تمارين المنزلنصائح

ممارسة الرياضة في المنزل، افضل البرامج التدريبية

زادت شعبية ممارسة الرياضة في المنزل في السنوات الأخيرة. تعد سهولة عدم الاضطرار إلى مغادرة المنزل لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو المشاركة في فصل لياقة بدنية جماعي أحد المميزات الرئيسية.

كما أن ممارسة الرياضة في المنزل أرخص بكثير من الإنضمام إلى صالة الألعاب الرياضية، إن لم تكن مجانية، هناك الكثير من الخيارات الرائعة المتاحة عبر الإنترنت. 

تشير الأبحاث إلى أن العمل باستخدام تطبيقات أو برامج عبر الإنترنت يمكن أن يساعد الأشخاص في التغلب على بعض الحواجز. يمكن للناس اختيار التمرين اعتمادًا على البرنامج الذي يريدون اتباعه. يمكن لأولئك الذين يتطلعون إلى الاسترخاء أو تقليل التوتر أن يختاروا تمرين اليوغا أو البيلاتيس. 

بالنسبة للأفراد الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو تحسين لياقتهم، هناك تمارين الكارديو العالية الشدة قد تعزز أيضًا الإندورفين، الهرمونات الإيجابية في الدماغ. في الوقت نفسه، قد تكون ممارسة الرياضة في المنزل كإجراء جلسات التمدد والتقوية خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة على مكتب أو يعانون من آلام الظهر.

إليك: ممارسة الرياضة للمبتدئين: دليلك الكامل لتغيير حياتك

تمارين المرونة والاسترخاء

ممارسة الرياضة في المنزل - تمارين المرونة والاسترخاء
ممارسة الرياضة في المنزل – تمارين المرونة والاسترخاء

تعتبر برامج التمرين التالية مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى الاسترخاء وتحسين مرونتهم.

اليوغا مع أدريان

“اليوغا مع أدريان-Yoga with Adriene” هي قناة على اليوتيوب تتضمن مجموعة من جلسات التمارين في غرفة المعيشة التي صممها أدريان لمختلف الأمراض والحالات الذهنية. على سبيل المثال، يمكن للأشخاص اختيار:

اليوجا للتوتر

اليوغا للإيمان بالذات

اليوغا لآلام الظهر

اليوغا لفقدان الوزن

اليوغا للضعف

يشرح أدريان الغرض من كل خطوة ويشجع المشاهدين على “العثور على ما هو جيد”. هناك أيضًا مقاطع فيديو تمارين رياضية لجميع مستويات القدرة، من إجمالي المبتدئين إلى أصحاب الخبرة. 

تختلف مقاطع فيديو التمرين، لذلك سواء كان لدى الأشخاص 10 دقائق فقط أو ساعة كاملة، يمكنهم العثور على تمرين يوغا يناسبهم.

إليك: اليوجا مع أدريان هنا.

إليك: فوائد تمارين الاطالة مع نصائح السلامة وكيفية البدء

باليه بري – Ballet Barre

بعد وقت قصير من بدء جائحة COVID-19، شرع الباليه الوطني الهولندي في حملة على الإنترنت للحفاظ على لياقتهم المحلية وتمرير بعض مهاراتهم. تركز التدريبات الناتجة عن Ballet Barre على التنسيق والمرونة، مما يجعلها خيارًا مناسبا.

تقدم الجلسات من هذا الموع للأشخاص فرصة لتعلم تحركات الباليه من بعض أفضل المهنيين في هذه الرياضة الفنية. يمكن أن تساعد هذه التدريبات المشاركين على الشعور بالطول والقوة، مع تحسين الموقف.

تمارين اللياقة البدنية الشاملة

ممارسة الرياضة في المنزل - تمارين اللياقة البدنية الشاملة
ممارسة الرياضة في المنزل – تمارين اللياقة البدنية الشاملة

برامج التمرين التالية مثالية للأشخاص الذين يبحثون عن نظام تمارين شامل ومتكامل.

لياقة بوبسوغار – Popsugar Fitness

تغطي مقاطع فيديو بوبسوغار المجانية على اليوتيوب مجموعة واسعة من مستويات وأهداف اللياقة البدنية. عادةً ما تضم ​​مقاطع الفيديو الخاصة بالتمرينات الرياضية ثلاثة أشخاص، يظهرون حركات مناسبة لمستويات اللياقة البدنية المختلفة أو درجات المرونة.

هناك مجموعة من أنواع التمرين للاختيار من بينها، والتي تغطي أنواع التمارين المتعددة. من فوائد هذه التمارين أنها تساعد على:

حرق السعرات الحرارية

تدريب القوة

تدريب فاصل عالي الكثافة (HIIT)

تدريب باري

اليوجا

سنتر – Centr 

من خلال تطبيق اللياقة البدنية، يقدم Centr، ممثل هوليوود “كريس هيمسوورث” ومدربه الشخصي، “لوك زوشي”، التدريبات التي تستمر من 20 إلى 40 دقيقة وتغطي تدريب القوة و بيلاتيس و اليوغا. 

تعتبر التمارين صعبة، ولكن يمكن للأشخاص تكييفها لتناسب مستوى قدرتهم باستخدام أوزان أخف، على سبيل المثال.

يوفر تطبيق Centr أيضًا أفكارًا للوصفات لتناول الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة باستخدام مكونات صحية. هذا التطبيق مثالي للشخص الذي يريد تحسين صحته العامة.

إليك: برنامج التدريب بالوزن: دليلك الكامل لتغيير جسمك 2020

التدريبات لفقدان الوزن

ممارسة الرياضة في المنزل - التدريبات لفقدان الوزن
ممارسة الرياضة في المنزل – التدريبات لفقدان الوزن

التمارين التالية مثالية للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن معتدل.

مشروع الجسم – Body Project

يقدم الثنائي “دانيال وألكساندرا” التدريبات التي تحفز الناس على الاستمتاع بالحركة وممارسة الرياضة في المنزل. هذه التدريبات متاحة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية.

يمكن للأشخاص اختيار التدريبات عالية الكثافة أو المنخفضة، أو جلسات حرق الدهون، أو بيلاتيس، أو التدريبات التي تستهدف مجموعات عضلية معينة، مثل البطن والذراع. 

إليك:هذا النوع من التمارين من هنا

جيليان، ميشيلز – Jillian Michaels

منذ صعودها إلى الشهرة كمدرب للياقة البدنية في البرنامج التلفزيوني “الخاسر الأكبر”، استمرت جيليان مايكلز في إنشاء برامج تمرين شائعة، مثل 30 يومًا Shred و Opus. تمارين جيليان صعبة وتتراوح من HIIT وحرق الدهون إلى تدريبات القوة والجلسات التي تركز على فقدان الوزن.

يقدم تطبيق My Fitness من Jillian برامج تمارين شخصية وخطط وجبات مخصصة تبسط عملية فقدان الوزن. مجتمعها الواسع من المتابعين هو دليل على فعالية أساليبها.

اختيار التمرين الصحيح

ممارسة الرياضة في المنزل - اختيار التمرين الصحيح
ممارسة الرياضة في المنزل – اختيار التمرين الصحيح

عند التفكير في ممارسة الرياضة في المنزل، غالبًا ما يضع الأشخاص أهدافًا بعين الاعتبار. من فقدان الوزن والقوة والمرونة إلى تحسين التنسيق، وإيجاد الهدوء الداخلي، والشعور بمزيد من الصحة، هناك تمارين عبر الإنترنت تناسب الجميع.

يمكن للأشخاص اختيار  التمارين من الأنترنيت والتي تناسبهم بناءً على أهدافهم والوقت المتاح ومستوى القدرة (مبتدئ أو متوسط ​​أو متقدم).

من الأفضل عادةً تجربة مجموعة متنوعة من التدريبات لإبقاء الأشياء مثيرة للاهتمام. يجد بعض الأشخاص برنامجًا يناسبهم ويلتزمون به، بينما ينوع الآخرون اعتمادًا على ما يريدون القيام به في اليوم.

الخلاصة:

أصبحت ممارسة الرياضة في المنزل أكثر شهرة من أي وقت مضى، ومع ارتفاع الطلب، سيصبح المزيد والمزيد من البرامج متاحة على الإنترنت.

هناك مدربون للياقة البدنية، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين والأنظمة التي تناسب الجميع.فقط اختر ما يناسبك وابدأ برنامج التدريبي.

إقرأ المزيد:

اللياقة البدنية، انواعها وفوائدها وكيفية ممارستها

تمارين اللياقة البدنية: روتين تدريبي للرجال والنساء

إليك أهم أسرار ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى