تمارين الكارديونصائح

حقيقة صداع الرأس بعد الجري وكيف أتجنبه؟

صداع الرأس بعد الجري أو أثناء الجري أمر شائع إلى حد ما عند مجموعة من الناس، خاصة إذا كان الجو حاراََ. كما يمكن أن يُعزى صداع الرأس بعد الجري إلى واحد أو أكثر من هذه العوامل.

تابع القراءة لمعرفة المزيد حول أسباب صداع الرأس بعد الجري وكيفية علاجه. سنشرح أيضًا كيفية تجنب الصداع بعد التمرين.

ذات صلة: ماذا يحدث لجسمك أثناء النوم بعد التمرين؟

صداع الرأس بعد الجري الناتج عن الجفاف

يمكن أن يكون الصداع أحد أعراض الجفاف، لذلك تأكد دائما من شرب كمية كافية من الماء قبل الجري وأثناءه وبعده.

غالبًا ما يكون الصداع هو أول علامة على الجفاف. تشمل الأعراض الأخرى للجفاف الخفيف ما يلي:

  • الشعور بالدوار أو الدوار
  • زيادة الشعور بالعطش
  • انخفاض إنتاج البول
  • جفاف الجلد والفم
  • إنتاج دموع أقل
  • الشعور بالتعب
  • الإمساك

يمكن أن يسبب الجفاف الشديد أيضا:

  • الحمى
  • التشنج
  • الموت
  • بول داكن اللون
  • التنفس السريع
  • العيون الغارقة
  • العطش الشديد
  • انخفاض التعرق
  • ضغط دم منخفض
  • ضربات القلب المتسارعة

الجفاف الشديد هو حالة طبية طارئة. إذا بدأت في الشعور بهذه الأعراض، فيجب عليك رؤية الطبيب فورا.

إليك: تعرف على كيفية قضاء يوم الراحة بعد التمرين

حسنا ما هو الحل لذلك؟

إذا كنت تقوم بالجري لأكثر من 90 دقيقة، فتأكد من التبديل بين الماء والمشروبات الرياضية، بحيث تقوم باستبدال الإلكتروليتات التي تفقدها من خلال العرق.

لا تنس أيضا إعادة الترطيب بعد الانتهاء من الجري. قم بفحص البول، إذا كان لون البول أصفر داكن، عليك شُرب المزيد من الماء حتى يصبح لونه فاتحًا.

القاعدة الأساسية هي شرب من أربع إلى ست أونصات كل 20 دقيقة أثناء الجري. لكن استخدم عطشك كدليل لك، إذا كنت تشعر بالعطش، يجب أن تشرب الماء بكثرة.

صداع الرأس بعد الجري بسبب ضوء الشمس

صداع الرأس بعد الجري بسبب ضوء الشمس
صداع الرأس بعد الجري بسبب ضوء الشمس

يمكن أن يكون ضوء الشمس الساطع سبباََ للصداع عند بعض الناس. للمساعدة في منع الصداع وحماية بشرتك وعينيك في نفس الوقت، ارتدِ قبعة شمسية ذات حواف ونظارة شمسية عند الجري أثناء النهار. 

يمكن أن يساعد أيضًا حمل زجاجة رذاذ صغيرة تحتوي على ماء بارد. يمكنك استخدامه لرش وجهك بشكل دوري.

إذا كان الطقس دافئًا ، أحضر كوبًا من الماء ومنشفة باردة ورطبة. ضعه على عينيك وجبينك لبضع دقائق.

قم بالجري في الظل كلما أمكن ذلك لتجنب ضربات الشمس القوية، خصوصا شمس الظهيرة.

ذات صلة: ما هي أسباب التعب بعد تناول الطعام؟ حقائق مهمة جدا

الصداع الناتج عن التمرين

أحد التفسيرات الأكثر شيوعًا لصداع الرأس بعد الجري، خاصة في الطقس الحار، هو أن هذا الصداع يكون ناتج عن ممارسة الرياضة. قد تُعاني من صداع نابض على جانبي رأسك أثناء الجري أو بعده؟

قد يكون هذا النوع من الصداع، “صداع التمرين”. يحدث صداع التمرين بشكل متكرر عند الجري في الطقس الحار أو على ارتفاعات عالية، وهو أكثر شيوعًا بين العدائين الذين لديهم تاريخ شخصي أو عائلي من الصداع النصفي. (المصدر)

صداع الرأس بعد الجري الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم

صداع الرأس بعد الجري الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم
صداع الرأس بعد الجري الناتج عن انخفاض نسبة السكر في الدم

يمكن أن يؤدي انخفاض نسبة السكر في الدم، المعروف أيضًا باسم نقص السكر في الدم، إلى حدوث صداع الرأس بعد الجري.

يشير سكر الدم إلى الجلوكوز، وهو أحد مصادر الطاقة الرئيسية في الجسم. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الطعام قبل الجري، يمكن أن يحرق جسمك الجلوكوز، مما يؤدي إلى نقص السكر في الدم.

الصداع هو أحد الأعراض الرئيسية لنقص السكر في الدم. تشمل الأعراض الأخرى:

  • الشعور بالجوع الشديد
  • تغييرات في الشخصية
  • صعوبة في التركيز
  • رؤية ضبابية
  • الارتباك
  • الدوخة
  • التعرق

إذا كنت تعاني من أعراض انخفاض نسبة السكر في الدم، فحاول أن تأكل أو تشرب شيئًا يحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات على الفور، مثل كوب من عصير الفاكهة أو قطعة صغيرة من الفاكهة. هذا حل سريع يجب أن يوقفك لبضع دقائق.

تأكد أيضا من تناول بعض الكربوهيدرات المعقدة، مثل قطعة من الخبز المحمص من الحبوب الكاملة، لتجنب السقوط مرة أخرى.

حاول أن تأكل وجبة مغذية ومتوازنة أو وجبة خفيفة في غضون ساعتين من التمرين. بحيث تكون شيئًا يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والألياف للمساعدة في الحفاظ على توازن السكر في الدم. تجنب السكر أو الكربوهيدرات المكررة.

إليك: إليك أهم مسببات التعب العضلي وكيفية علاجه

مسببات صداع التمرين

مسببات صداع الرأس بعد الجري
مسببات صداع الرأس بعد الجري

عندما تقوم بالجري أو ممارسة شكل آخر من التمارين الأخرى، فإن عضلات رأسك ورقبتك تحتاج إلى مزيد من الدم لتوزيعها. و كنتيجة لذلك، تتضخم الأوعية الدموية في هذه المناطق، الأمر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بصداع التمرين.

عادة ما يكون الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة غير ضارِِّ ويمكن علاجه بأدوية تسكين الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية.

قد تكون أيضا قادرًا على منع صداع التمارين إذا تجنبت الجري خلال الفترة الأكثر سخونة من اليوم وهي فكرة جيدة للوقاية من الأمراض المرتبطة بالحرارة وضربات الشمس. 

أيضًا تأكد من أنك تقوم بالترطيب بشكل صحيح (شرب كميات كافية من الماء)، بما في ذلك تعويض الإلكتروليتات المفقودة من خلال العرق.

يجد بعض المتسابقين الراحة من خلال القيام بمد أذرعهم وأكتافهم وخاصة رقبتهم بعد الجري. تأكد من القيام ببعض تمارين الإطالة بعد الجري، في الهواء الطلق في مكان به ظِل.

إذا لم تساعد أدوية الألم التي تُصرف دون وصفة طبية في تخفيف الأعراض، فتحدث مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. قد يساعدك بوصفة طبية لدواء الصداع يمكنك تناوله قبل التمرين للوقاية من الصداع.

في حين أن معظم حالات صداع الرأس بعد الجري بصفة عامة تكون حميدة، لأنه نادرًا ما يكون الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة علامة على وجود مشكلة طبية خطيرة.

إذا بدأت في الإصابة بالصداع مع أي من الأعراض التالية، يجب عليك استشارة طبيبك فورا حول هذا الموضوع:

  • فقدان الوعي
  • ازدواج الرؤية
  • تيبس الرقبة
  • القيء
  • صداع يستمر لمدة أطول من يوم
  • الصداع في جانب واحد فقط من الرأس
  • النوبة الأولى من الصداع الجهدي التي تحدث بعد سن الأربعين.

إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس مشاركتها مع أصدقائك في مواقع التواصل الإجتماعي، سأكون سعيدا بذلك وسأعمل بجِِد على تقديم أفضل المقالات الخاصة بالتغذية الصحية والرياضة.

يمكنك إيجادي هنا: Instagram, Facebook, Quora للإستفسار والمتابعة أون لاين.

فضلا: إذا استفدت من هذه المقالة لا تنس حفظ موقع haronefit.com على مفضلاتك لقراءة المزيد من المقالات بين الفينة والأخرى، سَأحرص دائما على تزويدك بأفضل المعلومات الغذائية والصحية.

اقرأ المزيد:

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock