التغذيةمنوعات

فوائد شرب الماء: 15 سببا لشرب الماء

من المعروف أن الماء ضروري لصحتنا. لكن لماذا و ماهي فوائد شرب الماء؟ 

تشكل هذه المادة غالبية وزن جسمنا وتشارك في مجموعة من الوظائف المهمة، بما في ذلك: 

تنظيم درجة حرارة الجسم

طرد النفايات من الجسم 

مساعدة الدماغ على العمل بشكل جيد

نحصل على معظم المياه من شرب المشروبات، لكن الطعام يساهم أيضًا في كمية صغيرة من استهلاكنا اليومي من الماء. 

في هذه المقالة التي بين أيدينا سنتعرف على فوائد شرب الماء وعلى الطرق التي تساعد بها المياه في تحسين صحتنا فتابعو معي…

من فوائد شرب الماء:

1- تنظيم درجة حرارة الجسم 

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر بالغ الأهمية للحفاظ على درجة حرارة جسمك. يفقد جسمك الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي البيئات الحارة. كما أن عرقك يحافظ على برودة جسمك، لكن درجة حرارة جسمك سترتفع إذا لم تعوض المياه التي تفقدها. 

وذلك لأن جسمك يفقد الشوارد والبلازما عندما يجف. إذا كنت تتعرق أكثر من المعتاد، فتأكد من شرب الكثير من المياه لتجنب الجفاف.

2- يساعد الماء على تكوين اللعاب 

فوائد شرب الماء

من المعروف أن الماء هو المكون الرئيسي للعاب. يحتوي اللعاب أيضًا على كميات صغيرة من الشوارد والمخاط والإنزيمات. إنه ضروري لكسر الطعام الصلب والحفاظ على صحة فمك. ينتج جسمك بشكل عام ما يكفي من اللعاب مع تناول السوائل بانتظام. 

ومع ذلك قد ينخفض ​​إنتاج اللعاب بسبب العمر أو بعض الأدوية أو العلاجات. إذا كان فمك أكثر جفافاً من المعتاد مع شربك للمياه بكثرة فمن الأفضل لك أن تستشير طبيبك.

3- يساعد على إخراج الفضلات من خلال العرق والتبول والتغوط 

من فوائد شرب الماء أنه يستخدم في المساعدة على التعرق والتبول وحركات الأمعاء. كيف؟ ينظم العرق درجة حرارة الجسم عند ممارسة الرياضة أو في درجات الحرارة الدافئة. أنت بحاجة إلى الماء لتجديد السوائل المفقودة من العرق. 

أيضًا تحتاج إلى كمية كافية من الماء في نظامك الغذائي للحصول على براز صحي وتجنب الإمساك. الكلى مهمة أيضًا لتصفية النفايات عن طريق التبول. يساعد تناول كمية كافية من الماء الكلى على العمل بشكل أكثر كفاءة ويساعد على منع حصوات الكلى.

4- الماء يحمي الأنسجة والحبل الشوكي والمفاصل 

يساعد استهلاك الماء بكميات كبيرة على تليين المفاصل والحبل الشوكي والأنسجة وتخفيفها. سيساعدك هذا على الاستمتاع بالنشاط البدني وتقليل الانزعاج الناجم عن بعض الحالات مثل التهاب المفاصل.

5- يساعد على منع الإمساك 

تناول الألياف وحدها ليست الطريقة الوحيدة لمنع الإمساك. من المهم أيضًا الحفاظ على كمية المياه التي تتناولها بحيث تحتوي حركات الأمعاء على كمية كافية من الماء. 

إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء والمغنيسيوم والألياف، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالإمساك. 

إذا كنت مصابًا بالإمساك، فقد تجد أن شرب المياه الغازية وكذلك الماء العادي يمكن أن يساعدك على تخفيف الأعراض.

6- يساعد على زيادة الأداء الرياضي

فوائد شرب الماء

من فوائد شرب الماء زيادة الأداء البدني. قد يتعرق الرياضيون من 6 إلى 10 بالمائة لوزن الجسم أثناء النشاط البدني. يؤثر الترطيب أيضًا على قوتك وقدرتك على التحمل. قد تكون أكثر عرضة لتأثيرات الجفاف إذا كنت تشارك في تدريب التحمل أو الرياضات عالية الكثافة مثل الجري السريع او كرة القدم. 

بدون كمية كافية من الماء يمكن أن تتعرض لحالات خطيرة، مثل انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة. يمكن أن يسبب الجفاف الشديد النوبات وحتى الموت.

7- شرب الماء يساعد على امتصاص العناصر الغذائية 

من فوائد شرب الماء أيضا يساعد في إذابة الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من طعامك. ثم يسلم مكونات الفيتامين هذه لبقية الجسم لكي يستخدمها بشكل جيد.

8- الماء مهم جدا لفقدان الوزن 

فوائد شرب الماء

ربطت العديد من الدراسات الدهون في الجسم وفقدان الوزن بشرب الماء لدى كل من الفتيات البدينات والنساء. قد يساعدك شرب المزيد من الماء أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة في خسارة الوزن وتحقيق الأهداف المتوخاة.

9- المساعدة في عملية الهضم 

تتجلى فوائد شرب الماء أيضا في كونه يساعد في عملية الهضم، على عكس ما يعتقده البعض، يؤكد الخبراء أن شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة سيساعد جسمك على تحطيم الطعام الذي تتناوله بسهولة أكبر. 

سيساعدك هذا على هضم الطعام بشكل سريع والحصول على أقصى استفادة من وجباتك. 

تظهر الأبحاث أن جسم الإنسان يتكيف مع التغيرات في اتساق محتويات الطعام والمعدة، سواء كانت صلبة أو سائلة.

10- يساعد على تعزيز مستويات الطاقة 

شرب الماء بكميات كبيرة ينشط من عملية التمثيل الغذائي! ارتبط تعزيز الأيض بتأثير إيجابي على مستوى الطاقة. لتأكيد هذه المعلومة، بينت احدى الدراسات أن شرب 500 مل من الماء زاد من معدل التمثيل الغذائي بنسبة 30 في المائة لدى الرجال والنساء. وبدا أن هذه الآثار استمرت لأكثر من ساعة.

11- يحسن الدورة الدموية في الأكسجين 

من فوائد شرب الماء أنه يحمل الماء والأكسجين والمغذيات المفيد إلى الجسم بأكمله. إن الوصول إلى كمية المياه التي يجب شربها يوميًا سيحسن الدورة الدموية ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك العامة.

12- يساعد على التخلص من الأمراض 

شرب المياه بكميات وافرة يساعد في منع بعض الأمراض. وتشمل هذه الأمراض: الإمساك، حصى الكلى الربو الناجم عن ممارسة الرياضة، التهاب المسالك البولية، ارتفاع ضغط الدم. 

يساعد الماء أيضًا على امتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المهمة من طعامك كما ذكرنا سابقا، مما يزيد من فرصك في الحفاظ على صحتك.

13- يمنع جفاف الكلي 

من فوائد شرب الماء أنه يمنع جفاف الكلي. كيف؟ 

جفاف الكلي هو نتيجة عدم حصول الجسم على ما يكفي من الماء. ولأن الماء ضروري للعديد من الوظائف الجسدية يمكن أن يكون الجفاف خطيرًا جدًا. يمكن أن يؤدي الجفاف الشديد إلى العديد من المضاعفات الشديدة  بما في ذلك: تورم في الدماغ، فشل كلوي، النوبات. 

تأكد من شرب كمية كافية من الماء لتعويض ما فقدته من خلال العرق والتبول وحركات الأمعاء لتجنب الجفاف.

14- يساعد على تحسين المزاج 

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على ما يكفي من الماء أيضًا على مزاجك. قد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالتعب والارتباك بالإضافة إلى القلق والإكتئاب. 

15- يساعد على إبقاء البشرة مشرقة

فوائد شرب الماء

 تشمل فوائد شرب الماء تحسين البشرة، حيث يساعد الماء في الحفاظ على رطوبتها، وقد يعزز أيضا من إنتاج الكولاجين. ومع ذلك فإن تناول الماء وحده لا يكفي للحد من آثار الشيخوخة. 

ترتبط هذه العملية أيضًا بجيناتك والحماية الشاملة من أشعة الشمس بالإضافة إلى طبيعة الطعام الذي تتناوله.

ما هي كمية الماء الموصى بشربها في اليوم؟ 

الانتباه إلى كمية الماء التي تشربها كل يوم أمر بالغ الأهمية لصحة أفضل. يشرب معظم الناس عندما يشعرون بالعطش، مما يساعد على تنظيم تناول الماء اليومي. 

وفقًا للأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب، فإن شرب المياه بشكل عام (جميع المشروبات والأطعمة) التي تلبي احتياجات معظم الناس هي: 

حوالي 15.5 كوبًا من الماء يوميًا للرجال 

وللنساء حوالي 11.5 كوبًا يوميًا. 

يحصل الناس على حوالي 20 في المائة من استهلاكهم اليومي من الماء من الطعام. والباقي يعتمد على مياه الشرب والمشروبات المعتمدة على الماء. 

لكن يتعين عليك زيادة استهلاكك من الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في منطقة أكثر حرارة لتجنب الجفاف. 

تشمل الطرق الأخرى لتقييم كمية الماء التي شربتها في اليوم: عطشك ولون البول. 

يشير الشعور بالعطش إلى عدم حصول الجسم على ترطيب كافٍ.  كما يشير البول الداكن أو الملون إلى الجفاف. عادة ما يشير البول الشاحب أو غير الملون إلى الترطيب المناسب.

الخلاصة: 

الماء مهم لجميع أجزاء جسمك. لن يساعدك تناول الكمية اليومية الموصى من الماء في الحفاظ على حالتك فقط، بل قد يحسن صحتك العامة أيضا. إليك بعض الأفكار عن كيفية التأكد من أنك تشرب كمية كافية من الماء: 

احمل زجاجة مياه معك أينما ذهبت: بهذه الطريقة يمكنك الشرب كلما دعت الحاجة. 

تتبع ما تتناوله: استهدف الحصول على كميات مثالية كل يوم، بحد أدنى نصف وزن جسمك بالأونصة.

حاول أن تقترب من نصف استهلاكك الموصى به بحلول منتصف النهار. يمكنك دائمًا الانتهاء لمدة ساعة تقريبًا قبل التخطيط للنوم.

إذا أعجبك المقال لا تنس زيارة موقعنا من جديد haronefit

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى