نصائح

مقاومة الأنسولين والأنسولين: دليل كامل للمبتدئين

الأنسولين هو هرمون مهم يتحكم في العديد من العمليات الجسدية. ومع ذلك، فإن مشاكل هذا الهرمون هي في صميم العديد من الحالات الصحية الحديثة.

مقاومة الأنسولين، التي تتوقف فيها خلاياك عن الاستجابة للأنسولين، شائعة بشكل لا يصدق. في الواقع، قد يعاني أكثر من 32٪ من الناس من هذه الحالة.

اعتمادًا على معايير التشخيص، قد يرتفع هذا العدد إلى 44٪ لدى النساء المصابات بالسمنة وأكثر من 80٪ في بعض مجموعات المرضى. قد يعاني حوالي 33٪ من الأطفال والمراهقين المصابين بالسمنة من مقاومة الأنسولين أيضًا.

ومع ذلك، يمكن أن تؤدي مقاييس نمط الحياة البسيطة إلى تحسين هذه الحالة بشكل كبير. المقالة التي بين أيدينا تشرح كل ما تحتاج إلى معرفته عن الأنسولين ومقاومة الأنسولين فتابع معي…

إليك: الرياضة ومرض السكري: اللياقة التي تحتاجها

أساسيات الأنسولين

مقاومة الأنسولين - أساسيات الأنسولين

الأنسولين هو هرمون يفرزه البنكرياس. يتمثل دوره الرئيسي في تنظيم كمية العناصر الغذائية المتداولة في مجرى الدم. على الرغم من أن الأنسولين متورط في الغالب في إدارة سكر الدم، فإنه يؤثر أيضًا على استقلاب الدهون والبروتين.

عند تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات، تزداد كمية السكر في الدم في مجرى الدم. تستشعر خلايا البنكرياس هذه الزيادة وتفرز الأنسولين في دمك. ثم ينتقل الأنسولين حول مجرى الدم، ويطلب من خلاياك التقاط السكر من الدم. تؤدي هذه العملية إلى انخفاض مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يكون لارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل خاص آثار سامة، مما يسبب ضررًا شديدًا ويحتمل أن يؤدي إلى الوفاة إذا لم يعالج. ومع ذلك، تتوقف الخلايا أحيانًا عن الاستجابة للأنسولين بشكل صحيح. وهذا ما يسمى مقاومة الأنسولين.

في هذه الحالة، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم. وهذا يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم، ويسمى فرط الأنسولين. مع مرور الوقت، قد تصبح لخلاياك مقاومة متزايدة للأنسولين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم.

في نهاية المطاف، قد يتلف البنكرياس، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الأنسولين. بعد أن تتجاوز مستويات السكر في الدم عتبة معينة، قد يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2.

مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي لهذا المرض الشائع الذي يصيب حوالي 9 ٪ من الناس في جميع أنحاء العالم.

المقاومة مقابل الحساسية

مقاومة الأنسولين وحساسية الأنسولين وجهان لعملة واحدة. إذا كان لديك مقاومة للأنسولين، لديك حساسية منخفضة للأنسولين. وبالعكس، إذا كنت حساسا تجاه الأنسولين، لديك مقاومة منخفضة للأنسولين. في حين أن مُقاومة الأنسولين ضارة بصحتك ، فإن حساسية الأنسولين مفيدة.

ما الذي يسبب مُقاومة الأنسولين؟

مقاومة الأنسولين - ما الذي يسبب مُقاومة الأنسولين؟

عوامل كثيرة تساهم في مقاومة الأنسولين. يعتقد أن المرء يزيد من مستويات الدهون في الدم. تظهر العديد من الدراسات أن الكميات العالية من الأحماض الدهنية الحرة في الدم تتسبب في توقف الخلايا عن الاستجابة بشكل صحيح للأنسولين.

السبب الرئيسي للأحماض الدهنية الحرة المرتفعة هو تناول الكثير من السعرات الحرارية وحمل الدهون الزائدة في الجسم. في الواقع، يرتبط الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن والسمنة ارتباطًا وثيقًا بمُقاومة الأنسولين.

الدهون الحشوية، وهي دهون البطن الخطرة التي تتراكم حول أعضاء الجسم، قد تطلق العديد من الأحماض الدهنية الحرة في الدم، بالإضافة إلى الهرمونات الالتهابية التي تدفع مقاومة الأنسولين.

على الرغم من أن هذه الحالة أكثر شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، إلا أن الأشخاص ذوي الوزن المنخفض أو الطبيعي معرضون أيضًا.

تشمل الأسباب المحتملة الأخرى لمُقاومة الأنسولين ما يلي:

الفركتوز: تم ربط تناول الفركتوز المرتفع (من السكر المضاف، وليس الفاكهة) بمُقاومة الأنسولين في الفئران والبشر.

الإلتهاب: قد تؤدي زيادة الإجهاد التأكسدي والالتهاب في جسمك إلى هذه الحالة.

الخمول: يزيد النشاط البدني من حساسية الأنسولين، بينما يتسبب الخمول في مقاومة الأنسولين.

جراثيم الأمعاء: تشير الدلائل إلى أن خلل في البيئة البكتيرية في أمعائك يمكن أن يسبب التهابًا يؤدي إلى تفاقم مقاومة الأنسولين ومشاكل التمثيل الغذائي الأخرى.

إضافة إلى ذلك، قد تكون العوامل الوراثية والاجتماعية المختلفة مساهمين. يتعرض السكان السود واللاتينيون والآسيويون لمخاطر عالية بشكل خاص.

كيف تعرف ما إذا كنت مقاومة للأنسولين

يمكن لممارستك الصحية استخدام عدة طرق لتحديد ما إذا كنت مقاومة للأنسولين. على سبيل المثال، تعتبر مستويات الأنسولين عالية الصيام مؤشرات قوية على هذه الحالة.

يُقدِّر اختبار دقيق إلى حد ما يسمى HOMA-IR مُقاومة الانسولين من مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين. هناك أيضًا طرق لقياس التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل مباشر، مثل اختبار تحمل الجلوكوز عن طريق الفم ولكن هذا يستغرق عدة ساعات.

يزداد خطر مُقاومة الأنسولين بشكل كبير إذا كان لديك زيادة في الوزن أو السمنة، خاصة إذا كان لديك كميات كبيرة من دهون البطن. يمكن أن تشير حالة جلدية تسمى الشواك الأسود، والتي تتضمن بقع داكنة على جلدك، إلى مقاومة الأنسولين.

انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) وارتفاع الدهون الثلاثية في الدم هما علامتان أخريان مرتبطتان بشدة بهذه الحالة.

مقاومة الانسولين هي السمة المميزة لشرطين شائعين جدًا متلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع 2.

متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من عوامل الخطر المرتبطة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب ومشاكل أخرى. تسمى أحيانًا متلازمة مقاومة الأنسولين، وذلك لأنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بهذه الحالة.

تشمل أعراضه ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية في الدم، وضغط الدم، ودهون البطن، وسكر الدم، بالإضافة إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد.

قد تكون قادرًا على منع متلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع 2 عن طريق إيقاف تطور مقاومة الأنسولين.

العلاقة مع صحة القلب

مقاومة الأنسولين - العلاقة مع صحة القلب

ترتبط مقاومة الأنسولين ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب، وهو السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العال. يعاني الأشخاص الذين يعانون من مقاومة الانسولين أو متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 93٪.

ترتبط العديد من الأمراض الأخرى، بما في ذلك مرض الكبد الدهني غير الكحولي (NAFLD)، ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، ومرض الزهايمر، والسرطان بمقاومة الأنسولين أيضًا.

طرق لتقليل مقاومة الانسولين

من السهل إلى حد ما تقليل مقاومة الأنسولين. فمن المثير للاهتمام أنه يمكنك غالبًا عكس هذا الشرط تمامًا عن طريق تغيير نمط حياتك بالطرق الآتية:

ممارسه الرياضه: قد يكون النشاط البدني هو أسهل طريقة لتحسين حساسية الأنسولين. آثاره تكاد تكون فورية.

خسارة دهون البطن: إنه مفتاح لاستهداف الدهون التي تتراكم حول أعضائك الرئيسية عن طريق ممارسة الرياضة وطرق أخرى.

التوقف عن التدخين: يمكن أن يتسبب تدخين التبغ في مقاومة الأنسولين، لذلك يجب عليك الإقلاع عن التدخين.

التقليل من تناول السكر: حاول تقليل تناولك للسكريات المضافة، خاصة من المشروبات المحلاة بالسكر.

الأكل الجيد: تناول نظامًا غذائيًا يعتمد في الغالب على الأطعمة الكاملة غير المصنعة. تشمل المكسرات والأسماك الدهنية.

الأحماض الدهنية أوميغا 3: قد تقلل هذه الدهون من مقاومة الأنسولين، وكذلك انخفاض الدهون الثلاثية في الدم.

المكملات: قد يعزز مكمل البربرين حساسية الأنسولين ويقلل نسبة السكر في الدم. قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة أيضًا.

النوم: تشير بعض الأدلة إلى أن قلة النوم تسبب مقاومة الأنسولين، لذلك يجب أن يساعد تحسين جودة النوم.

الحد من التوتر: حاول التحكم في مستويات التوتر لديك إذا شعرت بالإرهاق بسهولة. قد يكون التأمل وممارسة تمارين اليوجا مفيدًا بشكل خاص.

تبرع بالدم: ترتبط مستويات الحديد العالية في الدم بمقاومة الأنسولين. بالنسبة للرجال والنساء بعد انقطاع الطمث ، قد يؤدي التبرع بالدم إلى تحسين حساسية الأنسولين.

الصوم المتقطع: قد يؤدي اتباع نمط الأكل هذا إلى تحسين حساسية الأنسولين.

معظم العادات في هذه القائمة ترتبط أيضًا بالصحة الجيدة والعمر الطويل والحماية من المرض. ومع ذلك، من الأفضل استشارة طبيبك حول خياراتك، حيث يمكن أن تكون العلاجات الطبية المختلفة فعالة أيضًا.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

مقاومة الأنسولين - الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

من الجدير بالذكر أن النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد تحارب متلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع 2 وهذا يتم بوساطة جزئية من خلال تقليل مقاومة الانسولين.

ومع ذلك، عندما يكون تناول الكربوهيدرات منخفضًا جدًا، كما هو الحال في النظام الغذائي الكيتوني، فقد يتسبب جسمك في حالة مقاومة للأنسولين لتجنيب سكر الدم في دماغك. هذا يسمى مقاومة الأنسولين الفسيولوجية وهي ليست ضارة.

الخلاصة:

قد تكون مقاومة الانسولين أحد المحركات الرئيسية للعديد من الأمراض المزمنة اليوم. ومع ذلك، يمكنك تحسين هذه الحالة من خلال تدابير نمط الحياة البسيطة، مثل فقدان الدهون وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة. قد يكون منع مقاومة الأنسولين من بين أقوى الطرق للعيش حياة أطول وأكثر صحة.

إقرأ المزيد:

تعرف على أهم وظائف الانسولين في الجسم

منشطات كمال الاجسام: الفوائد والاستخدامات والآثار الجانبية

مرض السكري من النوع 1 الاعراض والاسباب وطرق العلاج

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى