كيف أتخلص من آلام الساق مع ذكر الأسباب الكامنة وراء ذلك!

الألم في أي جزء من الساق هو أمر شائع إما بسبب صدمة أو مرض. هناك العديد من أسباب آلام الساق.

تشمل الأسباب المؤلمة الإصابات الرياضية. يمكن أن تتعلق الأسباب الأخرى بالأوعية الدموية أو الأعصاب أو العضلات أو المفاصل أو الأنسجة الرخوة أو العظام.

يعتمد مسار العلاج على سبب الم الساق. غالبًا ما يمكن علاج آلام الساق في المنزل، ولكن إذا كان الألم مفاجئًا أو شديدًا أو مستمرًا، أو إذا كانت هناك أعراض أخرى، فقد تكون العناية الطبية ضرورية.

حسنا، هذه المقالة التي بين يديك تلقي نظرة دقيقة على بعض الأسباب الشائعة لألم الساق وبعض العلاجات المنزلية.

ما هي اسباب تشنجات العضلات وطريقة علاجها

حقائق سريعة عن آلام الساق

• فيما يلي بعض النقاط الرئيسية حول آلام الساق. (المزيد من المعلومات في المقال الرئيسي).
• يمكن أن تكون أسباب آلام الساق عضلية هيكلية أو عصبية أو وعائية.
• يمكن أن تنجم جبائر الساق وكسور الإجهاد عن الرياضات المتكررة، مثل الجري.
• يمكن أن يشير ألم الساق أحيانًا إلى مشاكل خطيرة في الأوعية الدموية. يمكن أن تكون هذه في بعض الأحيان قاتلة، وتتطلب التدخل الطبي.
• يمكن علاج العديد من أنواع الألم في المنزل، ولكن يمكن أن يشير الألم الشديد أو المستمر إلى حالة أكثر خطورة.

ما هي آلام الساق؟

يحدث الألم عندما تستجيب الأعصاب للمنبهات مثل ارتفاع مستويات الضغط ودرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة والمواد الكيميائية التي يمكن إطلاقها عن طريق تلف الأنسجة.

يمكن أن تكون آلام الساق حادة أو خفيفة أو مخدِّرة أو على شكل وخزًا أو حروق. يمكن أن يكون حادًا أيضًا، بمعنى مفاجئ وقصير المدى، أو يمكن أن يكون مزمنًا ومستمرًا. يمكن تصنيف الشدة على مقياس من 1 إلى 10، أو من معتدلة إلى شديدة.

عادة ما تكون الإصابة التي تحدث أثناء لعبة رياضية أو في حادثة وصدمة. يمكن للشخص في كثير من الأحيان تحديد السبب. تميل الأسباب الأخرى، مثل مرض الشرايين المحيطية (PAD)، إلى التراكم بمرور الوقت، على الرغم من أن الشخص قد يكون قادرًا على تحديد بداية الألم.

تتراكم بعض الإصابات الرياضية مع مرور الوقت، مثل إصابات الإجهاد المتكررة وكسور الإجهاد. يمكن أن تصبح الإصابات الرضحية أيضًا مشاكل طويلة الأمد أو مزمنة إذا لم يسترح الفرد أو يسعى للعلاج.

من المهم أن تكون على دراية بما كان يحدث قبل وحوالي الوقت الذي ظهرت فيه آلام الساق، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تحديد موعد طلب العلاج الطبي.

تمزق العضلات، أعراضه وأسبابه وكيفية علاجه

أسباب الكامنة وراء آلام الساق

يمكن تصنيف آلام الساق في الغالب على أنها عصبية أو عضلية هيكلية أو وعائية، أو يمكن أن تتداخل.

آلام الجهاز العضلي الهيكلي: من الأمثلة على ذلك الخرق، الذي يتم التعرف عليه من خلال صوت طقطقة أو تكسير في الركبة، أو التهاب المفاصل، وهو أحد أمراض المناعة الذاتية التي تؤثر على مفاصل الورك أو الركبة أو الكاحل. 

إذا توترت إحدى العضلات أو الأوتار أو الأربطة، على سبيل المثال، أثناء السقوط، فسيكون أي ألم عضليًا هيكليًا.

تشنجات الليل ومتلازمة الحيز وكسور الإجهاد هي أيضًا مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي.

آلام الأوعية الدموية: تشمل أسبابها اعتلال الشرايين المحيطية، وتجلط الأوردة العميقة (DVT)، والتهاب النسيج الخلوي، والعدوى، ودوالي الأوردة، ودوالي الأكزيما، حيث يصاحب الألم تغير في لون الجلد.

الألم العصبي: تشمل الحالات متلازمة تململ الساقين، حيث ترتعش الساقين بشكل لا يمكن السيطرة عليه، والاعتلال العصبي، أو تلف الأعصاب، وآلام العصب الوركي. يمكن أن يكون الألم العصبي موجودًا حتى عند الراحة.

آلام عضلة السمانة: أسبابها وكيفية علاجها

أنواع آلام الساق

يمكن أن يكون للأسباب المختلفة لآلام الساق أعراض متشابهة. يزيد الحصول على التشخيص الصحيح من فرص تلقي العلاج المناسب، إذا لزم الأمر. يمكن أن يساعد تحديد الأعراض وظهورها في إيجاد التشخيص المناسب.

تشنجات أسفل الساق، أو تشنجات السمانة

هي نوبات عابرة من الألم يمكن أن تستمر لعدة دقائق. تتقلص العضلة، التي عادة ما تكون في الجزء الخلفي من أسفل الساق، وتتشنج.

تكون التقلصات أكثر شيوعًا في الليل وعند كبار السن. يعاني ما يقدر بنحو 1 من كل 3 أشخاص تزيد أعمارهم عن 60 عامًا من تشنجات ليلية.

داء الشرايين 

يمكن أن يسبب داء الشرايين المحيطية ألمًا في الساق بسبب ضعف الدورة الدموية. بدون علاج، يمكن أن يكون قاتلاً. العرض الرئيسي هو العرج المتقطع. يتسبب العرج المتقطع في تقييد تدفق الدم إلى عضلات الساق. يسبب نقص الأكسجين والمواد الغذائية الناتج عن ذلك الألم.

العرج يتضمن:

• ألم عضلي يشبه التشنج أثناء التمرين أو المجهود
• ألم في الأرداف والفخذين والساقين والقدمين
• ألم عند المشي أو صعود السلالم

تحدث التشنجات باستمرار بعد نفس مسافات المشي ، وغالبًا ما تخفف من الراحة.

الجلطة الدموية DVT

يشير DVT إلى جلطة دموية في الأوردة العميقة للساق. يمكن أن تظهر بعد قضاء وقت طويل في الجلوس، على سبيل المثال، في رحلة طويلة.

تشمل الأعراض تورمًا وإحساسًا ساخنًا ومؤلمًا في جانب واحد من الساق. قد يحدث هذا فقط عند المشي أو الوقوف. قد تتحلل الجلطة من تلقاء نفسها، ولكن إذا عانى الشخص من الدوخة وضيق التنفس المفاجئ، أو إذا كان يسعل الدم، فيجب عناية الطوارئ.

قد تكون هذه علامات على أن الإصابة بجلطات الأوردة العميقة قد تطورت إلى انسداد رئوي أو جلطة دموية في الرئة.

يمكن أن تكون مشاكل الأوعية الدموية خطيرة. يمكن أن يظهر كل من PAD و DVT بدون أعراض. يجب أن يكون الأشخاص الذين يجعلهم أسلوب حياتهم أو تاريخهم الطبي عرضة لمشاكل الأوعية الدموية في الساق على دراية بالأعراض المحتملة.

جبائر شين

يمكن أن يؤدي الانخراط في مجهود شديد أثناء ممارسة الرياضة إلى أنواع مختلفة من الإصابات.

يمكن أن يؤدي الركض والجري إلى إحداث قوى تأثير متكررة تؤدي إلى زيادة الحمل على العضلات والأوتار. تنتج جبائر الساق حنانًا شديدًا وموضعيًا في العضلات، وأحيانًا يكون الألم العظمي شائعًا حول عظم الساق.

لا يمكن تفسير ألم الساق بسبب واضح مثل الكسر.

الكسور والكسور الإجهادية

الضغط الشديد، على سبيل المثال، من السقوط، يمكن أن يؤدي إلى كسور. يمكن رؤية بعض الكسور بسهولة وعلى الفور مصحوبة بكدمات وتورم وتشوه شديد. هؤلاء يتلقون عادة عناية طبية عاجلة.

كسور الإجهاد هي كسور صغيرة يمكن أن تنجم عن الضغوط المتكررة التي تتعرض لها أثناء ممارسة الرياضة، وغالبًا عندما تزداد شدة النشاط بسرعة كبيرة.

لا توجد إصابة واحدة والكسور صغيرة. قد يبدأ الألم في مرحلة مبكرة خلال كل جلسة تمرين، ويصبح في النهاية حاضرًا طوال الوقت.

التهاب الأوتار 

ينتج عن هذا ألم الركبة أثناء الجري على المنحدرات. وهو ناتج عن التهاب وتر البوبليت، وهو أمر مهم لاستقرار الركبة.

شد في أوتار الركبة

يمكن أن تؤدي الصدمات الحادة إلى الالتواءات والإجهاد. يشير الالتواء إلى تمدد أو تمزق. الإجهاد هو إصابة في العضلات أو الأوتار. غالبًا ما يرتبط إجهاد أوتار الركبة بالجري، ويمكن أن يؤدي إلى ألم حاد في الجزء الخلفي من عضلة الفخذ، عادةً بسبب تمزق جزئي.

تحدث الالتواءات والإجهاد عادةً بسبب عدم تعود الجسم على تداريب المرونة، أو التمدد المفرط، أو عدم الإحماء قبل النشاط. الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الإصابة يزيد من المخاطر.

آلام العصب الوركي

يحدث عرق النسا عندما يتم الضغط على العصب، غالبًا في العمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام تمتد أسفل الساق من الورك إلى القدم. يمكن أن يحدث هذا عند “انضغاط” العصب في تشنج العضلات أو بسبب القرص الغضروفي.

تشمل التأثيرات طويلة المدى إجهاد أجزاء أخرى من الجسم حيث تتغير المشية لتعويض الألم.

سرطان المبيض

يمكن أن يؤدي سرطان المبيض إلى ألم وتورم في الساقين.

آلام الصدر أثناء ممارسة التمارين: اسبابها وطريقة علاجها

العلاج المنزلي

يمكن حل العديد من حالات آلام الساق في المنزل دون تدخل طبي. 

المساعدة الذاتية لتشنجات العضلات

إذا تم استبعاد الأسباب الخطيرة للتشنجات، فقد تكون تدابير المساعدة الذاتية مناسبة. المسكنات لن تحسن من تقلصات الساق لأنها تبدأ فجأة، ولكن شد العضلات وتدليكها قد يساعد في ذلك.

لتخفيف الألم عند حدوث التقلصات:

• امسك إصبع القدم واسحبه نحو الجسم، مع استقامة الساق.
• تجول على الكعب حتى يهدأ.

لمنع التقلصات:

• قم دائمًا بالتمدد والإحماء قبل التمرين وبعده.
• تجنب الجفاف عن طريق شرب 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
• قم بتمديد و تدليك الساقين بانتظام.

علاج الإصابات الرياضية

يمكن علاج الإصابات الرياضية البسيطة، مثل التواء الساق وبعض الإصابات بـ:

• الراحة: لمنع حدوث المزيد من الإصابات وإتاحة وقت للشفاء لتقليل التورم.
• الثلج: لتقليل التورم والالتهاب والألم. يطبق لمدة 20 دقيقة ملفوف بقطعة قماش، وليس مباشرة على الجلد.
• الضغط: استخدم ضمادة مرنة، ملفوفة بإحكام، لتقليل التورم والألم.
• الرفع: ارفع الرجل فوق مستوى القلب بحيث تساعد الجاذبية على التصريف، لتقليل التورم والألم.

يمكن أن تساعد الأدوية مثل الأسيتامينوفين أو العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات في تخفيف بعض آلام الساق، ولكن إذا استمر الألم لأكثر من 72 ساعة، فيجب استشارة طبيب متخصص.

يجب أن تكون العودة إلى النشاط متدرجة في شدتها، لبناء المرونة والقوة والتحمل بأمان.

الالم بعد الرياضة: اسبابه وكيفية علاجه

مشاكل الدورة الدموية

العناية الطبية ضرورية في حالة العرج والأعراض الأخرى لأمراض الأوعية الدموية، بسبب خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.

لتقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، يُنصح الأشخاص بما يلي:

• الإقلاع عن التدخين
• ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
• إدارة مستويات السكر في الدم والكوليسترول والدهون.
• السيطرة على ضغط الدم.
• يجب الالتزام بالعلاج المضاد للصفيحات لتقليل جلطات الدم، إذا كان ذلك مناسبًا.
• ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي مفيد. يجب على أولئك الذين لديهم خطة علاج لأمراض القلب والأوعية الدموية أو غيرها من الحالات اتباعها بعناية.

لآلام الساق العديد من الأسباب المختلفة، وغالبًا ما تتداخل الأعراض. إذا استمرت أو ساءت أو جعلت الحياة صعبة، يجب على الفرد مراجعة الطبيب.

يمكن أن تساعد استراتيجية التشخيص التفريقي في استبعاد الأسباب غير المناسبة، وتضييق نطاق الاحتمالات، وتوفير التدخل في الوقت المناسب.

إقرأ المزيد:

أفضل العلاجات المنزلية لتخفيف آلام الظهر

هشاشة العظام: أسبابها، تشخيصها وكيفية علاجها

تعرف علي وضعية الجلوس الصحيحة أمام الحاسوب لتجنب آلام الظهر والرقبة