تمارين الجيمتمارين المنزل

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال؟

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، أو بالأحرى، فقدان الدهون، فإن تمارين رفع الاثقال يمكن أن تساعدك في ذلك. من المعروف أن خلق عجز في السعرات الحرارية يساعد على التخلص من الدهون وبالتالي انقاص الوزن.

في حين أن تمارين الكارديو، مثل الجري أو المشي، غالبًا ما يُنظر إليها على أنها أفضل طريقة لحرق الدهون، فقد اتضح أيضا أن تمارين رفع الأثقال يمكن أن تساعد أيضًا.

تمارين الكارديو مقابل تمارين رفع الاثقال

لفهم العلاقة بين تمارين رفع الاثقال و حرق السعرات الحرارية، تحتاج إلى معرفة الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية (تمارين رفع الاوزان، تمارين المقاومة…).

التمارين الهوائية المستمرة، مثل الركض المستمر أو ركوب الدراجات، منخفضة الكثافة وبالتالي يمكن القيام بها لفترة أطول من الزمن. يحصل جسمك على كمية كافية من الأكسجين لضمان استمرارك في القيام بما تقوم به.

من ناحية أخرى، فإن ممارسة التمارين اللاهوائية، مثل تمارين رفع الاثقال، تحتاج كثافة عالية. لا يحصل جسمك على ما يكفي من الأكسجين لإمداد العضلات بسرعة كافية، لذلك تبدأ خلاياك في تحطيم السكريات بدلاً من ذلك. 

نظرًا لأن هذا المستوى من الشدة لا يمكن الحفاظ عليه لفترة طويلة جدًا، تميل التمارين اللاهوائية إلى أن تكون قصيرة المدة.

يقول روكي سنايدر من مركز روكي للياقة البدنية في سانتا كروز: “تدريب القوة ليس تمرينًا هوائيًا، لذلك يعتقد الكثير من الناس أنه ليس طريقة جيدة لحرق الدهون”. يقول سنايدر أنهم على صواب في بعض النواحي، لكن تمرين القوة هذا يمكن أن يحرق الدهون بطرق لا تستطيعها التمارين الأخرى فعلها.

إليك: افضل التمارين الرياضية لحرق الدهون وبسرعة – النتائج مضمونة

قد تكون التمارين اللاهوائية قصيرة المدة، لكن آثارها على حرق السعرات الحرارية ليست كذلك.

بعد جلسة تمارين رفع الاثقال، يحتاج الجسم إلى تجديد الطاقة التي تم تصريفها وإصلاح تلف العضلات الذي حدث. “تستخدم عملية الإصلاح طاقة هوائية لعدة ساعات.”

بعبارة أخرى، إن التمارين المكثفة مثل تمارين الوزن والقوة تحرق السعرات الحرارية والدهون لفترة أطول بعد التمرين من التمارين الهوائية الأقل شدة.

فوائد أخرى لتمارين رفع الاثقال 

يقول سنايدر أن أفضل نظام للتمارين الرياضية هو نظام يتضمن التمارين الهوائية واللاهوائية، ولكنه يضيف أن تمارين رفع الاثقال يمكن أن توفر بعض الفوائد الإضافية.

إن الفائدة الإضافية لرفع الأثقال هي التكيف مع تجربة العضلات”. “ستنمو العضلات في الحجم وتزيد في إنتاج القوة، والضخامة العضلية، وهذا النمو العضلي هو الذي يؤدي إلى تأثير جانبي آخر و زيادة في التمثيل الغذائي.

“يتطلب رطل واحد من العضلات من 6 إلى 10 سعرات حرارية في اليوم للحفاظ على نفسه. لذلك، فإن الروتين المنتظم لرفع الأثقال سيزيد من عملية التمثيل الغذائي للشخص وعدد السعرات الحرارية التي يحرقها “.

إن حركات تمارين رفع الاثقال تستخدم عضلات متعددة هي التي تبني معظم العضلات. يمكنك تجربة هذه التمارين المركبة الخمس بدون وزن إضافي (باستخدام وزن الجسم فقط). ثم ابدأ بإضافة الأوزان لتحقيق مكاسب أكبر.

خمس تمارين مركبة

تمرين القرفصاء

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال - تمرين القرفصاء

تمرين الطعنات

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال - تمرين الطعنات

تمرين الرفعة الميتة

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال - تمرين الرفعة الميتة

تمرين العقلة

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال -تمرين العقلة

تمارين ضغط الصدر

عدد السعرات الحرارية التي تحرقها تمارين رفع الاثقال - تمارين ضغط الصدر

كما هو الحال مع أي برنامج تمرين، عندما تبدأ روتين تمارين رفع الاثقال بدون توجيه، فأنت تخاطر بجسمك، بل تكون أيضًا عرضة للإصابة.

اطلب مساعدة مدرب شخصي على دراية بالميكانيكا الحيوية. يمكنه أن يظهر لك الشكل الصحيح، بالإضافة إلى مساعدتك على تحسين وضعك وحركاتك.

تمارين رفع الاثقال تحرق بعض السعرات الحرارية. فائدتها الحقيقية هي أنها تساعد في بناء العضلات، وزيادة القوة، و تحسين كثافة العظام و المفاصل.

إقرأ المزيد: 

تمارين الكارديو: اعرف عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الجري

ممارسة الرياضة للمبتدئين: دليلك الكامل لتغيير حياتك

اقوى تمارين الكارديو: تمرين صعود الدرج لزيادة القوة العضلية

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى