطفلك: استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا والعصير والمشروبات الرياضية بالماء والحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم.
شجع ابنك على عادات الأكل الصحية: مثلا ثلاث وجبات ووجبتان خفيفتان في اليوم يمكن أن تمنع طفلك من الشعور بالجوع الشديد، مما يجعله أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
ابدأ بهذه التغييرات بالتدريج كي لا تجعل طفلك مرتبكا، مثلا كل أسبوع أضف شيئا جديداََ.
تقول “مولي جريفز جرو“، طبيبة أطفال في مستشفى سياتل للأطفال: “تحدث مع طفلك حول الخيارات التي تتخذها”. اشرح له أن بعض الأطعمة تمنحهم المزيد من الطاقة للعب لفترة أطول… (المصدر)
إليك: تعرف على أهمية الجري للأطفال، معلومات مهمة جدا لطفلك
إنقاص الوزن للأطفال: من 7 إلى 10 سنوات
في هذه الفترة، حافظ على نفس الوزن أو إنقاصه بمعدل أبطأ.
لدى الأطفال في هذه الأعمار آراء خاصة بهم. لكنهم ما زالوا بحاجة إلى مساعدة الوالدين. لقد حان الوقت الآن لمنح طفلك الأدوات والدروس التي يحتاجها لاتخاذ خيارات صحية طوال الحياة. يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات التالية في ذلك:
اجعل مطبخك غنيا بالأطعمة المغذية: الآن، يمكن للأطفال أن يساعدوا أنفسهم في تناول الوجبات الخفيفة. يمكنك جعل الخيارات الصحية أسهل بالنسبة لهم عن طريق إبقاء الوجبات السريعة خارج المنزل.
يقول “جورج داتو”، رئيس قسم إدارة وزن الأطفال في مستشفى Nemours / Alfred I. DuPont: “إنه لمن الأسهل على طفلك اتخاذ القرار الصحيح عندما يختار بين تفاحة أو موزة بدلاً من حلوى”.
ضع قواعد أساسية لوقت التلفزيون والهاتف: نحن نعلم أن الوقت الذي يقضيه الأطفال في الجلوس أمام الشاشة هو أضعاف مضاعفة من الوقت الذي يكونون نشيطين فيه.
عندما يصبح ذلك عادة، فإنه يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مُفرط. تأكد من أن طفلك يعرف أن لديه فقط مقدارًا محددًا من الوقت لاستخدام التلفزيون أو الهاتف أو ألعاب الفيديو أو الكمبيوتر.
شجع طفلك على الرياضة: يحتاج الأطفال في هذا العمر إلى نفس القدر من التمارين مثل الأطفال الأصغر سنًا، إجمالي 60 دقيقة على مدار اليوم. قد يعني ذلك ركوب دراجته أو الذهاب للسباحة أو لعب كرة السلة أو كرة القدم…
علم طفلك تناول الأكل الصحي: دع طفلك يساعدك في تخطيط قائمتك، والتسوق لشراء البقالة، وطهي الوجبات. من المحتمل أنه سيكون أكثر حماسًا لتناول وجبة صحية إذا كان له رأي في تحضيرها.
أنت لا تريد أن يشعر طفلك بأنه منفرد بسبب وزنه، لذلك تحدث مع جميع أفراد الأسرة حول أهمية الخيارات الصحية.
وتذكر: يُقلد الأطفال عادات والديهم. هذا يعني أنك إذا كنت تريد أن يأكل طفلك المزيد من الخضار أو يمارس المزيد من التمارين، فعليك القيام بذلك أيضًا. (المصدر)
إليك: تعرف على أهمية الفيتامينات للأطفال | حافظ على صحة طفلك
إنقاص الوزن للأطفال: من 11 إلى 17 عامًا
إنقاص الوزن للأطفال في هذه الفترة قد يكون بمعدل 1 أو 2 رطل في الأسبوع. تحدث مع طبيبهم لتحديد ما هو مناسب لهم.
الأطفال في هذا السن هُم كبار بما يكفي لاتخاذ قرارات بشأن صحتهم. لكن ارشاداتك لا تزال مهمة.
اعمل مع طفلك لمساعدته على اتخاذ خيارات ذكية وصحية: ضع خطة لجعل الأسرة بأكملها على المسار الصحيح بالطعام والتمارين الرياضية وتقليل استخدام الشاشة.
تتبع وجبات الأسرة: المراهقون لديهم جداول مزدحمة. لكن من المهم أن تجلس لتناول الطعام كعائلة بقدر ما تستطيع.
وجدت إحدى الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون وجبات عائلية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 24٪ لتناول الأطعمة الصحية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
قدم الدعم لطفلك: إذا قال طفلك إنه يريد أن يخفف وزنه، فمن المهم أن تفهم دوافعه. هل الأطفال الآخرون يتنمرون عليه بخصوص وزنه؟ هل يحاول تقليد أحد المشاهير؟
هذه كلها ليست أسبابا وجيهة لمحاولة إنقاص الوزن. اشرح له أن المظهر ليس هو الجزء المهم، بل الأمر يتعلق الأمر باتخاذ خيارات صحية حتى يكون لديه الطاقة للتحرك والتفكير.
بعد ذلك، يمكنك التحدث عن طرق محددة لدعمه، مثل تجنب الوجبات السريعة قدر المستطاع أو التخطيط للمشي مع العائلة أو ركوب الدراجة كل مساء.
شجع طفلك على الحركة. مثل الأطفال الأصغر سنًا، يحتاج المراهقون أيضا إلى ساعة من النشاط البدني كل يوم.
لا يتعين عليه بهذه الجلسة مرة واحدة، يمكن تقسيمها إلى جلسات أقصر على مدار اليوم. في هذا العمر، ربما لا يكون طفلك مهتما بالجري في الملعب.
“ساعده في العثور على نوع من التمارين التي يستمتع بها، مثل لعب كرة القدم، الرقص أو أي رياضة مُعينة”.
تذكر أن المزيد من الوقت في الحركة والنشاط البدني، يعني قضاء وقت أقل مع ألعاب الفيديو أو الهواتف الذكية.
هناك بعض البرامج الخاصة بإنقاص الوزن للأطفال الأكبر سنًا. قد تكونون آمنة ومفيدة، لكن يجب عليك التحدث دائمًا مع طبيب طفلك قبل أن يبدأ خطة التدريب الخاصة به. (المصدر)
ذات صلة: حساب الوزن المثالي: قياس مؤشر كتلة الجسم للبالغين والأطفال والمراهقين
أخطاء شائعة في إنقاص الوزن للأطفال
من الظاهر يجب أن يكون من السهل إنقاص الوزن للأطفال ببساطة عن طريق تناول كميات أقل من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة.
لكن كما يعلم الآباء جيدًا، فإن قول ذلك أسهل من فعله. بالنسبة للأطفال، غالبًا ما تكون التحديات أكبر نظرًا لأنهم قد يكون لديهم قدر أقل من ضبط النفس والمزيد من الإغراءات سواء في المدرسة من أصدقائهم أو في الحي.
تفشل العديد من خطط إنقاص الوزن للأطفال للأسباب التالية:
وضع توقعات أكبر!
يُعد عدم وضع أهداف واقعية في خطة إنقاص الوزن للأطفال مشكلة. بدلاً من فقدان الوزن، قد يكون الهدف الأول الجيد هو التوقف عن اكتساب الوزن ببساطة.
إذا حقق طفلك هذا الهدف بعد بضعة أشهر، فيُمكنك تعديل نظامه الغذائي ومستوى نشاطه لبدء التخلص من الدهون في جسمه.
عدم زيادة النشاط البدني!
يجب ألا تستقر مستويات التمرين أبدًا. السماح لطفلك بمستوى معين من النشاط لمدة طويلة لن يقدم نتائج إضافية.
ابدأ لطفلك بممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا وقُم بزيادة الشدة والمدة تدريجيًا كل أسبوع.
مع مرور الوقت، يجب أن يكون لطفلك ساعة واحدة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة كل يوم وأن يكون نشاطًا بدنيًا شديد الشدة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.
إليك: أفضل تطبيقات حساب السعرات الحرارية: اصنع برنامجك الخاص بنفسك
القرارات الصارمة!
لا يجب على الآباء إجراء تغييرات عدوانية على عادات أبناءهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة.
يمكن أن تتطور المشكلات إذا قرر أحد الوالدين فجأة التبديل من الحليب الكامل إلى الحليب الخالي من الدسم، وقطع جميع المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة، وعدم السماح بأي طعام غير صحي في المنزل.
في الوقت نفسه، يمكنهم تسجيل أطفالهم في الرياضة أو التدريب الشخصي على الرغم من أن الطفل يقضي الجزء الأكبر من وقته في ممارسة ألعاب الفيديو.
مثل هذه التغييرات الشديدة تجعل الطفل مستعدًا للفشل. النهج الأفضل هو التركيز على التغييرات التدريجية مع مجموعة واضحة من الأهداف طويلة الأمد.
الشعور بعدم التحفيز!
ربما يكون أصعب جزء في إنقاص الوزن للأطفال هو عدم الدافع لإجراء التغييرات التي يجب القيام بها. إن إشراك طفلك في العملية وتثقيفه حول أسباب التغيير ومكافأته على تقدمه يمكن أن يُساعد بشكل كبير في عملية فقدان الوزن.
يجب أن تكون أنت قُدوة لطفلك، ومثالا يُحتدى به، تذكر دائما أن طفلك يُقلدك في كل شيء، لذلك احرص على ممارسة الرياضة أولا قبل تلقينها لطفلك.
تفادي الوجبات المحددة!
من المهم تناول الطعام طوال اليوم للحفاظ على معدلات التمثيل الغذائي ثابتة (حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة).
إذا تخطى طفلك وجبات الطعام، يمكن أن تنخفض مستويات الأيض والطاقة لديه. عندما يحدث هذا، من المحتمل أن يتناول طفلك وجبة خفيفة من السكر أو يُشبع نفسه بكل ما يأكله لزيادة طاقته.
من المهم التأكيد منذ سن مبكرة على أهمية تناول ثلاث وجبات في اليوم. يمكنك أيضًا تعليم طفلك كيفية الوجبات الخفيفة المناسبة له إذا احتاج إليها.
الخلاصة
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فمن المهم له اتباع نهج منطقي لفقدان الوزن. أحد الأهداف الأولى هو تحديد المشاكل وراء زيادة الوزن حتى تتمكن من إصلاحها.
قد يشمل ذلك تغييرات في النظام الغذائي لطفلك وعادات أكله، وقلة النشاط البدني، والمشكلات الشخصية مثل التوتر أو الملل.
أحد أسباب فشل برنامج إنقاص الوزن للأطفال هو أن الآباء غالبًا ما يضعون أهدافًا غير واقعية.
ركز دائما على التغييرات المتزايدة، وقُم بإشراك العائلة بأكملها في هذا الجهد.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في فقدان الوزن، فتأكد من أنه يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك.
إذا كان ذلك لا يزال غير مفيد، فقُم باستشارة طبيب أطفال أو أخصائي تغذية مسجل أو برنامج إنقاص الوزن الخاص بالأطفال أو مدرب لياقة بدنية عبر الإنترنت. (تواصل معنا من هنا)
إذا استفدت من مقالة “إنقاص الوزن للأطفال” لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.
يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.
فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.
اقرأ المزيد:
