نصائح

10 من أهم فوائد التمارين الرياضية المنتظمة

فوائد التمارين الرياضية: يتم تعريف التمرين على أنه أي حركة تجعل عضلاتك تعمل وتتطلب من جسمك حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من أنواع النشاط البدني، بما في ذلك السباحة والجري والركض والمشي والرقص، على سبيل المثال لا الحصر.

لقد ثبت أن النشاط يكون له العديد من الفوائد الصحية، جسديًا وذهنيًا. قد يساعدك أيضًا على العيش لفترة أطول.

فيما يلي أهم 10 فوائد التمارين الرياضية لجسمك ودماغك.

إليك: الجري يوميا: فوائده ومخاطره على الصحة

1- يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة

ثبت أن التمرين يحسن مزاجك ويقلل من الشعور بالاكتئاب والقلق والتوتر. ينتج تغييرات في أجزاء الدماغ التي تنظم الإجهاد والقلق. يمكن أن يزيد أيضًا من حساسية الدماغ لهرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، مما يخفف من الشعور بالاكتئاب.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من إنتاج الإندورفين، المعروف أنه يساعد في إنتاج مشاعر إيجابية ويقلل من إدراك الألم .

إضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن التمرينات الرياضية تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق. يمكن أن يساعدهم أيضًا في أن يكونوا أكثر وعياً بحالتهم العقلية.

من المثير للاهتمام، لا يهم مدى كثافة التمرين. يبدو أن مزاجك يمكن أن يستفيد من التمرين بغض النظر عن كثافة النشاط البدني. في الواقع، أظهرت دراسة أجريت على 24 امرأة تم تشخيص إصابتهن بالاكتئاب أن ممارسة أي شدة تقلل بشكل كبير من الشعور بالاكتئاب.

آثار التمرين على الحالة المزاجية قوية جدًا لدرجة أن اختيار التمرين أو لا يُحدث فرقًا على مدى فترات قصيرة.

طلبت إحدى الدراسات 26 من الرجال والنساء الأصحاء الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم إما لمواصلة ممارسة الرياضة أو التوقف عن ممارسة الرياضة لمدة أسبوعين. عانى أولئك الذين توقفوا عن ممارسة الرياضة من زيادة في المزاج السلبي.

2- تساعد في تخفيف الوزن

فوائد التمارين الرياضية - تساعد في تخفيف الوزن
فوائد التمارين الرياضية – تساعد في تخفيف الوزن

أظهرت بعض الدراسات أن الخمول هو عامل رئيسي في زيادة الوزن والسمنة. لفهم تأثير التمرين على إنقاص الوزن، من المهم فهم العلاقة بين التمرين وإنفاق الطاقة. ينفق جسمك الطاقة بثلاث طرق: 

  • هضم الطعام 
  • ممارسة وظائف الجسم 
  • الحفاظ عليها مثل ضربات القلب والتنفس.

أثناء اتباع نظام غذائي، فإن تناول كمية منخفضة من السعرات الحرارية سيقلل من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مما يؤخر فقدان الوزن. على العكس من ذلك، ثبت أن التمرين المنتظم يزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، مما سيؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ويساعدك على إنقاص الوزن.

أظهرت الدراسات أن الجمع بين التمارين الهوائية و تمارين المقاومة يمكن أن يزيد من فقدان الدهون والحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر ضروري للحفاظ على الوزن.

إليك: 3 خطوات بسيطة لانقاص الوزن مبنية على دراسات علمية

3- جيدة لعضلاتك وعظامك

من فوائد التمارين الرياضية أن لها دورًا حيويًا في بناء العضلات والعظام والحفاظ عليها. يمكن أن يحفز النشاط البدني مثل رفع الأثقال بناء العضلات عند إقرانه بتناول كمية كافية من البروتين.

وذلك لأن التمارين الرياضية تساعد على إطلاق الهرمونات التي تعزز قدرة العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية. هذا يساعدهم على النمو ويقلل من انهيارهم.

مع تقدم العمر، يميلون الأشخاص إلى فقدان كتلة العضلات ووظيفتها، مما قد يؤدي إلى إصابات وإعاقات. يعد ممارسة النشاط البدني المنتظم أمرًا ضروريًا لتقليل فقدان العضلات والحفاظ على القوة مع تقدمك في العمر.

يساعد التمرين أيضًا على بناء كثافة العظام عندما تكون صغيرًا، بالإضافة إلى المساعدة في منع هشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

من المثير للاهتمام، أن التمارين عالية التأثير، مثل الجمباز أو الجري، أو الرياضات ذات التأثير الغريب، مثل كرة القدم وكرة السلة، أثبتت أنها تعزز كثافة عظام أعلى من الرياضات غير المؤثرة مثل السباحة وركوب الدراجات.

4- تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك

فوائد التمارين الرياضية - تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك
فوائد التمارين الرياضية – تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك

يمكن أن يكون التمرين معززًا حقيقيًا للطاقة للأشخاص الأصحاء، فضلاً عن أولئك الذين يعانون من حالات طبية مختلفة. وجدت إحدى الدراسات أن ستة أسابيع من التمارين المنتظمة قللت من الشعور بالإرهاق لـ 36 شخصًا أصحاء أبلغوا عن التعب المستمر.

يمكن أن تزيد التمارين الرياضية بشكل كبير من مستويات الطاقة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) والأمراض الخطيرة الأخرى.

في الواقع، يبدو أن التمرين أكثر فعالية في مكافحة CFS من العلاجات الأخرى، بما في ذلك العلاجات السلبية مثل الاسترخاء والتمدد، أو عدم العلاج على الإطلاق.

ثبت أيضا أن من فوائد التمارين الرياضية زيادة مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض تصاعدية، مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز والتصلب المتعدد.

5- التقليل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة

نقص النشاط البدني المنتظم هو السبب الرئيسي للأمراض المزمنة. ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين حساسية الأنسولين، و لياقة القلب والأوعية الدموية، وتكوين الجسم، ولكنها تخفض ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم.

في المقابل، يمكن أن يؤدي نقص التمرين المنتظم حتى على المدى القصير إلى زيادة كبيرة في دهون البطن، مما يزيد من خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والوفاة المبكر.

لذلك، يوصى بالقيام بنشاط بدني يومي لتقليل دهون البطن وتقليل خطر الإصابة بهذه الأمراض.

6- تساعد صحة الجلد

يمكن أن تتأثر بشرتك بكمية الإجهاد التأكسدي في جسمك. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما لا تستطيع دفاعات الجسم المضادة للأكسدة إصلاح الضرر الذي تسببه الجذور الحرة للخلايا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى إتلاف هياكلها الداخلية وتلف بشرتك.

على الرغم من أن النشاط البدني المكثف والشامل يمكن أن يساهم في الضرر التأكسدي، فوائد التمارين الرياضية المعتدلة أنها تساعد على إنتاج الجسم لمضادات الأكسدة الطبيعية، والتي تساعد على حماية الخلايا.

وبنفس الطريقة، يمكن أن تحفز الرياضة تدفق الدم وتحث على تكيف خلايا الجلد التي يمكن أن تساعد في تأخير ظهور شيخوخة الجلد.

7. تحسين صحة الدماغ والذاكرة

فوائد التمارين الرياضية - تحسين صحة الدماغ والذاكرة
فوائد التمارين الرياضية – تحسين صحة الدماغ والذاكرة

يمكن أن تحسن التمارين وظائف المخ وتحمي الذاكرة ومهارات التفكير. بادئ ذي بدء، فإنه يزيد من معدل ضربات قلبك، مما يعزز تدفق الدم والأكسجين إلى دماغك. ويمكنه أيضًا تحفيز إنتاج الهرمونات التي يمكن أن تعزز نمو خلايا الدماغ.

يمكن أن تترجم قدرة التمرين على الوقاية من الأمراض المزمنة إلى فوائد للدماغ، حيث يمكن أن تتأثر وظيفتها بهذه الأمراض.

يعد النشاط البدني المنتظم مهمًا بشكل خاص عند كبار السن حيث أن الشيخوخة  جنبًا إلى جنب مع الإجهاد التأكسدي والالتهاب تعزز التغيرات في بنية الدماغ ووظيفته.

ثبت أن التمرينات الرياضية تتسبب في نمو حجم الحصين، وهو جزء من الدماغ حيوي للذاكرة والتعلم. يعمل هذا على زيادة الوظيفة العقلية لدى كبار السن.

أخيرًا، ثبت أن التمرينات الرياضية تقلل من التغيرات في الدماغ التي يمكن أن تسبب مرض الزهايمر والفصام.

8- يمكن أن تساعد في الاسترخاء وجودة النوم

فوائد التمارين الرياضية - يمكن أن تساعد في الاسترخاء وجودة النوم
فوائد التمارين الرياضية – يمكن أن تساعد في الاسترخاء وجودة النوم

يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. فيما يتعلق بجودة النوم، فإن استنزاف الطاقة الذي يحدث أثناء التمرين يحفز عمليات الاستشفاء أثناء النوم.

يعتقد أن الزيادة في درجة حرارة الجسم التي تحدث أثناء التمرين تعمل على تحسين جودة النوم من خلال مساعدتها على الانخفاض أثناء النوم.

توصلت العديد من الدراسات حول آثار التمرين على النوم إلى استنتاجات مماثلة. وجدت إحدى الدراسات أن 150 دقيقة من النشاط المعتدل إلى القوي في الأسبوع يمكن أن توفر ما يصل إلى 65 ٪ من تحسن في جودة النوم.

أظهرت دراسة اخرى أن 16 أسبوعًا من النشاط البدني زاد من جودة النوم وساعد 17 شخصًا يعانون من الأرق على النوم لفترة أطول وأكثر عمقًا من المجموعة الضابطة. كما ساعدهم على الشعور بالنشاط أكثر خلال النهار.

ما هو أكثر من ذلك، يبدو أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة لكبار السن، الذين يميلون إلى التأثر باضطرابات النوم.

يمكنك أن تكون مرنًا مع نوع التمرين الذي تختاره. يبدو أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين المقاومة يمكن أن تساعد في جودة النوم.

9- يمكن أن تقلل الألم

يمكن أن يكون الألم المزمن موهنًا، لكن من فوائد التمارين الرياضية  أنها تساعد على تقليله. في الواقع، لسنوات عديدة، كانت التوصية بمعالجة الألم المزمن هي الراحة والخمول. ومع ذلك، تظهر الدراسات الحديثة أن التمرينات الرياضية تساعد على تخفيف الألم المزمن.

تشير مراجعة العديد من الدراسات إلى أن التمرينات الرياضية تساعد المشاركين الذين يعانون من آلام مزمنة على تقليل آلامهم وتحسين نوعية حياتهم.

تظهر العديد من الدراسات أن التمارين يمكن أن تساعد في السيطرة على الألم المرتبط بالظروف الصحية المختلفة، بما في ذلك آلام أسفل الظهر المزمنة وآلام العضلات الليفية واضطراب الكتف الناعم المزمن، على سبيل المثال لا الحصر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد النشاط البدني أيضًا من تحمل الألم ويقلل من إدراك الألم.

10- تساعد على حياة جنسية أفضل

ثبت أن التمرين يعزز الدافع الجنسي، يمكن أن يؤدي الانخراط في التمارين المنتظمة إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، وتحسين الدورة الدموية، وتقوية العضلات، وتعزيز المرونة، وكل ذلك يمكن أن يحسن حياتك الجنسية.

يمكن للنشاط البدني تحسين الأداء الجنسي والمتعة الجنسية ، وكذلك زيادة تواتر النشاط الجنسي. لاحظت مجموعة من النساء في الأربعينيات من العمر أنهن عانين من هزات الجماع بشكل أكثر تكرارًا عندما دمجن تمارين أكثر شدة، مثل العدو، ومعسكرات التدريب وتدريب الأثقال، في أنماط حياتهن.

أيضا، من بين مجموعة من 178 رجلا أصحاء، كان لدى الرجال الذين أبلغوا عن المزيد من ساعات التمرين في الأسبوع أعلى درجات الوظائف الجنسية.

وجدت إحدى الدراسات أن روتينًا بسيطًا للمشي لمدة ست دقائق حول المنزل ساعد 41 رجلًا على تقليل أعراض ضعف الانتصاب لديهم بنسبة 71 ٪.

كشفت دراسة أخرى أجريت في 78 رجلاً مستقلاً كيف أن 60 دقيقة من المشي يوميًا (ثلاثة أيام ونصف في الأسبوع ، في المتوسط) حسنت سلوكهم الجنسي ، بما في ذلك التردد والأداء المناسب والرضا.

ما هو أكثر من ذلك، أظهرت دراسة أن النساء اللواتي يعانين من متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والتي يمكن أن تقلل من الدافع الجنسي، زادت من الدافع الجنسي مع تدريب المقاومة المنتظم لمدة 16 أسبوعًا.

الخلاصة: 

تقدم التمارين فوائد مدهشة يمكن أن تحسن تقريبًا كل جانب من جوانب صحتك من الداخل إلى الخارج. يمكن أن يزيد النشاط البدني المنتظم من إنتاج الهرمونات التي تجعلك تشعر بالسعادة وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

يمكن أيضًا أن يحسن مظهر بشرتك، ويساعدك على فقدان الوزن وإزالته، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وتحسين حياتك الجنسية.

سواء كنت تمارس رياضة معينة أو تتبع إرشادات 150 دقيقة من النشاط في الأسبوع، فسوف تحسن حتما صحتك بطرق عديدة.

إقرأ المزيد:

تمارين الكارديو: مقارنة بين المشي والجري – أيهما أفضل لصحتك

10 فوائد لتمارين اليوغا

رياضة الكروس فيت: فوائدها واضرارها

الوسوم

haronefit

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق