التخسيسمكملات غذائية

كارنتين انقاص الوزن: حقيقة أم خيال؟

المكملات ومشروبات الطاقة التي تحتوي على كارنتين انقاص الوزن تدعي أنها معززات للأيض يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن وزيادة أدائك الرياضي. ومع ذلك، قد لا تكون هناك بيانات علمية كافية لدعم هذه الادعاءات. 

هذه المقالة التي بين أيدينا تجيب بشكل مفصل على السؤال الذي يتبادر إلى أذهان العديد من الأشخاص. هل كارنتين انقاص الوزن له تأثير على حرق الدهون؟ لمعرفة الجواب تابع قراءة المقالة إلى الآخر…

كلمة “كارنتين-carnitine” تأتي من “كارنيس-carnis”، الكلمة اللاتينية للجسد، والتي هي أيضًا أصل كلمة “carnivore”.

يصنع كبدك وكليتك الكارنتين من اثنين من الأحماض الأمينية، ليسين و الميثيونين، لذلك ليس مطلوبًا في نظامك الغذائي.

يتم تخزين الكارنتين في عضلات الهيكل العظمي والدماغ والقلب. في الرجال، يتم تخزين الكارنتين أيضًا في الحيوانات المنوية.

إليك: مكمل شيتو كال لانقاص الوزن: الفوائد والاضرار الجانبية

يلعب هذا المركب دورًا مهمًا في جسمك، حيث يصاحب الأحماض الدهنية طويلة السلسلة إلى الميتوكوندريا في خلاياك، حيث تنتج الطاقة. يوجه الكارنتين أيضًا منتجات ثانوية سامة لإنتاج الطاقة خارج خلاياك، لذلك لا تتراكم.

يشير مكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة إلى أن البالغين والأطفال الأصحاء لا يحتاجون إلى تناول مكملات كارنتين لانقاص الوزن باستثناء حالات طبية أو وراثية محددة.

إليك: أنواع احماض اوميجا 3 الدهنية

ماذا يقول البحث

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، تؤكد الدراسات أن مرضى السرطان الذين تناولوا ما بين 250 ملليغرام (ملغ) إلى 4 جرام (جم) من الكارنتين يوميًا يعانون من إجهاد أقل. تظهر الأبحاث أيضًا أن كارنتين انقاص الوزن يعمل على:

تحسين حساسية الأنسولين وآلام الأعصاب لدى مرضى السكري من النوع 2

زيادة الخصوبة لدى الرجال

انخفاض خطر الوفاة في أولئك الذين يعانون من احتشاء عضلة القلب الإقفاري، أو النوبة القلبية

تؤدي إلى تحسينات معرفية خفيفة لدى كبار السن

لا يمكن لعشرين عامًا من البحث أن تدعم باستمرار الادعاءات حول قدرة الكارنتين على حرق الدهون أو قدرتها التسويقية لتحفيز الأداء الرياضي الذروة.

مصادر الطعام للكارنتين

يوجد الكارنتين أيضًا في الطعام، ومعظمه في اللحوم الحمراء. تحتوي شريحة 4 أوقية ما بين 56 و 162 ملغ. يقدم الهامبرغر 4 أونصات ما بين 87 و 99 مجم من الكارنتين . كلما كان اللحم أكثر احمرارًا، زاد تركيز الكارنتين فيه. كما توجد كميات أقل من الكارنيتين في الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان.

إليك: ماذا تحتاج لانقاص الوزن في شهر وبطريقة آمنة

الآثار الجانبية لكارنتين انقاص الوزن

لمكملات كارنتين انقاص الوزن آثار جانبية محتملة مثل الغثيان والقيء والتشنجات والإسهال. يمكن لمكملات الكارنتين أيضا أن تدمر حياتك الاجتماعية، لأن تناول 3 جرام في اليوم يمكن أن ينتج رائحة جسم مريب.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات النوبات توخي الحذر بشكل خاص مع مكملات الكارنتين أو مشروبات الطاقة التي تحتوي عليها ، مثل Monster Energy. وذلك لأن الكارنتين يمكن أن يسبب ضعف العضلات لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى والنوبات لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب النوبات. 

مع ذلك، تظهر بعض الدراسات أن الكارنتين قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يعانون من نوع معين من غسيل الكلى.

الانسداد الكارنتيني

أخطر المضاعفات المرتبطة بالكارنتين هي ارتباطها بخطر الإصابة بأمراض القلب. وجد باحثو كليفلاند كلينيك أن مستقلبًا من الكارنيتين يزيد من فرص الإصابة بتصلب الشرايين، أو تصلب الشرايين.

عندما تدخل شريحة لحم أو تبتلع كبسولة الكارنتين، تنتج البكتيريا الموجودة في أمعائك مادة كيميائية تسمى تريميثيل أمين. ثم يقوم الكبد بتحويل تريميثيل أمين إلى تريميثيل أمين أكسيد N، أو TMAO. هذا المنتج الثانوي يلقي الشرايين الخاصة بك.

يبدو أن الأشخاص الذين لا يتناولون اللحوم لديهم بكتيريا معوية مختلفة ولا يعانون من نفس ارتفاع TMAO إذا تناولوا اللحوم أو تناولوا حبوب الكارنيتين. لا يزال الباحثون لا يعرفون أي من بكتيريا الأمعاء تؤدي إلى إنتاج TMAO بعد تناول اللحوم أو تناول الكارنيتين.

ستكشف المزيد من الدراسات لتحديد هذه البكتيريا المزيد عن التبادل بين ما نأكله، والنباتات المعوية لدينا، وإمكانية تطوير أمراض القلب والأوعية الدموية.

من الذي قد يحتاج إلى مكملات الكارنتين؟

قد يحتاجها طفل لا يستطيع صنع كمية كافية من الكارنيتين. قد يتطلب عيبًا وراثيًا نادرًا يسمى نقص الكارنيتين الأساسي تناول هذه المكملات.

أولئك الذين يعانون من آلام الأعصاب بسبب الاعتلال العصبي أو مرض السكري، أو لديهم انخفاض إدراكي، أو يخضعون لعلاج السرطان، أو يصابون بنقص في كارنيتيني لأسباب طبية محددة، قد يستفيدون من المكملات، على الرغم من أنه يجب عليهم القيام بذلك فقط تحت رعاية الطبيب.

إذا كنت من محبي مشروبات الطاقة التي تحتوي على الكارنتين، فاعلم أنه من غير المحتمل أن تحصل على ميزة التمثيل الغذائي.

إقرأ المزيد حول: 

فوائد الكيتو دايت – علاج بعض الحالات المرضية!

7 طرق حرق الدهون اثناء النوم بالدراسات العلمية

البروتين بار: بناء العضلات- زيادة الوزن – انقاص الوزن

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى