تمارين الكارديودليل التمارينمنوعات

كيف يساعد المشي على فقدان دهون البطن

إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحتك و لياقتك البدنية، فمن المهم أن تمارس الرياضة بانتظام.

وذلك لأن النشاط البدني يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل: أمراض القلب والسكري والسرطان. 

يساعد المشي على فقدان دهون البطن بالإضافة إلى كونه يساعدك على العيش لمدة أطول وبصحة جيدة، يمكن أن يكون التمرين مفيدًا أيضًا لفقدان الوزن والحفاظ على لياقتك البدنية (مصدر موثوق). 

في هذا المقال سنتكلم على المشي باعتباره شكلًا رائعًا من أشكال النشاط البدني الذي سيساعدك على فقدان دهون البطن، بالإضافة إلى أنه قليل المخاطر ويمكن لأي شخص القيام به. 

اذا كيف يساعد المشي على فقدان دهون البطن

 كيف يساعدك المشي على فقدان دهون البطن

كثير من الناس وأنا كنت منهم يعتقدون أن المشي هو مجرد وسيلة ترفيهية أكثر مما هو رياضة، مؤمنين بأنه أقل فائدة من ممارسة “التمارين الحقيقية”.

هذا المقال يوضح كيف يمكن للمشي في كثير من الأحيان أن يساعد على فقدان دهون البطن وانقاص وزنك فتابعو معي…

  • المشي يساعد على فقدان دهون البطن ويحرق السعرات الحرارية ؟

يحتاج جسمك إلى الطاقة (على شكل سعرات حرارية) لجميع التفاعلات الكيميائية المعقدة التي تتيح لك الحركة والتنفس والتفكير والعمل بشكل طبيعي. ومع ذلك، تختلف احتياجات السعرات الحرارية اليومية من شخص لآخر وتتأثر بأشياء مثلا الوزن والجنس ومستوى النشاط. 

من المعروف جيدًا أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لإنقاص الوزن. 

علاوة على ذلك، فإن الأشخاص الأكثر نشاطًا يحرقون الكثير من السعرات الحرارية.

كثير من الناس يقضون أوقاتهم في الجلوس أمام الحاسوب، خاصةً إذا كان لديهم وظيفة مكتبية، لكن لسوء الحظ، هذا الأمر لا يساهم في زيادة الوزن فحسب، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالأمراض الصحية، لذلك وجب عليك ممارسة التمارين الرياضية كالمشي لأن له دور كبير في حرق السعرات الحرارية وبالتالي فقدان دهون البطن.

 فمثلا المشي على مسافة ميل (1.6 كم) يحرق ما يقرب من 100 سعرة حرارية، وهذا يتوقف على جنسك ووزنك (مصدر موثوق). 

إذا كنت تمشي بخطى سريعة في المشي لمدة 30 دقيقة، فإن المسافة التي ستحققها ستكون: مابين 2.5 و 3.3 كيلومتر. أي مابين 3000 إلى 4500 خطوة من المشي.

  • المشي يحرق الدهون الباطنية 

ارتبط تخزين الكثير من الدهون حول الجزء الأوسط من الجسم بزيادة خطر الإصابة بمجموعة من الأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب (مصدر موثوق). 

في الواقع، الرجال الذين لديهم محيط الخصر أكبر من 40 بوصة (102 سم) والنساء الذين لديهم خصر أكبر من 35 بوصة (88 سم) يعانون من السمنة على مستوى البطن، وهو ما يعتبر خطرًا على الصحة. 

واحدة من أكثر الطرق فعالية لفقدان دهون البطن هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثلا المشي.

وجدت احدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية والذين يسيرون لمدة ساعة واحدة خمس مرات أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا يفقدون 1.5 بوصة إضافية (3.7 سم) من محيط الخصر. ( مصدر موثوق). 

وقد بينت دراسات أخرى أن المشي السريع لمدة 30-60 دقيقة يوميًا نفس النتائج (مصدر موثوق).

  • المشي يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزنك 

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها دور كبير في مساعدتك على الحفاظ على وزنك (مصدر موثوق). 

التمرين المنتظم مثل المشي لا يساعد فقط على فقدان دهون البطن وزيادة كمية الطاقة التي تحرقها يوميًا، ولكنه يساعدك أيضًا في بناء المزيد من العضلات النحيفة، بحيث تحرق المزيد من السعرات الحرارية  حتى في فترات الراحة. علاوة على ذلك، يمكن أن تؤدي المشاركة في تمرينات منتظمة متوسطة الشدة مثل المشي، إلى تحسين حالتك المزاجية، مما يجعلك أكثر نشاطًا على المدى الطويل.

أكدت دراسة حديثة أن المشي لمدة  150 دقيقة في الأسبوع يمكن أن يساعدك على الحفاظ على وزنك (مصدر موثوق). ومع ذلك، إذا فقدت وزنا كثيرا، قد تحتاج إلى ممارسة أكثر من 200 دقيقة أسبوعيًا لمنع نفسك من استعادته. 

في الواقع، فقد وجدت احدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل منظم عادة ما يكونون الأكثر نجاحًا في فقدان الوزن، في حين أن الأشخاص الذين يتهاونون في ممارسة التمارين الرياضية من المرجح أن يستعيدوا وزنهم (مصدر موثوق).

اضافة فترات المشي إلى روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على زيادة مقدار التمارين التي تقوم بها والمساهمة في تحقيق أهداف نشاطك اليومي.

خلاصة:

المشي هو تمرين معتدل الشدة يمكن دمجه بسهولة في حياتك اليومية. يمكن أن يساعدك المشي ببساطة في كثير من الأحيان على فقدان دهون البطن، بالإضافة إلى توفير فوائد صحية ممتازة أخرى، بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بالأمراض وتحسين الحالة المزاجية. 

في الواقع، إن المشي لمسافة ميل واحد يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فستحصل على أفضل النتائج من خلال الجمع بين برنامج رياضي وبرنامج تغذية صحي.

إذا اعجبك هذا المقال عن ” كيف يساعد المشي على فقدان دهون البطن ” فهناك المزيد في haronefit

ERRACHKI Harone

مدرب معتمد من الأكاديمية الدولية (Fabulous body) حاصل على دبلوم في الفيتنس والتغذية الصحية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى