نصائح

شرب الماء لانقاص الوزن: حقائق مبهرة ونتائج خرافية!!

“تدعم العديد من الدراسات النظرية القائلة بأن شرب الماء لانقاص الوزن استراتيجية جيدة. كما أن الترطيب أساسي للعديد من العوامل التي تلعب دورًا مهما في فقدان الوزن، بما في ذلك الهضم ووظيفة العضلات”.

لا تزال الأبحاث قائمة حول تأثير شرب الماء لانقاص الوزن. حسنا، في هذه المقالة لتي بين أيدينا سنتعرف على ستة أسباب شرب الماء لانقاص الوزن. كما سنتعرف أيضًا على مقدار الماء الذي يجب على الشخص أن يشربه يوميًا.

ستة أسباب شرب الماء لانقاص الوزن

لا تزال الأبحاث غير مؤكدة من أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد الشخص على إنقاص الوزن، لكن العديد من الدراسات تظهر بعض الارتباط الإيجابي بين زيادة استهلاك الماء وفقدان الوزن.

فيما يلي ستة أسباب لشرب الماء قد تساعدك على فقدان الوزن.

1- الماء هو شهية طبيعية

شرب الماء لانقاص الوزن - الماء هو شهية طبيعية
شرب الماء لانقاص الوزن – الماء هو شهية طبيعية

عندما تشعر المعدة بأنها ممتلئة، ترسل إشارات إلى الدماغ للتوقف عن الأكل. يمكن أن يساعد الماء في ملء مساحة في المعدة، مما يؤدي إلى الشعور بالامتلاء وتقليل الجوع.

يعتقد الشخص أيضًا أنه يشعر بالجوع عندما يكون عطشًا بالفعل. يمكن أن يساعد شرب كوب من الماء قبل الوصول إلى تناول الطعام على الحد من تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.

في دراسة أجريت سنة 2014، شربت 50 امرأة تعاني من زيادة الوزن 500 مل من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء، بالإضافة إلى استهلاكها المنتظم للمياه، لمدة 8 أسابيع متتالية.

شهدت المشاركات انخفاضًا في وزن الجسم ودهون الجسم ومؤشر كتلة الجسم. كما أبلغوا عن قمع الشهية.

إليك: فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء

2- الماء يزيد من حرق السعرات الحرارية

تشير بعض الأبحاث أن شرب الماء يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية. في دراسة عام 2014، شهد 12 شخصًا شربوا 500 مل من الماء البارد ودرجة حرارة الغرفة زيادة في إنفاق الطاقة.

لقد أحرقوا ما بين 2 و 3 في المائة سعرات حرارية أكثر من المعتاد في 90 دقيقة بعد شرب الماء. قد يزيد الماء مؤقتًا من استهلاك طاقة الجسم أثناء الراحة، أو عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة.

يزيد شرب الماء البارد من فوائد حرق السعرات الحرارية في الماء، لأن الجسم يستهلك الطاقة، أو السعرات الحرارية، عن طريق تسخين الماء لعملية الهضم.

إليك: تعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم

3- يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم

شرب الماء لانقاص الوزن - يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم
شرب الماء لانقاص الوزن – يساعد الماء على إزالة الفضلات من الجسم

عندما يعاني الجسم من الجفاف، لا يمكنه إزالة الفضلات بشكل صحيح مثل البول أو البراز. يأتي هنا دور الماء الكلى الذي يساعد على تصفية السموم والنفايات بينما يحتفظ العضو بالمغذيات الأساسية والكهارل. عندما يعاني الجسم من الجفاف، تحتفظ الكليتان بالسوائل.

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى البراز الصلب أو المتكتل والإمساك. يحافظ الماء على نقل النفايات عن طريق تليين أو تخفيف البراز المتيبس.

يساعد الماء أيضًا الجسم على التعافي من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإسهال وعسر الهضم. عندما تتراكم الفضلات في الجسم، قد يشعر الناس بالانتفاخ والتورم والتعب. الانتفاخ يمكن أن يضيف بوصات إلى خصر الشخص.

البقاء رطبًا طريقة جيدة لتجنب الاحتفاظ بالنفايات، والتي قد تضيف بضعة جرامات إضافية.

4- شرب الماء يمكن أن يقلل من إجمالي السعرات الحرارية السائلة

من السهل تجميع السعرات الحرارية السائلة عن طريق شرب الصودا أو العصير أو القهوة أو الشاي المحلى. يتجاهل معظم الأشخاص أيضًا عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها في المشروبات الرياضية أو المشروبات الكحولية.

استبدال القليل من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية يوميًا بالمياه أو المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، مثل الشاي الأخضر، قد يكون له فوائد لفقدان الوزن على المدى الطويل.

وُجِد في دراسة عام 2012 أن استبدال مشروبين أو أكثر من المشروبات عالية السعرات الحرارية للمشروبات الخالية من السعرات الحرارية كل يوم لمدة 6 أشهر أدى إلى متوسط ​​فقدان الوزن بنسبة تتراوح بين 2 و 2.5 في المائة في مجموعة من الإناث المصابات بالسمنة.

في دراسة، شربت الإناث 250 مل من الماء بعد الغداء كل يوم أثناء حضورهن برنامجًا لفقدان الوزن لمدة 24 أسبوعًا. فقدوا 13.6 في المائة من الوزن أكثر من النساء في نفس البرنامج الذين تناولوا نفس الكمية من مشروبات الحمية الغذائية بعد الغداء.

أظهرت نتائج دراسة واسعة النطاق أن الرجال والنساء الذين استبدلوا حصة واحدة من مشروب محلى بالسكر للمياه أو مشروب منخفض السعرات الحرارية كل يوم لمدة 4 سنوات اكتسبوا 0.49 كيلوغرامًا أقل (كجم) من مجموعة مماثلة لم تقدم أي التغييرات.

وجدت نفس الدراسة أن البالغين الذين استبدلوا حصة واحدة على الأقل من عصير الفاكهة بالماء أو مشروب منخفض السعرات الحرارية اكتسبوا 0.35 كجم أقل من نظرائهم.

إليك: أفضل 8 مشروبات حرق الدهون بسرعة جربوها!!

5- الماء ضروري لحرق الدهون

شرب الماء لانقاص الوزن - الماء ضروري لحرق الدهون
شرب الماء لانقاص الوزن – الماء ضروري لحرق الدهون

بدون الماء، لا يستطيع الجسم استقلاب الدهون المخزنة أو الكربوهيدرات بشكل صحيح. تسمى عملية استقلاب الدهون بتحلل الدهون. الخطوة الأولى في هذه العملية هي التحلل المائي، والذي يحدث عندما تتفاعل جزيئات الماء مع الدهون الثلاثية لإنشاء الجلسرين والأحماض الدهنية.

يُعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا لحرق الدهون من الطعام والشراب، بالإضافة إلى الدهون المخزنة.

إليك: أين تذهب الدهون عند فقدان الوزن، معلومات مهمة لك!!

6- الماء يساعد في الأداء الرياضي

شرب الماء لانقاص الوزن - الماء يساعد في الأداء الرياضي
شرب الماء لانقاص الوزن – الماء يساعد في الأداء الرياضي

تعد ممارسة الرياضة استراتيجية مهمة في خطة فقدان الوزن. يساعد الماء العضلات والأنسجة الضامة والمفاصل على التحرك بشكل صحيح. كما أنه يساعد الرئتين والقلب والأعضاء الأخرى على العمل بشكل فعال لأنها تزيد من النشاط أثناء التمرين.

يقلل الترطيب من مخاطر الأشياء التي يمكن أن تنتج عن التمرين، مثل تقلصات العضلات والتعب. اشرب الماء دائمًا قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف.

يعد الحفاظ على المياه في متناول اليد أمرًا ضروريًا، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في ظروف حارة أو رطبة أو مشمسة جدًا.

ما هي كمية الماء التي تحتاجها في اليوم؟

لا توجد توصية قياسية لكمية المياه التي يجب شربها في اليوم. يحتاج بعض الأشخاص إلى قدر أكبر أو أقل من الماء، اعتمادًا على مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك:

  • مستوى النشاط
  • العمر
  • مقاس الجسم
  • درجة الحرارة
  • الرطوبة
  • التعرض للشمس
  • الحالة الصحية

هناك اقتراحات نطاقات لتناول المياه اليومية. توصيات تناول المياه التالية من الأكاديمية الوطنية للطب في الولايات المتحدة:

2700 مل في اليوم للنساء البالغات

3،700 مل في اليوم للرجال البالغين

الحصول على ما يكفي من الماء

شرب الماء لانقاص الوزن - الحصول على ما يكفي من الماء
شرب الماء لانقاص الوزن – الحصول على ما يكفي من الماء

وجدت دراسة عام 2013 لنتائج المسح الوطني للصحة وفحص التغذية أن معظم الذكور المراهقين يشربون كمية مياه أكثر كل يوم.

ومع ذلك، أظهرت النتائج أن العديد من البالغين، وخاصة كبار السن، لم يشربوا ما يكفي من الماء.

من بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 50 عامًا، لم يستوف 42.7 في المائة من الذكور و 40.6 في المائة من الإناث كمية المياه التي يحتاجونها في اليوم. من بين 71 سنة من العمر أو أكثر، لم يلتزم 94.7 في المائة من الذكور و 82.6 من الإناث بالمبادئ التوجيهية.

يمكن أن تساعد النصائح التالية في زيادة شرب الماء:

شرب كوب واحد على الأقل من الماء سعته 8 أونصات مع كل وجبة.

احمل المياه في زجاجة ماء قابلة لإعادة الاستخدام.

اشرب الماء الزائد عند ممارسة الرياضة أو أثناء النشاط البدني.

اشرب الماء بكثرة في الأيام الحارة.

احتفظ بكوب من الماء بالقرب من السرير.

تناول المزيد من الحساء والوجبات الغنية بالسوائل، مثل الكاري واليخنات والعصائر.

تناول الفاكهة والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وخاصة التوت والعنب والبطيخ والطماطم والكرفس والخيار والخس.

إقرأ المزيد:

ديتوكس الشاي الاخضر لحرق الدهون: حقيقة أم مجرد خرافة

12 من أفضل الاطعمة الغنية بالماء: اضفها الى برنامجك الغذائي

حساب نسبة الماء في الجسم

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى